תפריט עלייה במאסה .

ATok · 12-07-08, 15:42

טוב , עשיתי אחד חדש עם מחשבון =)

10:00
קורנפלקס 100 גרם , חלב 3% 200 מל , גבינה לבנה 5% 150 גרם , לבן 1.5% גביע , פרי .

13:00
גבינה צהובה 9% 60 גרם , לחם קל 2 פרוסות .

15:00
בשר הודו \ עוף צלוי 200 גרם , אורז לבן מבושל \ ספגטי \ פסטה 2 כוסות , מלפפון , עבנייה .

17:30
ביו 3% גביע , לחם קל , תפוח .

18:00 אימון

xx:xx חצי שעה - ארבעים דקות לאחר האימון
טונה בשמן 110 גרם ( קופסא ) , 5 תמרים יבשים .

Xx:xx שעתיים - שלוש לאחר האימון \ לפני השינה .
ביצה קשה , תפוח אדמה מבושל 200 גרם .

סה"כ קלוריות : 2577
סה"כ חלבון : 180 גרם
סה"כ שומן : 45.3 גרם
סה"כ פחמימות : 338.3 גרם
סה"כ כולסטרול : 508.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים : 21.5 גרם

נתונים אישיים :
גיל 17
גובה : 177
משקל : 58

מה לשנות ? מה להוסיף ? .. בבקשה , למי שאומר : " תפריט לא טוב "
וכל זה , נא לפרט מה לא טוב ואיך לשפר את זה . לא להגיד סתם לא טוב , כי זה לא עוזר לי .

ATok · 12-07-08, 15:57

למה זה לא נותן לערוך אחרי 10 דקות ?!

עריכה : " אה וכדי לחסוך תגובות , בטוח יבואו כאלה ויגידו : למה לך 180 חלבון . דבר ראשון אני מאוד רזה לגיל שלי , יש לי 5-4 % שומן ואחרי אימון או ריצה 3 - ... אני רוצה להתחיל מאסה רצחנית ויש לי חילוף חומרים ממש מהיר . בגלל זה בחרתי בכמות הזאת , ואני חושב שזה נכון .. אם זה לא, אתם מוזמנים להסביר לי , אין לי שום בעיה ללמוד .

בימים שאני לא יתאמן , אני יכול להוריד תתמרים ? להוסיף תטונה לארוחה האחרונה ואת הארוחה שלפני האימון לעשות באיזה 6 או אפילו 7 ? "

ATok · 12-07-08, 20:13

הקפצה ! =)
אני די צריך את זה דחוף להתחיל להתאמן =\

ATok · 13-07-08, 10:07

מישהו ?

boris19 · 13-07-08, 10:07

תגביל את השומן במוצרי החלב/בשר לרזה יותר, עד 3%, ובמקום תוסיף שומן איכותי
כנ"ל לגבי הטונה בזמן (תחליף לטונה במים) ותשים שמן זית .

כמות קלוריות טובה, עשה שינויים קלים בטווח הקלורי שציינת.

ATok · 13-07-08, 10:34

סבבה תודה , לפחות מישהו ענה =p
אני אנסה לקנות את המוצרים עם האחוזי שומן נמוכים יותר ...
והטונה פשוט התיאשתי ... אבל סבבה ניקנה במים

שמעתי זה לא משהו טעים , יש מתכון ? P=

shahar-king · 13-07-08, 10:35

חסר שומן!
אני אישית הייתי מוסיף עוד פחמימות תיכתוב בבקשה את הbmr של וההוצאה הקלורית
כדי שנוכל לדעת עם הקלוריות בסדר
תוסיף פחמימה זמינה ללפני אימון ולפי דעתי תחליף את התפוח לפני אימון למשהו עם א"ג יותר גבוהה למשל בננה או סוכר ענבים

ATok · 13-07-08, 11:03

חוסר שומן ? רגע אז להשאיר את המוצרים עם האחוז שומן גבוה או לא ?
ה bmr בסביבות ה 1800 - 2000 ליום של אימון , ביום שאין אימון אז אני עובד בערב , לא כל כך מתאמץ הרבה עומד לא יודע כמה הולך לי שם .
איזו פחמימה זמינה אני יכול להכניס ? ד"א הייתי קונה סוכר ענבים , אבל אין לי שום שייק או משהו שאיתו אני יכול לשתות תסוכר הזה ... ( עם מים ?! =\ )

shahar-king · 13-07-08, 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atok

חוסר שומן ? רגע אז להשאיר את המוצרים עם האחוז שומן גבוה או לא ?
ה bmr בסביבות ה 1800 - 2000 ליום של אימון , ביום שאין אימון אז אני עובד בערב , לא כל כך מתאמץ הרבה עומד לא יודע כמה הולך לי שם .
איזו פחמימה זמינה אני יכול להכניס ? ד"א הייתי קונה סוכר ענבים , אבל אין לי שום שייק או משהו שאיתו אני יכול לשתות תסוכר הזה ... ( עם מים ?! =\ )

הכוונה היא לשומן איכותי את יכול להשאיר את החלב עם 3 אחוז וכל זה אתה בכל זאת במאסה אבל למשל ת'טונה הייתי ממלית להחליף לטונה במים שומן איכותי זה שמן זית טחינה זרעי פישתן ועוד....
אם אתה אומר חילוף חומרים גבוהה ורזה מאוד הייתי ממליץ לך לעלות את התפריט ל3000 קלוריות לפחות בקשר לפחמימה זמינה אני הכי ממליץ סוכר ענבים ולא צריך לערבב אותו עם שום שייק אפשר עם מים לבד

ATok · 13-07-08, 11:23

אם אפשר עם מים זה כבר משהו אחר =))
אז סבבה אני יקנה אותה , אני מקווה זה לא יעשה לי קילקול קיבה ..
ואין לי מושג איך לעלות עוד קלוריות , אני עכשיו אחרי הארוחה הראשונה כבר מרגיש צורך לישון חחחחח
אין לי מושג למה , ניגמר איכשהו הגבינה אז החלפתי את זה בשני אשלים איזה 15 חלבון , כניראה יותר מדי לארוחה הראשונה p= ...
ואני יוסיף מתי שאני יוכל שמן זית , אני גם רוצה לקנות חמאת בוטנים , לשלב את זה איפשהו , ניקנה גם את הסוכר ענבים אם אתה אומר =)

ATok · 13-07-08, 21:03

ד"א , הסוכר הזה , הוא לא מזיק או משהו כזה ?
שלא יהיה לי בעיות =\
וכמה צריך לקחת למנה ?

odedik · 13-07-08, 21:28

מה יכול להיות מזיק בסוכר? חחחחחח

ATok · 13-07-08, 22:31

אני יודע , אם זה היה סוכר רגיל היה בחנות לא ? =)

ATok · 14-07-08, 00:42

אז לא ממש ענו לי , כמה סוכר אני לוקח למנה ?
כף הגשה אחת ?

shahar-king · 14-07-08, 00:47

זה לא סוכר רגיל זה סוכר ענבים ואמרתי לך
קח מנה אחת לפני אימון ואחת מייד אחרי
עכשיו אתה צריך 0.8 כפול המישקל גוף שלך זה כמות הפחמימות שאתה צריך בכל מנה יעני אחד כזה לפני אימון ואחד אחרי תיקרא על הסוכר ענבים כמה פחמימות יש ב100 גרם ותעשה את החישוב לבד

ATok · 14-07-08, 10:19

אוקי , תודה =)
ד"א , למשהו אני לא מוצא ערך תזונתי שלו =\ ... איפה יש ?

ATok · 14-07-08, 17:47

אה בדקתי אתמול , אני 6% שומן , זה טוב להתחלת מאסה נכון ?

shahar-king · 14-07-08, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atok

אה בדקתי אתמול , אני 6% שומן , זה טוב להתחלת מאסה נכון ?

לפי הנתונים שלך ניראה שאתה צריך בברור מאסה אם תעלה תמונה זה יעזור יותר לדעת

ATok · 14-07-08, 22:41

אני ינסה לעלות , יש לי בעיות בפאלפון ...
דרך הגב , תוכל לימצוא לי ערך תזונתי של סוכר ענבים ? אני לא מוצא =\
ועוד דבר , קניתי היום תמרים : "הטיב" , תמר אמרי
רשום על האריזה שהחברה מייצרת פירות יבשים ופיצוחים , אבל התמרים לא ממש ניראים לי יבשים ..=\

ATok · 15-07-08, 00:20

ד"א הצלחתי להעביר תמונות :
( בלי העלבות =) אני מתאמן רק יום שני חח .. )
http://img166.imageshack.us/img166/3479/dsc00145tb2.jpg
http://img182.imageshack.us/my.php?i...sc00148mw4.jpg
http://img376.imageshack.us/img376/9980/dsc00156sv9.jpg

12-07-08, 15:42	#1
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	תפריט עלייה במאסה . טוב , עשיתי אחד חדש עם מחשבון =) 10:00 קורנפלקס 100 גרם , חלב 3% 200 מל , גבינה לבנה 5% 150 גרם , לבן 1.5% גביע , פרי . 13:00 גבינה צהובה 9% 60 גרם , לחם קל 2 פרוסות . 15:00 בשר הודו \ עוף צלוי 200 גרם , אורז לבן מבושל \ ספגטי \ פסטה 2 כוסות , מלפפון , עבנייה . 17:30 ביו 3% גביע , לחם קל , תפוח . 18:00 אימון xx:xx חצי שעה - ארבעים דקות לאחר האימון טונה בשמן 110 גרם ( קופסא ) , 5 תמרים יבשים . Xx:xx שעתיים - שלוש לאחר האימון \ לפני השינה . ביצה קשה , תפוח אדמה מבושל 200 גרם . סה"כ קלוריות : 2577 סה"כ חלבון : 180 גרם סה"כ שומן : 45.3 גרם סה"כ פחמימות : 338.3 גרם סה"כ כולסטרול : 508.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים : 21.5 גרם נתונים אישיים : גיל 17 גובה : 177 משקל : 58 מה לשנות ? מה להוסיף ? .. בבקשה , למי שאומר : " תפריט לא טוב " וכל זה , נא לפרט מה לא טוב ואיך לשפר את זה . לא להגיד סתם לא טוב , כי זה לא עוזר לי .

12-07-08, 15:57	#2
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	למה זה לא נותן לערוך אחרי 10 דקות ?! עריכה : " אה וכדי לחסוך תגובות , בטוח יבואו כאלה ויגידו : למה לך 180 חלבון . דבר ראשון אני מאוד רזה לגיל שלי , יש לי 5-4 % שומן ואחרי אימון או ריצה 3 - ... אני רוצה להתחיל מאסה רצחנית ויש לי חילוף חומרים ממש מהיר . בגלל זה בחרתי בכמות הזאת , ואני חושב שזה נכון .. אם זה לא, אתם מוזמנים להסביר לי , אין לי שום בעיה ללמוד . בימים שאני לא יתאמן , אני יכול להוריד תתמרים ? להוסיף תטונה לארוחה האחרונה ואת הארוחה שלפני האימון לעשות באיזה 6 או אפילו 7 ? " נערך לאחרונה על ידי ATok, 12-07-08 בשעה 16:00.

13-07-08, 10:07	#5
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תגביל את השומן במוצרי החלב/בשר לרזה יותר, עד 3%, ובמקום תוסיף שומן איכותי כנ"ל לגבי הטונה בזמן (תחליף לטונה במים) ותשים שמן זית . כמות קלוריות טובה, עשה שינויים קלים בטווח הקלורי שציינת. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

13-07-08, 10:35	#7
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	חסר שומן! אני אישית הייתי מוסיף עוד פחמימות תיכתוב בבקשה את הbmr של וההוצאה הקלורית כדי שנוכל לדעת עם הקלוריות בסדר תוסיף פחמימה זמינה ללפני אימון ולפי דעתי תחליף את התפוח לפני אימון למשהו עם א"ג יותר גבוהה למשל בננה או סוכר ענבים __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

13-07-08, 21:28	#12
odedik חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של odedik הודעות: 104	מה יכול להיות מזיק בסוכר? חחחחחח __________________ שאתה דוגמן - גוף יפה בשביל בנות שאתה בודיבילדר - כמה שיותר מאסה(פרופורצילי) וכמה שיותר חטוב בשביל תחרויות שאתה פאורליפטר - כמה שיותר חזק!

12-07-08, 20:13	#3
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	הקפצה ! =) אני די צריך את זה דחוף להתחיל להתאמן =\

13-07-08, 10:34	#6
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	סבבה תודה , לפחות מישהו ענה =p אני אנסה לקנות את המוצרים עם האחוזי שומן נמוכים יותר ... והטונה פשוט התיאשתי ... אבל סבבה ניקנה במים שמעתי זה לא משהו טעים , יש מתכון ? P=

13-07-08, 11:03	#8
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	חוסר שומן ? רגע אז להשאיר את המוצרים עם האחוז שומן גבוה או לא ? ה bmr בסביבות ה 1800 - 2000 ליום של אימון , ביום שאין אימון אז אני עובד בערב , לא כל כך מתאמץ הרבה עומד לא יודע כמה הולך לי שם . איזו פחמימה זמינה אני יכול להכניס ? ד"א הייתי קונה סוכר ענבים , אבל אין לי שום שייק או משהו שאיתו אני יכול לשתות תסוכר הזה ... ( עם מים ?! =\ )

13-07-08, 11:23	#10
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אם אפשר עם מים זה כבר משהו אחר =)) אז סבבה אני יקנה אותה , אני מקווה זה לא יעשה לי קילקול קיבה .. ואין לי מושג איך לעלות עוד קלוריות , אני עכשיו אחרי הארוחה הראשונה כבר מרגיש צורך לישון חחחחח אין לי מושג למה , ניגמר איכשהו הגבינה אז החלפתי את זה בשני אשלים איזה 15 חלבון , כניראה יותר מדי לארוחה הראשונה p= ... ואני יוסיף מתי שאני יוכל שמן זית , אני גם רוצה לקנות חמאת בוטנים , לשלב את זה איפשהו , ניקנה גם את הסוכר ענבים אם אתה אומר =)

13-07-08, 21:03	#11
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	ד"א , הסוכר הזה , הוא לא מזיק או משהו כזה ? שלא יהיה לי בעיות =\ וכמה צריך לקחת למנה ?

13-07-08, 22:31	#13
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אני יודע , אם זה היה סוכר רגיל היה בחנות לא ? =)

14-07-08, 00:42	#14
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אז לא ממש ענו לי , כמה סוכר אני לוקח למנה ? כף הגשה אחת ?

14-07-08, 00:47	#15
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	זה לא סוכר רגיל זה סוכר ענבים ואמרתי לך קח מנה אחת לפני אימון ואחת מייד אחרי עכשיו אתה צריך 0.8 כפול המישקל גוף שלך זה כמות הפחמימות שאתה צריך בכל מנה יעני אחד כזה לפני אימון ואחד אחרי תיקרא על הסוכר ענבים כמה פחמימות יש ב100 גרם ותעשה את החישוב לבד __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

14-07-08, 10:19	#16
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אוקי , תודה =) ד"א , למשהו אני לא מוצא ערך תזונתי שלו =\ ... איפה יש ? נערך לאחרונה על ידי ATok, 14-07-08 בשעה 10:27.

14-07-08, 17:47	#17
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אה בדקתי אתמול , אני 6% שומן , זה טוב להתחלת מאסה נכון ?

14-07-08, 22:41	#19
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אני ינסה לעלות , יש לי בעיות בפאלפון ... דרך הגב , תוכל לימצוא לי ערך תזונתי של סוכר ענבים ? אני לא מוצא =\ ועוד דבר , קניתי היום תמרים : "הטיב" , תמר אמרי רשום על האריזה שהחברה מייצרת פירות יבשים ופיצוחים , אבל התמרים לא ממש ניראים לי יבשים ..=\

15-07-08, 00:20	#20
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	ד"א הצלחתי להעביר תמונות : ( בלי העלבות =) אני מתאמן רק יום שני חח .. ) http://img166.imageshack.us/img166/3479/dsc00145tb2.jpg http://img182.imageshack.us/my.php?i...sc00148mw4.jpg http://img376.imageshack.us/img376/9980/dsc00156sv9.jpg