השינוי שלי - חיטוב של 3 חודשים.

[senate]

החלטתי לשים קץ לחיטוב, להירשם למכון כושר (התאמנתי במכון רק בשנת 2002) ולהתחיל מאסה נקיה אז עשיתי בוק קטן
בכוונה אני יתחיל קודם עם דיבורים ואחרי זה לחלק האומנותי :P

לדעתי האימונים ובמיוחד התפריט יכולים לשמש דוגמא לאנשים שלא ממש יודעים מאיפה להתחיל ותראו שאם דבקים בתפריט ועם אימונים מתונים התוצאות לא מאחרות לבא.

החלק הקל יותר היה האימונים:
4-5 פעמים בשבוע הליכה רגילה של 45-60 דקות אחרי ארוחת הבוקר או מיד אחרי האימון
3 פעמים בשבוע אימון FBW, אני לא במכון ואין לי משקולות, רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות :P

החלק הקשה יותר, אוכל:

ארוחת בוקר - 50 גרם ש'ש, 2 חלבונים, כוס חלב רזה

אחרי אימון אבקת חלבון + 5 גרם קריאטין וסוכר ענבים, ביום ללא אימון שזה יוצא יום אחרי אימון אז לוקח את השייק בבוקר עם הקריאטין

3 ארוחות ביום של 180 גרם חזה קוף (:P) בתנור עם יירקות ושמן זית

ארוחת לילה - 2 כפות חמאת בוטנים טבעית עם אבקת חלבון בבלנדר(יאמי)

==סיכום==
יוצא 5-6 ארוחות ביום, לא היו תופעות לוואי/רעב/עייפות/כאבים.
2.5~ גרם חלבון לקילו, ~1 גרם פחמימות לקילו, ~0.5 גרם שומן לקילו, ~700 קלוריות מתחת לתחזוקה
סייקל פחמימות אחת לשבוע, הגעתי למסקנה שהיה לי הכי טוב להתחיל את ההעמסה בארוחת בוקר, שעה וחצי אחריה אימון ולהמשיך אות ההעמסה עד סוף היום ב 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה.
שבועיים לפני החיטוב הייתי על התחזוקה ובימים האחרונים קיצצתי פחמימות
התחלתי את החיטוב עם לחם בכל ארוחה ולאט לאט הפחתתי ככה שבחודש האחרון לחם היה לי רק בהעמסות

אני 179, שקלתי 83 קילו, תוך כמה ימים שהתחלתי לקצצץ פחמימות ירדתי 3-4 קילו
עכשיו אני 69 קילו עליתי בהיקפי ידיים וחזה משמעותית , לא יודע כמה אחוז שומן
אני מאמין שתוך כמה ימים אני חוזר 3-4 קילו של גליקוגן ונוזלים אחרי החיטוב אז זה אומר שאני 73 קילו

ועכשיו לחלק האומנותי
ככה ניראו הארוחות שלי:








ככה נראיתי לפני (עושה שריר )
כמו שאתם רואים אין ממש מאסה ואין חיטובים, בנאדם רגיל...