פרסום תפריט למסה תגידו מה לשפר

[Melamed]

בוקר:
2 כוסות חד פעמיות דגני בוקר מולטי צ'יריוס\פייבר 1\ברנפלקס ללא תוספת סוכר
+ כוס חד פעמית של חלב 1%

ארוחת עשר:
ביום קצר 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג' 5%
ביום ארוך 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג' 5%

ארוחת צהריים:
4 כפות הגשה של פסטה
2 חזה עוף בתנור ללא שמן
+ ירקות

לפני אימון:
בננה\אנרג'י ספורט

אחרי אימון:
תמר אחד
פרוסת לחם מחיטה מלאה
2 כפות טחינה
חלבון ביצה
חצי קופסת טונה במים
+ ירקות
מעדן 3%

ארוחת ערב:
2-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 כפות קוטג' 5%\3%
2 כפות תירס
+ ירקות
מעדן 3%

מה אתם אומרים?