תפריט המסה שלי -האם כדאי לשנות?

[Xanadoo]

אז ככה - זה התפריט שלי והוא מתייחס ליום שבו אני מתאמן.
ביום ללא אימון, אין את הארוחה של לפני האימון, אבל החלבון שאחרי האימון ניכנס יותר מאוחר יותר כארוחת ביניים יחד עם פרי כלשהו וירקות.
כמו כן ביום ללא אימון במקום שיבולת שועל בבוקר אני אוכל 2 פרוסות לחם מלא.
חשוב לזכור שאני בעל נטייה חמורה מאוד להשמנה, ניסיתי בעבר "לשחק" קצת עם עניין הפחמימה וזה הביא אותי לקפיצות משמעותיות במשקל.
ככלל אני שואף לעעלות במסה ולפתח שריר אבל בצורה מתונה, שיהיה בנוי יפה ואסטטי.
אין לי שום רצון להיות שוורצנרגר


בוקר:
לפני אימון: 3 כפות קאווקר (לפני בישול)
אקספלוד -1 מנה

אחרי אימון:
30 גרם חלבון מי גבינה (בערך 42 גרם אבקה)
4 תמרים


ארוחה 2 1 כוס שבולת שועל מלאה (כמות לפני בישול)
1.5 גביע קוטג 1% שומן
1 כף טחינה
ירקות


ארוחה 3 1 גביע יוגורט 0% שומן
1 ביצה קשה
1/2 סקופ אבקת חלבון
ירקות


ארוחה 4 6 כפות פחמימה כלשהי (אורז מלא או בורגול, או גריסים וכד')
130 גרם עוף או בשר
ירקות
12 שקדים

ארוחה 5 1 פרוסה לחם
1/2 קופסה טונה במים
5-6 פרוסות פסטרמה 1/2% שומן
ירקות

אם משהו לא ברור אז תשאלו ואני יענה בשמחה.
תודה.