לא מצליח לרדת יותר במשקל

ziong · 03-10-10, 22:26

ירדתי עד עכשיו קרוב ל-30 קילו
אני כיום 1.73 שוקל 76 בן 15
אני חזרתי להתאמן לעלות במסה של השריר
ה-BMR הסופי שלי הוא 1750 כרגע אין לי תפריט מסודר
אני עושה אירובי אבל לא מצליח להמשיך לרדת מה לעשות ?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67813
זה אני ^
חייב עזרה לבניית תפריט עם ארוחות לפני ואחרי אימון
תודה רבה לעוזרים

Vader1 · 03-10-10, 22:34

מציע לך ללכת ליעוץ בישראלבודי, לא עולה יותר מידי והם ירכיבו לך תפריט + תוכנית שתתאים לך ומובטח שתראה תוצאות.

ואם לא קראת עדיין את המדריך - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1

Cuba · 03-10-10, 22:59

תחליט מה אתה רוצה לעלות באמסת שריר או לרדת באחוזי שומן?

ziong · 03-10-10, 23:11

גם וגם מעולם לא שמעתי שאי אפשר לשלב את שניהם ככול שיש לך מסת שריר ככה אתה יכול יותר לרדת באחוזי שומן תשמע אני מבין הרבה בכל הנושא הזה אבל אני מחפש טיפים ועצות מאנשים שמבינים יותר ממני ..

BigWolf · 03-10-10, 23:22

בס"ד

מסתבר ממה שאתה כותב, שאתה לא מבין מספיק עדיין, מה שנכון הוא שכן, כדאי ללמוד מאנשים ששמבינם.

**גל ציון-פור** · 03-10-10, 23:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ziong

גם וגם מעולם לא שמעתי שאי אפשר לשלב את שניהם ככול שיש לך מסת שריר ככה אתה יכול יותר לרדת באחוזי שומן תשמע אני מבין הרבה בכל הנושא הזה אבל אני מחפש טיפים ועצות מאנשים שמבינים יותר ממני ..

הנה אתה שומע בפעם הראשונה (כנראה) שאי אפשר לבצע את שניהם בו זמנית.
והנה ההסבר (כי אני לא אוהב סתם לזרוק דברים לאוויר):
על מנת להתחטב תהיה חייב להיות בתפריט היפו-קלורי (להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום).
תפריט שכזה לא יתמוך בהגדלת מסת השריר (מבלי להיכנס לפיזיולוגיה ולכימיה) פשוט כי לא תהיה תמיכה קלורית בבניית השריר.
ישנם מצבים ששני הדברים (עליה במסת שריר וחיטוב) מתרחשים בו זמנית בחודש-חודשיים הראשונים. תלוי בגנטיקה ובגיל המתאמן. מניסיון, אח"כ אצל כולם זה מפסיק.
לכן תהיה חייב להחליט מה חשוב לך יותר.

ישנם הרבה טיפים ועצות שאפשר לזרוק פה לאוויר, איך להיפטר מהשומן.
העצה הטובה ביותר לי אליך היא שיהיה לך תפריט מסודר וקפדני, ולא פחות חשוב- שתעקוב אחריו ותתמיד בדרך הזאת.
התפריט חייב להיות היפו-קלורי. חוץ מזה כדאי שיהיו מעט פחמימות, כמות חלבון נאותה, ויטמינים ומינרלים (ירקות בעיקר), שומנים איכותיים וכמובן תוכנית אימון נכונה.

בברכה
גל ציון-פור

**subzero1122** · 04-10-10, 01:47

ירדת 30 קילו כבר, המשקל שלך כבר תקין לגובה שך, (אני מנחש שאין עליך גרם שריר, אחרת לא היית רוצה להמשיך בדיאטה).

תעלה במאסה ותחטב אחר כך, מה יעזור לך להיות דחליל?

ziong · 04-10-10, 08:17

אני לא רוצה להיות דחליל אבל יש לי עוד הרבה שומן תכנס לאשכול למעלה ותראה וחוץ מזה אתה מציע עכשיו לעלות במאסה ? אולי אני יקבל צורה אחרת ממה שאני עכשיו ? אני על איזה 18 17% שומן
גל תודה רבה על העצות והכול אבל שכתבת בסוף "וכמובן תוכנית אימון נכונה " התכוונת לאירובי ? או אנאירובי ?

**גל ציון-פור** · 04-10-10, 08:56

אני תמיד בדעה שלא כדאי להפריד בין השניים.
לכן התוכנית תכלול אימון אנאירובי ואירובי.
בברכה
גל ציון-פור

ziong · 04-10-10, 14:14

אז אני לא יעלה ממש במסה של השריר אם אני אוכל בתפריט היפו-קלורי נכון
לפי התמונה שלי היית ממליץ לי לעשות עוד חיטוב ? כי ירדתי קרוב ל-30 קילו וכמו ש-subzero כתב אני במשקל די תקין לגובה שלי

Vader1 · 04-10-10, 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ziong

אני לא רוצה להיות דחליל אבל יש לי עוד הרבה שומן תכנס לאשכול למעלה ותראה וחוץ מזה אתה מציע עכשיו לעלות במאסה ? אולי אני יקבל צורה אחרת ממה שאני עכשיו ? אני על איזה 18 17% שומן
גל תודה רבה על העצות והכול אבל שכתבת בסוף "וכמובן תוכנית אימון נכונה " התכוונת לאירובי ? או אנאירובי ?

17% זה מעולה, אין צורך בעוד חיטוב כרגע אלא אם כן אתה רוצה להיות שחיף אנורקסי.
תתחיל מסה.

ziong · 04-10-10, 20:08

מסה ? בכמה קילו אני צריך לעלות ? אני שוקל 3 קילו יותר מהגובה שלי כרגע ראית את התמונה שלי יש לי עוד הרבה שומן אם אני עכשיו יעלה במסה יהיה לי אחרי זה יותר קל להוריד את השומן ?

ziong · 04-10-10, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ziong

מסה ? בכמה קילו אני צריך לעלות ? אני שוקל 3 קילו יותר מהגובה שלי כרגע ראית את התמונה שלי יש לי עוד הרבה שומן אם אני עכשיו יעלה במסה יהיה לי אחרי זה יותר קל להוריד את השומן ?

קראתי אבל שעולים במסה עולים גם באחוזי שומן ואם אני מתחיל ב17 אחוז אני יוכל להגיע גם ל-21 ואז החיטוב יהיה ארוך מאווד לא ככה ?

**גל ציון-פור** · 04-10-10, 21:45

תתחיל עליה במסה. לא להשתולל ולאכול כל מה שזז, אלא לעשות זאת בצורה הדרגתית.
היתרון: מסת שריר גבוהה יותר תמנע מצב של קפלי עור ועודף שומן באיזורים בעייתיים, לאחר שתבצע חיטוב סופי.
החיסרון בחיטוב שעשית הוא שכנראה שמסת השריר שלך היתה נמוכה יחסית ולכן נוצר המצב שהגעת אליו.
שוב, זה רק מהסתכלות בתמונה והתרשמות כללית.
יכול להיות שאני טועה לגביך...
בברכה
גל ציון-פור

ziong · 04-10-10, 21:59

תודה רבה רבה על העזרה והתמיכה שאני מקבל ממך במסה צריך לאכול 8 ארחות ביום נכון כמה קלוריות יותר אני צריך לאכול ? ועד איזה משקל להגיע אני שוקל כרגע 76 ?
חוץ מזה שלחתי בקשה ליעוץ של ישראלבודי אני כנראה ילך לפגישה אצלם ..

Vader1 · 04-10-10, 22:15

אם אתה תעשה מסה נכון ובלי שטויות (ממתקים, סוכר) אתה לא תעלה באחוז שומן.
אי אפשר להגיד לך עד איזה משקל לעשות מסה, זה כבר איך שאתה תחליט.
וקלוריות, תפריט והכל יעשו לך בפגישת ייעוץ, אז על זה אין צורך לענות לך.

ziong · 04-10-10, 22:22

כן אבל בנתיים הם לא חוזרים אליי אני נראלי יגיע ל-84 82 קילו ויחטב
אני לא אוכל גם ככה ממתקים ושבאלי מתוק אני שותה חלב וניל !
אם תוכל כרגע לענות לי כמה פחמימות לאכול ביום וכמה חלבונים לאכול ביום וכמה קלוריות יותר אני צריך לאכול אז אני אשמח מאוד

ziong · 05-10-10, 07:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ziong

כן אבל בנתיים הם לא חוזרים אליי אני נראלי יגיע ל-84 82 קילו ויחטב
אני לא אוכל גם ככה ממתקים ושבאלי מתוק אני שותה חלב וניל !
אם תוכל כרגע לענות לי כמה פחמימות לאכול ביום וכמה חלבונים לאכול ביום וכמה קלוריות יותר אני צריך לאכול אז אני אשמח מאוד

עליתי מאתמול להיום בחצי קילו זה יכול להיות או שזה נוזלים ? כי שתיתי מלא והרבה חלב אני שוקל כרגע נכון להבוקר 77 אני חייב עזרה בימים אלו כמה קלוריות אני צריך לאכול יותר מה-bmr שלי ?

ziong · 05-10-10, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ziong

עליתי מאתמול להיום בחצי קילו זה יכול להיות או שזה נוזלים ? כי שתיתי מלא והרבה חלב אני שוקל כרגע נכון להבוקר 77 אני חייב עזרה בימים אלו כמה קלוריות אני צריך לאכול יותר מה-bmr שלי ?

אפפ ??

ziong · 05-10-10, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

תתחיל עליה במסה. לא להשתולל ולאכול כל מה שזז, אלא לעשות זאת בצורה הדרגתית.
היתרון: מסת שריר גבוהה יותר תמנע מצב של קפלי עור ועודף שומן באיזורים בעייתיים, לאחר שתבצע חיטוב סופי.
החיסרון בחיטוב שעשית הוא שכנראה שמסת השריר שלך היתה נמוכה יחסית ולכן נוצר המצב שהגעת אליו.
שוב, זה רק מהסתכלות בתמונה והתרשמות כללית.
יכול להיות שאני טועה לגביך...
בברכה
גל ציון-פור

הנה עוד תמונה שאולי תחזק את הדעה שלך שאני צריך לעלות במסה או להמשיך בחיטוב כרגע התחלתי מסה
ואני צריך עצות טיפים וכמה פחמימות לאכול וחלבונים ?

03-10-10, 22:26	#1
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	לא מצליח לרדת יותר במשקל ירדתי עד עכשיו קרוב ל-30 קילו אני כיום 1.73 שוקל 76 בן 15 אני חזרתי להתאמן לעלות במסה של השריר ה-BMR הסופי שלי הוא 1750 כרגע אין לי תפריט מסודר אני עושה אירובי אבל לא מצליח להמשיך לרדת מה לעשות ? http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67813 זה אני ^ חייב עזרה לבניית תפריט עם ארוחות לפני ואחרי אימון תודה רבה לעוזרים

03-10-10, 22:34	#2
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	מציע לך ללכת ליעוץ בישראלבודי, לא עולה יותר מידי והם ירכיבו לך תפריט + תוכנית שתתאים לך ומובטח שתראה תוצאות. ואם לא קראת עדיין את המדריך - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1 __________________

03-10-10, 23:22	#5
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד מסתבר ממה שאתה כותב, שאתה לא מבין מספיק עדיין, מה שנכון הוא שכן, כדאי ללמוד מאנשים ששמבינם. __________________

04-10-10, 08:56	#9
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	אני תמיד בדעה שלא כדאי להפריד בין השניים. לכן התוכנית תכלול אימון אנאירובי ואירובי. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

04-10-10, 21:45	#14
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	תתחיל עליה במסה. לא להשתולל ולאכול כל מה שזז, אלא לעשות זאת בצורה הדרגתית. היתרון: מסת שריר גבוהה יותר תמנע מצב של קפלי עור ועודף שומן באיזורים בעייתיים, לאחר שתבצע חיטוב סופי. החיסרון בחיטוב שעשית הוא שכנראה שמסת השריר שלך היתה נמוכה יחסית ולכן נוצר המצב שהגעת אליו. שוב, זה רק מהסתכלות בתמונה והתרשמות כללית. יכול להיות שאני טועה לגביך... בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

03-10-10, 22:59	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תחליט מה אתה רוצה לעלות באמסת שריר או לרדת באחוזי שומן?

03-10-10, 23:11	#4
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	גם וגם מעולם לא שמעתי שאי אפשר לשלב את שניהם ככול שיש לך מסת שריר ככה אתה יכול יותר לרדת באחוזי שומן תשמע אני מבין הרבה בכל הנושא הזה אבל אני מחפש טיפים ועצות מאנשים שמבינים יותר ממני ..

04-10-10, 01:47	#7
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	ירדת 30 קילו כבר, המשקל שלך כבר תקין לגובה שך, (אני מנחש שאין עליך גרם שריר, אחרת לא היית רוצה להמשיך בדיאטה). תעלה במאסה ותחטב אחר כך, מה יעזור לך להיות דחליל?

04-10-10, 08:17	#8
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	אני לא רוצה להיות דחליל אבל יש לי עוד הרבה שומן תכנס לאשכול למעלה ותראה וחוץ מזה אתה מציע עכשיו לעלות במאסה ? אולי אני יקבל צורה אחרת ממה שאני עכשיו ? אני על איזה 18 17% שומן גל תודה רבה על העצות והכול אבל שכתבת בסוף "וכמובן תוכנית אימון נכונה " התכוונת לאירובי ? או אנאירובי ?

04-10-10, 14:14	#10
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	אז אני לא יעלה ממש במסה של השריר אם אני אוכל בתפריט היפו-קלורי נכון לפי התמונה שלי היית ממליץ לי לעשות עוד חיטוב ? כי ירדתי קרוב ל-30 קילו וכמו ש-subzero כתב אני במשקל די תקין לגובה שלי

04-10-10, 20:08	#12
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	מסה ? בכמה קילו אני צריך לעלות ? אני שוקל 3 קילו יותר מהגובה שלי כרגע ראית את התמונה שלי יש לי עוד הרבה שומן אם אני עכשיו יעלה במסה יהיה לי אחרי זה יותר קל להוריד את השומן ?

04-10-10, 21:59	#15
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	תודה רבה רבה על העזרה והתמיכה שאני מקבל ממך במסה צריך לאכול 8 ארחות ביום נכון כמה קלוריות יותר אני צריך לאכול ? ועד איזה משקל להגיע אני שוקל כרגע 76 ? חוץ מזה שלחתי בקשה ליעוץ של ישראלבודי אני כנראה ילך לפגישה אצלם ..

04-10-10, 22:15	#16
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	אם אתה תעשה מסה נכון ובלי שטויות (ממתקים, סוכר) אתה לא תעלה באחוז שומן. אי אפשר להגיד לך עד איזה משקל לעשות מסה, זה כבר איך שאתה תחליט. וקלוריות, תפריט והכל יעשו לך בפגישת ייעוץ, אז על זה אין צורך לענות לך. __________________

04-10-10, 22:22	#17
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	כן אבל בנתיים הם לא חוזרים אליי אני נראלי יגיע ל-84 82 קילו ויחטב אני לא אוכל גם ככה ממתקים ושבאלי מתוק אני שותה חלב וניל ! אם תוכל כרגע לענות לי כמה פחמימות לאכול ביום וכמה חלבונים לאכול ביום וכמה קלוריות יותר אני צריך לאכול אז אני אשמח מאוד

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתאמן ומתאמן אבל לא מצליח לרדת במשקל	erancoo	אימונים	11	20-07-10 07:55
לרדת	mandarine	תזונה ותוספים	4	06-04-09 13:01
לא מצליח לעלות יותר	maaw	תזונה ותוספים	8	05-04-09 20:54
שיר מרגש	tomerA	אימונים	1	14-10-07 09:01