|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-07, 18:50 | #1 |
חבר פעיל
|
חמאת בוטנים כמקור לשומנים - מה דעתכם?
זה הדבר הכי קל שאני יכול לארגן בתור מקור לשומנים..
כמובן שאני מודע לכל (רוב) שאר מקורות השומן האפשריים, אבל זה הכי עדיף בשבילי. אפשר לקחת איזה 2 כפיות ביום (16 גרם שומן ומתוכם 2-3 גרם רוי, אם אני לא טועה). מה אתם אומרים? מסה, 17.5, קטן, 53 |
28-02-07, 18:53 | #2 |
חבר פעיל
|
סבבה, אני במסה אוכל חופשי
זה טעים! |
28-02-07, 18:55 | #3 |
חבר פעיל
|
דבר אחד שבגללו אני שאלתי פה זה:
כמות קלוריות גדולה ביותר בקצת ביותר יש שם גם איזה 8 גרם חלבונים ו8 גרם פחמימות (בכפית). וגם ככה אני ממש עובר תכמות חלבונים... |
28-02-07, 19:16 | #4 |
חבר פעיל
|
עובר את כמות החלבונים? אתה במסה? אם כן תן לעצמך צ'פחה לעורף. כמה חלבון אתה כבר אוכל שאתה אומר כזה דבר?
|
28-02-07, 21:36 | #5 |
חבר פעיל
|
2/3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.
10:00 לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה. 13:00 לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה (ההפך מהשעה 10). 15:00 2 עופות (כרע - זה המשולש הזה, ורגל) - יכול להיות גם בשר או דג אבל לעיתים רחוקות. צלחת מלאה באורז. 17:00 צלחת מלאה אורז עם בננה. 19:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה. 20:30-21:00 טונה+דנונה+ספל קורנפלקס (הברנפלקס מחיטה מלאה). כמויות: סהכ גבינה 150 גרם גבינה - בערך. 220סהכ גרם טונה בערך. קרע + רגל (אין לי מושג כמה זה שוקל). דנונה אחד 1.5% תות בננה / אפרסק. זה נראה לי כל החלבונים בתפריט שלי כאמור קטן,17.5,53,160 |
01-03-07, 18:48 | #6 |
חבר פעיל
|
אה ובנוסף להכל
מתי אתם ממליצים לי לקחת את החמאת בוטנים?בבוקר?בצהרים?בלילה? לפי אימון? אחרי אימון? וגם האם 2 כפיות ליום זה מספיק (סביבות 30 גרם)
__________________
אושרי. |
01-03-07, 20:16 | #7 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
01-03-07, 21:56 | #8 |
חבר פעיל
|
אבל אני גודל.. בכל אופן אני לא הולך להזריק לי דברים. בקשר לשומן..?
__________________
אושרי. |
02-03-07, 11:40 | #9 |
חבר פעיל
|
לדעתי...
אני גם משלב בתפריט חמאת בוטנים אחלה מקור לשומן לדעתי תשלב אותו בארוחה האחרונה שלך לפני שאתה הולך לישון זה טוב להאט את הפירוק של החלבון.
__________________
PUMP IT UP !!!! |