למי שעבר חיטוב בהצלחה בבקשה להכנס זה דחוף

[leonides]

אוקיי תיראו קודם כל אני רוצה לציין שיש לי ידע בכל התחום הזה.

רק שבחיטוב ניפקתי הרבה מאוד פעמים,אז מחודש מאי החלטתי ללכת על חיטוב דל פחמימות עם העמסות.
הנתונים שלי הם:
בן 17
גובה 1.89
משקל לאחר מסה 95.5 ו18.5%
משקל עדכני:83 12.5%

התוכנית אימונים שלי היא:
יום ראשון:אימוןa
שני:אימוןb
שלישי:אירובי
רביעי:אימוןa
חמישי:אימוןb
שישי:יום העמסה
שבת:אירובי

חבר שלי אמר לי שעכשיו קשה לרדת מ12.5% ל10% (זאת המטרה שלי להגיע ל10%) אז הוא אמר שאני צריך להוריד נתרן מכמות האוכל שלי האם זה נכון?

אני במאמזן שלישי ממש גבוה של 1000 ואפילו לפעמים יותר,אני לא מרגיש שאני מאבד שריר,משחשוב לי עכישו זה להגיע ל10% ושום דבר לא יעצור אותי... גם אם תיהיה לי נפילה קטנה בשריר אני אחזיר את זה אחר כך.

אני אוכל ביום 175 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה.
הbmr שלי הוא 2050

מי שעבר חיטוב בבקשה ממנו שיעזור לי ויענה לי על השאלה בנוגע לנתרן והאם יש לו דרך נוספת והגיע ל10%
תודה רבה למי שיעזור אני אודה לו מאוד