|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-11, 01:25 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
האם התפריט הזה מכיל מספיק שומן?
תפריט למסה!
נתונים: גיל: 18.5 גובה: 1.80 משקל: 79 אחוז שומן: 14-16 רוצה כמה שיותר מסה נקייה! חשבתי להחליף את הלחם בעוד כוס אורז ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 0.5% 4 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם. ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' גדושה כפית ריבה ללא סוכר 1 פרי ארוחה 3 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. כוס תירס ללא סוכר כוס אורז – עדיפות לאורז מלא סלט ירקות ללא הגבלה כף שמן זית גדולה ארוחה 4 : 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת. 2 כוסות חלב. ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר' 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים. ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 2536 קלוריות סה"כ חלבון: 196.2 גרם סה"כ שומן: 43.1 גרם סה"כ פחמימות: 363.5 גרם סה"כ כולסטרול: 166.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 107 גרם לא כולל: סוכר ענבים + ירקות! וכמובן שהערכים הסופיים לא מדויקים לחלוטין נערך לאחרונה על ידי idanbest, 03-02-11 בשעה 01:31. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך להכניס מספיק שומן בתפריט? | נעל | תזונה ותוספים | 10 | 26-09-09 22:48 |
יש לי מספיק שומן בתפריט? | avishav1 | תזונה ותוספים | 12 | 10-07-09 15:22 |
האם התפריט מסה שלכם מספיק לכם? | gozal | תזונה ותוספים | 17 | 24-07-07 11:56 |
גיינר אחרי אימון?-אבל הוא מכיל שומן... | gozal | תזונה ותוספים | 2 | 16-07-07 07:04 |
איך התפריט הזה? (עלייה במאסה נקייה ללא שומן) | nevov | תזונה ותוספים | 12 | 03-12-06 22:38 |