|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-11, 11:39 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית להעלאת מסת שריר
אני כרגע בSS , ועוד תקופה מסויימת אני מסיים איתה ורואה תוצאות בינתיים ומתחזק..
אני פחות רוצה להשקיע בכוח ויותר במסת שריר ,זתומרת לעבוד בתכניות להיפרטרופיה ולא בכוח כמו SS וכל התכניות הנספחות אליו. יש לי איזה סקיצה של תכנית אימונים בAB , הנה היא ותגידו לי מה דעתכם עליה : A: חזה- בנץ' פרס 3X6 (+ חימום במשקלים קלים של 2-3 סטים בצורה של פירמידה ) פרפר דאמבלים בשיפוע עליון 2X8-10 (או לשנות את התרגיל ללחיצת חזה בדאמבלים שיפוע ניטרלי) רגליים- סקוואט 3X6 (+ חימום במשקלים קלים של 2-3 סטים בצורה של פירמידה ) פשיטת ברך במכונה - 2X8-10 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט 3X8-10 כפיפת מרפקים בשכיבה בפולי תחתון 2X10-12 B: גב: דדליפט 1X5 (כולל חימום ארוך בצורת פירמידה) מתח רחב עם משקל 3X8 בנט אובר T BAR (חופשי..לא במכונה הזאת) 3X6 יד אחורית: מקבילים 2Xmaximum לחיצת בנץ' פרס באחיזה צרה 3X6-8 כתפיים: barbell upright row 3X6-8 cable rear delt row 2X8-10 לכתף אחורית טרפזים: משיכת שאראגס (לא בטוח על כמות סטים וחזרות..עזרה ? ) מה אתם חושבים ? אני ממש אשמח לתיקונים, זה רק התחלה,זה עדיין בלי תיקונים ,תגידו לי בבקשה מה לדעתכם אפשר לשפרר |
08-10-11, 22:07 | #2 |
חבר פעיל
|
מישהו יכול לעזור בבקשה?
|
08-10-11, 23:16 | #3 |
חבר פעיל
|
1. יש יותר מידי תרגילים!
2. בכתפיים בכלל הגזמת! 3. לא משנה איזה תוכנית תעשה העיקר תשאיר בה את התרגילים המורכבים, וכמובן שאל תגזים עם כמות התרגילים! היינו 2 תרגילים לכל שריר זה יפה. |
08-10-11, 23:27 | #4 |
חבר פעיל
|
אוקי בכתפיים , אפשרי לעשות תרגיל אחד מרכזי כמו מילטרי פרס (מורכב) 3x6 והנפה לצדדים 2x8-10
אבל חוץ מבתכפיים שטיפה נסחפתי כי האזור זה טיפה בפיגור אצלי זה מבחינת נפח (מס' תרגילים וסטים לכל שריר) זה יחסית נורמלי אחרי ss לא ? חוץ בגב שאולי אני אוריד את המתח ואשאיר דדליפט ובנט אובר , ובדדליפט זה בסדר 1x5 (+ חימום ארוך) ? ? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
סרטון להעלאת המורל | zed | פיתוח גוף תחרותי | 5 | 18-01-09 11:33 |
קצת תמונות להעלאת המוטיבציה | TheGift | פיתוח גוף תחרותי | 21 | 08-05-08 18:56 |
להעלאת המורל! | Antonyx | פיתוח גוף-כללי | 6 | 16-02-08 15:19 |
אתר מהיר להעלאת קבצים | bugiman | פיתוח גוף-כללי | 2 | 12-10-07 15:38 |
דרוש אתר להעלאת תמונות | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 3 | 18-09-07 22:15 |