|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-07, 23:28 | #1 |
חבר פעיל
|
התוכנית שאני רוצה לעשות Fbw תנו ביקורת
---
|
27-06-07, 23:32 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
וסקווטים גם לא הבנתי איך אתה יכול לעשות בבית בלי כלוב.. |
|
27-06-07, 23:50 | #3 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 00:19 | #4 |
חבר פעיל
|
אם אתה מתאמן יום כן יום לא, אתה יכול לעשות אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט. מהתרגילים האלה לוקח יותר זמן להתאושש.
לדעתי לא כדאי לעשות בנץ' ומיליטרי אחד אחרי השני, תכניס תרגיל באמצע כדי שהתלת ראשי ינוח. ייתכן שהתרגילים האלה גם קרובים מדי מכדי לעבוד עליהם באותו אימון. אולי תעשה אימון בנ'ץ ואימון מיליטרי, או שתעשה מקבילים במקום בנ'ץ. כנ"ל לגבי רואוז ומתח, אם אתה עושה באותו אימון אל תצמיד. |
28-06-07, 00:27 | #5 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 00:46 | #6 | ||||
חבר פעיל
|
כן, אבל לדעתי תהיה עייף במיליטרי ויהיה לך קשה להתקדם. תראה איך הולך לך ותחליט.
בקשר לדדליפט - אין לך מה לפחד. בטכניקה לא נכונה גם סקוואט מזיק, גם מיליטרי מזיק, גם רואו מזיק וגם בנ'ץ מזיק. לקחת לך את מיטב התרגילים המורכבים, ופשוט זרקת את אחד הטובים שבהם בגלל איזה מיתוס שהשרישו פה. אם אתה מהסס, אני מציע לך לקרוא את הפוסט הזה: http://www.atraf-f.net/or/showthread...=19070&page=12 (תסתכל גם בעמודים לפני, הבאתי ראיון עם מומחה באנגלית באחד מהם). הנה כמה תגובות מהפוסט: צטט: ציטוט:
במקור פורסם על ידי Conan ציטוט:
במקור פורסם על ידי - Idan - ציטוט:
במקור פורסם על ידי Eli ציטוט:
|
||||
28-06-07, 00:49 | #7 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני עושה בנצ', סקוואט, פרונט סקוואט, דדליפט ומיליטרי בישיבה בזה אחר זה באימון
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
28-06-07, 01:03 | #8 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 01:12 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שגיא, איזה תשובה אתה מחפש? לא הבנתי. בקשר לדדליפט כבר אין לי כח להתווכח, תעשה מה שנראה לך, רק דע שמייצבי הגב עובדים בו בצורה סטטית בדיוק כמו בסקוואט. הוכחות - עשרות שנים של ניסיון מעשי + קינזניולוגיה (או איך שכותבים את זה) היא מדע מדויק. כמו כן ה-"טיעונים" נגד של טורבו היו "מישהו אמר לי.." ו - Conan הראה שאותו אחד שאמר לו בעצם אומר שזה בסדר. |
|
28-06-07, 01:20 | #10 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
הנקודה שזה לא תמיד ככה שאי אפשר לעשות גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון או משהו
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
28-06-07, 01:25 | #11 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 01:34 | #12 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
בעמידה לדעתי עדיף. אתה יכול להרים פחות משקל, אבל תזכור שאתה מאמן את הגוף ולא את האגו. זו תנועה שמערבת יותר מסת שריר (= יותר אפקט הורמונלי) ומחזקת את השרירים המייצבים ("שלא רואים במראה"). זו תנועה פונקציונלית - במציאות אם תצטרך להרים משהו מעל הראש, זה יהיה בעמידה. בקשר לרוחב - הידיים צריכות להיות מחוץ לקו הכתפיים, כלומר רחב יותר מרוחב כתפיים. כמה יותר רחב? עידן אומר שכשהוא היה מעלה מקדימה (כלומר ידיים בדיוק מחוץ לרוחב כתפיים) כאב לו משהו בכתף, אז הוא הרחיב קצת אחיזה ועבר לו. ריפטואו לא ציין על זה שום דבר, פשוט תקפיד להחזיק מחוץ לרוחב כתפיים (שהידיים לא יגעו בכתפיים כשאתה מוריד את המוט). |
||
28-06-07, 01:49 | #13 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 01:54 | #14 |
חבר פעיל
|
לא חושב שאתה צריך להפנות את המרפקים בכוונה לאיזשהו כיוון. כשאתה בא לקחת את המוט, תתפוס יותר רחב מרוחב כתפיים (Hands outside the shoulders). תמשוך את החזה החוצה ולמעלה, כדי שהמוט לא ינוח לך על המרפקים.
|
28-06-07, 02:39 | #15 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 02:56 | #16 |
חבר פעיל
|
תבליט את החזה, וכך כשאתה בתחתית התנועה המוט יירד על הגוף ולא תחזיק אותו באוויר עם המרפקים. האתר נראה סבבה לגמרי.
|
28-06-07, 03:05 | #17 |
חבר פעיל
|
---
|
28-06-07, 03:12 | #18 |
חבר פעיל
|
דבר אחרון וזזתי לישון - רצוי להתחיל מהסקוואט. זה התרגיל הכי כבד שדורש הכי הרבה מאמץ. הוא גם נותן חימום ראוי לכל הגוף. ריפטואו אומר להתחיל תמיד מהסקוואט.
לילה טוב. |
28-06-07, 03:20 | #19 |
חבר פעיל
|
---
|