|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-08-08, 03:37 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב לאישה , אני צריך עזרהה קצתתת
אני מכין לידידה שלי תפריט ,
יש לציין שהיא מיתאמנת איתי במכון מבצעת סקוואטים דד ליפטים ולחיצות חזה הכל בקיצור סוסה חחח היא דיי חדשה בתחום והיא ביקשה ממני לעזור לה להכין תפריט חיטוב היא מתחילה עכשיו חיטוב , זה התפריט שהכנתי לה היא שוקלת באיזור ה60 קילו בוקר : 1 קוטג חצי אחוז שומן (או5% ובלי השמן זית,), סלט ירקות , 1פרוסה לחם קל , כפית שמן זית בניים 1 יופלה0% + פרי צהריים : 100 גרם חזה עוף סלט ירקות גדול, כפית טחינה 2 פרכיות אורז מלא בניים :סנביץ טונה +חסה + מלפפון ערב: סלט ירקות גדול 1 ביצה קשה חצי כופסה טונה במיים כפית טחינה בניים\לפני שינה 2פרוסות לחם קל + 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן +חסה ומלפפון+כפית טחינה ערכים תזונתיים: קלוריות :1300 שומנים : 37 גרם חלבון: 125 גרם פחממה:80 גרם איך הוא סבבה לאישהה ??? |
01-08-08, 06:29 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
תביא ערכים וגם עוד נתונים עליה כמו bmr ואם אפשר גם תמונה שהיא עושה סקוואט ושהתמונה תיהיה במצב שהיא למטה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |
01-08-08, 06:42 | #3 |
חבר פעיל
|
|
01-08-08, 09:23 | #4 |
חבר פעיל
|
קודם כל תחלק את החיטוב ל 2 שלבים, שבראשון יהיה 130 גרם פחממות ביום ובשני(האחרון) 80
תוסיף שורף שומן כמו ליפו 6 ותבדה שיהיה בתוכו יואמבין כי אני לא זוכר אם בכל ליפו יש אותו , שמעתי על נאשים זה עובד מצויין תוסיף כמוסות של אומגה 3, אני חושב ש3-4 כמוסות ביום יספיקו תוריד את הפחממות לפני השיינה ותוסיף אותם לצהוריים או למקום אחרי כי שעתיים לפני השינה לא מומלץ לאכול פחממות ביצים עדיף לאכול בבוקר, יש מחקרים שמראים שאם אוכלים ביצים בבוקר אז הדיאטה יותר מוצלחת http://www.whfoods.com/genpage.php?t...dspice&dbid=92 פה עשו מחקר על אנשים בעל משקל יתר חוץ מי זה תדאג שהיא תאכל כל מה שציינתה בתפריט כי אתה יודע לבנות יש להם נתיאה לאנורקסיה
__________________
נערך לאחרונה על ידי Nicolas, 01-08-08 בשעה 09:29. |
01-08-08, 09:37 | #5 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
למה אתה נותן לידידה שלך לעשות דדליפט ולחיצות חזה?
|
01-08-08, 09:53 | #6 |
חבר פעיל
|
|
01-08-08, 09:56 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לליפו 6 זה לא מה שיעשה את ההבדל ,אם כבר אז היא תיקח אפדרין או משהו שבאמת יעשה לה משהו , וP-a-n-1-c אני לא אמרתי לה לעשות את התרגילים האלו , היא עושה אותם על דעת עצמה , האי חושבת שככה היא תוכל לפתח מסאת שריר , |
|
01-08-08, 09:57 | #8 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
היא צודקת... אבל למה שתעשה את זה???? בחורה לא צריך להרים משקולות
טוב נו, שיהיה בהצלחה |
01-08-08, 10:31 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|