|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-07, 21:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה להתחיל עלייה נקייה שאלות
איך אני מחשב כמה פחממה אני צריך ביום?
שוקל 81 183 Bmr 1980 |
|
|
|
22-11-07, 23:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תראה אני מאמין שהbmr שלך יותר גדול
משהו כמו 2100~200 תוסיף משהו כמו 300 קלוריות. חלבון בערך 1.8-2 גרם לכל קילו (מלא או גם וגם זה תלוי בך) ש 20-30 אחוז מכל הקלוריות יהיו משומן וכל השאר פחמימות. |
|
|
|
|
23-11-07, 15:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן אני גם חושב שbmr שלי יותר גבוה משהו כמו 2000 אז 2300 ק'
חלבון אני צורך 2 ק"גלקילו [ועוד רק מאוכל מוצק:s] מז"א כל השאר פחממות איך אני מחשב את זה לפי מישקל מישהו יודע? |
|
|
|
|
23-11-07, 15:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב בוא נעשה קצת סדר:
בן כמה אתה?
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-11-07, 16:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
17 וכמה חודשים
|
|
|
|
|
23-11-07, 16:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב קודם כל לאחר חישוב התחזוקה שלך אחרי חישוב - 2248~, תוסיף לזה 200-300 קלוריות - חלבון כ-2 כפול משקל, פחמ' ושומן שירכיבו את השאר כמובן שלטובת הפחמ' - כ250~ גרם בערך (לא החישוב הכי מדויק) וכל השאר שומנים.
בהצלחה
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-11-07, 16:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה אני מעדיף בכל מיקרה ללכת על 200 גרם פחממה כי בהיזדמנות אני יתחטב אם הזמן
וגם יעלה בשריר מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
23-11-07, 16:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא יכול 'להתחטב' עם הזמן ולעלות בשריר, זה לא הולך ביחד.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-11-07, 17:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תאמת עשיתי את זה בעבר והצלחתי שהתחלתי להיתאמן עליתי 20 ק"ג ונישארתי על אותו אחוז שומן בשנה פשוט לא אכלתי הרבה פחממות אבל אם אתה אומר אני יתן 250 גרם פחממה
|
|
|
|
|
23-11-07, 17:25
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Bmr כפול העצימות, + 100 קלוריות
משו כזה בשביל עלייה נקיה לא שאני ממליץ |
|
|
|
|
23-11-07, 19:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מז"א כפול העצימות?
|
|
|
|
|
23-11-07, 19:30
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מכפילים ב1.2-1.4, וכבר עשיתי את זה בחישוב
בכל אופן, להשאר על אותו אחוז שומן זה אפשרי וזה הכוונה בעליה נקייה, אבל להתחטב - לרדת באחוז ולעלות במאסה בו זמנית אתה לא יכול.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-11-07, 20:10
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-11-07, 20:39
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
משהו כאן מוזר...
תפוח אדמה יחסית קטן הוא כ150-200 גרם. אוכלים לרוב שניים בארוחה וזה כבר יותר מכל הפחמימות שאנו אמורים לאכול ביום. במסה אוכלים ביום כמות נאה של פרוסות לחם (נגיד 8?) לפי ההיגיון הזה אנחנו צורכים כ-500 גרם אם לא יותר פחמימות ביום. וזה מחישוב מהיר. זה פשוט לא מסתדר. |
|
|
|
|
23-11-07, 20:53
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אתה אוכל 8 פרוסות לחם רגיל שזה 200 גרם ( בהנחה שכל פרוסה 25 גרם) זה מכיל 104 גרם פחמימה אז איך הגעת ל 500 גרם פחמימה לכל היום ? ?:/ |
|
|
|
|
|
23-11-07, 20:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי שפחמימות מורכבות ברובן מ...פחמימות.
אז ממה מורכבת המסה של הפחמימות? הרי החלבון והשומן מהווים אחוז קטן יותר מהסך בפחמימה. אז לטובת מה שאר 'הגרמים' הולכים? |
|
|
|
|
23-11-07, 20:58
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרת, חלב' ושמן, המשקל לא מהווה תכלית לערך הקלורי.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-11-07, 21:11
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
קיצר חבר'ה שבוע כוח מסיבי ואז אני מתחיל עלייה נקייה
|
|
|
|
|
23-11-07, 21:28
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם מתוך 200 גרם כ30 ומשהו גרם זה פחמימות, הדבר אומר שיש כ15% פחמימות בתפו"א. היות ומדובר בפחמימה, אחוז החלבון והשומן יהיה קטן מכך. בכל מקרה, אנו נשארים עם מעל 50%(וכפי הנראה ערך שקרוב יותר ל70%) שמורכבים ממה בדיוק? |
|
|
|
|
|
24-11-07, 00:59
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נגיד אתה אוכל 3000 קלוריות ביום נגיד ש50 אחוז זה פחמימות אז אתה צריך להכניס 1500 קלוריות מהפחמימות משמע בערך 400 גרם פחמימה ביום |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
