|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-05-14, 12:18 | #1 |
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על התוכנית ab לכח? תודה לעוזרים!
שלום לכולם,
אני בן 16 שוקל 70. אני הולך לחדר כושר בפעם הראשונה בקיץ. אני רוצה להתחיל בחופש תוכנית שמשלבת כוח וקצת מסה (לא מקצועי אבל הבנתם למה אני מתכוון). חברים שלי שהם כבר די ותיקים בתחום כתבו לי תוכנית ab לכח . 4 פעמיים בשבוע. הציעו לי לעשות תוכנית כוח ss אבל זה לא מתאים למה שאני צריך ורוצה. התוכנית: יום a: חזה כתפיים ויד אחורית. חזה: בנץ פרס- 3 סטים 8 חזרות. חזה עליון- 3 סטים 8 חזרות. קרוס כבלים- 2 סטים 8 חזרות. כתפיים: (מכונה) דחיקה- 3 סטים 8 חזרות. הנפה לצדדים- 3 סטים 8 חזרות. כתף אחורית- 2 סטים 8 חזרות. יד אחורית: כבלים עם חבל- 2 סטים 8 חזרות. דמבל מעל הראש- 2 סטים 8 חזרות. יום b : גב, רגליים ויד קידמית. רגליים: סקוואט- 3 סטים 12 חזרות. האמסטרינג- 3 סטים 10 חזרות. פשיטת ברך- 3 סטים 10 חזרות. גב: פול דאון רחב- 3 סטים 8 חזרות. חתירה צר- 3 סטים. מתח- 2 סטים max. יד קידמית: (בישיבה) פטישים- 2 סטים 8 חזרות. (בישיבה) מוט שטוח- 2 סטים 8 חזרות. איך התוכנית? אשמח לקבל תיקונים\ הערות... אני חדש בתחום... |
30-05-14, 02:00 | #2 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
יום a:
חזה כתפיים ויד אחורית. חזה: בנץ פרס- 3 סטים 8 חזרות. חזה עליון במשקולות בודדות- 3 סטים 8 חזרות. כתפיים: מקבילים / לחיצת כתפיים חופשי בעמידה 3*5 הנפה לצדדים- 3 סטים 8 חזרות. יד אחורית: כבלים עם חבל / דמבל מעל הראש-- 2 סטים 12 חזרות. יום b : גב, רגליים ויד קידמית. רגליים: סקוואט- 3 סטים 8 חזרות. דד ליפט 3 סטים 5 חזרות / מכרעים 3 סטים 10 חזרות גב: מתח עם משקל 4*6 מסור 3*10 / פול דאון רוחב כתפיים / צמוד 3*10 יד קידמית: בעמידה פטישים- 2 סטים 8 חזרות. עשיתי טיפה סדר וזה, זה בערך יותר נורמלי
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
30-05-14, 12:17 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
01-06-14, 00:44 | #4 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
כן...
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
התוכנית שלי זוואה, אז אני בונה חדשה. תודה לעוזרים | Evaldas | אימונים | 8 | 02-02-10 01:38 |
כמה שאלות .. תודה לעוזרים . | ZorgoBH | פיתוח גוף-כללי | 12 | 24-11-08 20:33 |
מה הגובה בס"מ של 2'5 תודה לעוזרים | Eliran_M | פיתוח גוף תחרותי | 16 | 05-10-08 09:39 |
תפריט לתלמיד תודה לעוזרים...ו | lolman123 | תזונה ותוספים | 1 | 02-10-07 12:21 |
תנו לי את חוות דעתכם על התוכנית אימונים, הכל בפנים . תודה | מתאמן מתחיל | אימונים | 13 | 19-10-06 11:21 |