|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
18-08-10, 00:26 | #1 |
חבר פעיל
|
המוט מונח למטה מידי תנסה לעלות טיפה וכפות ידיים ליישר על המוט ולא לאחוז בו ביד מלאה
מבט למטה ותחזיק בטן עוד טיפ מאילנית בישבילך כשהברכים נעות קדימה בשליש הראשון של התנועה מותר לך להזיז את זווית הגב טיפה ולאחר מכן שמור על גב ותחזיק בטן ותרד בתחתית דחוף ברכיים לצדדים |
18-08-10, 00:32 | #3 |
Chuck Norris's Apprentice
|
יאפ אני צריך להרים את המוט טיפה למעלה ובנוסף לשים ידיים מלמעלה ולא להחזיק מלמטה... שמתי לב בסרטון כמה זה מוגזם...
יש שיפור מההתחלה? רואים יותר "ישיבה" מירידה קדימה?
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
18-08-10, 00:55 | #5 |
Chuck Norris's Apprentice
|
סגור יום חמישי אני ב55, זה עדיין קל מאוד, אני אדאג להניח את הידיים על המוט אפילו בלי אצבעות ולהרים מרפקים גבוה, זה מגביל כנראה את התנועה הטבעית
בכל אופן אני מבסוט כי יש שיפור, נקווה שעד 70 קילו יהיה סקוואט טוב אני צריך לדחוף ברכיים יותר החוצה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 18-08-10 בשעה 00:58. |
19-08-10, 01:55 | #6 |
Chuck Norris's Apprentice
|
טוב אני אחרי ארוחת לילה של צלחת הום-פרייס עם 3 חתיכות חזה עוף ובא לי להקיא, מעדכן משקל:
תחילת התכנית הייתי בבקרים 83 קילו, בערבים טובים 85 משקל מדוד הערב היה 88 קילו צריך לאכול עוד ארוחות, יש ימים שאני מספיק רק 5 ומרמה עם חופן אגוזי מלך
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
19-08-10, 21:46 | #7 |
Chuck Norris's Apprentice
|
היום היה אימון טוב של שעה:
סקוואט 3X5 55KG פרס 3X5 45KG פאוורקלין 3X5 35KG- אמרתי על הזין, אין צלחות קופצות אבל בכל זאת נעשה פאוורקלין, נראה מי יפריע לי... היה כיף, הרגשתי את הגב בעבודה הרבה יותר טוב ממתח. chinups 2X6- משקל גוף הנה סרטון סקוואט מהיום, משתדל להגיע לטכניקה טובה יותר, הידיים עדיין טיפה למטה צריך להרים מרפקים, הגמישות תשתפר תוך שבועיים- שלוש אני מקווה: נ.ב ממליצים לעלות ב5 קילו או 2.5 לפאוורקלין?
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 19-08-10 בשעה 21:49. |
20-08-10, 03:45 | #9 |
Banned
|
תרים יותר חזה
|
20-08-10, 04:07 | #10 |
Chuck Norris's Apprentice
|
לקחתי לי ת'עצות שלכם, האמת שהם די קשורים אחד בשני, שכמות צמודות יתנו חזה יותר גבוה, אני מרגיש שיפור מאימון לאימון...
בכל אופן עוד 2-3 אימונים אני אצלם שוב לראות שיפורים... יאללה סופ"ש לנוח קצת
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
20-08-10, 12:03 | #11 |
Banned
|
משהו עדיין לא זורם בסקוואט אצלך
תנסה לשבת עוד אחורה, הישיבה שלך היא כמעט רק כלפי מטה. |
21-08-10, 18:49 | #12 |
Chuck Norris's Apprentice
|
האמת שאולי לא רואים אבל זה הרבה יותר ממה שהייתי רגיל, אם אני לא דוחף את הרגליים החוצה בסט המצולם אני עף אחורה... אולי זה כי אני לא רגיל עדיין לתנועה, סה"כ אימון שני שאני עושה בצורה נורמלית...
שלחתי הודעה בפורום של ריפ, אמרו שנראה הרבה יותר טוב, בינתיים אני אניח לסרטוני סקוואט לאיזה שבועיים-שלוש, שבוע הבא נעלה סרטונים של פרס/ דדליפט נראה כבר... השבוע אני מתכוון לעשות דדליפט 100 קילו בחמישי(95 קילו מחר)
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
22-08-10, 20:04 | #13 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון מהיר...
סקוואט 60 קילו 3x5 בנץ' פרס 75 קילו 3x5 דדליפט 95 קילו 1x5 דיפס 7.5 קילו 2X6 אחרי לילה של 3 שעות שינה, אבל היה בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-08-10, 01:43 | #14 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הגעתי עייף לאימון אחרי 6 שעות עבודה פיזית בבית... אבל לא השפיע יותר מדי...
סקוואט 65 3X5 פרס 47.5 3X5 פאוורקלין 37.5 3X5 barbell curls 2X7- סתם לשבור שגרה... 17.5 קילו+ מוט קצר(לא יודע כמה שוקל... 10-15?) פרס: מתקרב לריסט הקודם, אני מודאג קצת, לא היה לי קל כל כך עם המשקל, הייתי צריך לקחת מנוחות של כמעט 5 דקות, בסטים השני והשלישי החזרה החמישית עלתה לאט. המלצות?(אל תגידו לאכול יותר, כי אני עולה במשקל ואוכל הרבה)--- אני רוצה לעלות ל55 לפני הריסט הבא פאוורקלין: אני מרגיש את הגב עובד טוב, האמת שזה תרגיל די מעייף... וגם עם משקלים נמוכים צריך לנוח בין הסטים להסדיר נשימה קצת נ.ב יום חמישי 100 קילו לדדליפט
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 25-08-10 בשעה 01:46. |
25-08-10, 01:49 | #16 |
Chuck Norris's Apprentice
|
כן מכיר את ההמלצה נראה לי שראיתי בספר של ריפ ppst שהמליצו 6-7 דקות...
חשבתי שאני עדיין במשקלים נמוכים, כנראה אני צריך זמן התאוששות גבוה יותר בלחיצות... בסקוואט 3 דקות מספיקות לי(בסטים של החימום אני לא נח, רק מחליף צלחות, אולי דקה להסדיר נשימות רק) טוב נתחיל למשוך אימונים ארוכים יותר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-08-10, 13:54 | #17 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה אתה משלב תרגילי עזר? הדיפס והכפיפת מרפקים לא מועילים אני חושב שבגלל זה אתה נתקע
|
25-08-10, 13:59 | #18 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בקשר לcurls עשיתי את זה עפ"י ההמלצה בספר של ריפטו... וגם זאת פעם ראשונה בחודש וחצי(לא כפיפת מרפקים)
בעיקרון היה לי RM1 ל90 קילו בבנץ' פרס, אני לא מצליח לעבור 82.5 לחמישייה אבל, עפ"י סטאר הדבר האולטימטיבי לשיפור של הלחיצה זה לעלות במשקלים עם דיפס, עבודה מאוד חזקה על הטרייספ...
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-08-10, 16:11 | #19 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
27-08-10, 02:24 | #20 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון בשיניים, היה לי קשה כנראה בגלל חוסר שינה ואוכל שדי זלזלתי כמעט כל השבוע
בכל אופן: סקוואט 70KG 3X5 בנץ' פרס 77.5KG 3X5 דדליפט 100KG 1X5 הדדליפט היה קשה, הייתי חייב לנוח 7 דקות כדי להצליח את הסט, רעדו לי הרגליים כמה דקות אחר כך, הכפות ידיים השתפשפו טוב ובכללי הסט עצמו העמיס עליי מאוד, אבל היי, 2 פלטות פעם ראשונה אני מבסוט
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |