תפריט חדש שבניתי

[maya]

אני בת 23 גובה 170 משקל 64 מטרה חיוטב ושמירת מסת שריר התחלתי את התפריט לפני 15 ימים ירדתי קילו ובהיקף מותניים אני לא רוצה לרדת פשוט לשמור על מה שיש ולהתחיל מסה עוד כמה חודשים , לדעתי יש בעיה בארוחה בשעה 15 כי אין מספיק חלבון . אני מתאמנת כול יום Abc ושעה הליכה בערב
אני עובדת מוקדם אז הבוקר שלי מתחיל ב5 כי המשמרת ב 6
בוקר
5 יוגרט+ חצי כוס פייבר 1
8 יוגרט + חצי פייבר 1 3 אגוזי מלך
11 לחמניה קלה מחיטה מלאה ( 100 קלוריות) + 3 כפות גבינה חצי אחוז 2 מלפפונים
12 וחצי לפני אימון חטיף אנרגיה \ 1-2 פירות \ חצי כוס ברנפלקס או פייבר 1
14 אחרי אימון 2 תמרים גביע קוטג אני יודעת שעדיף טונה או שייק
15 לחמניה קלה + 3 כפות גבינה או 3-4 פסטרמה אני אבל לא הכי אוהבת ירקות
18 חטיף חלבון (200) קלוריות 15 גרם חלבון
20-21 סלט גדול 6-8 ירקות חצי טונה +ביצה +לחמניה קלה + כפית שמן זית
22 יוגרט של ה 200 גרם + 3 שקדים

יש לי די הרבה ארוחות אבל זה נוח לי ככה גם הם ארוחות קטנות ואת הבוקר פשוט חילקתי כי אני קמה מוקדם אז במקום לאכול 2 יוגרטים וכוס דגנים חלקתי