|
פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
30-07-08, 15:09 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הטעויות שלי:
1-לא אימנתי רגליים כשנתיים. 2-התאמנתי פעמיים בשבוע במשך שנה ללא תזונה וירדתי 5 קילו בשריר ועליתי 5 בשומן. 3-עשיתי לחיצות מאחורי הראש ולחיצה באחיזה רחבה ויש לי דלקת כרונית עד סוף החיים בכתף. 4-עשיתי מסה מלוכלכת מדי כל פעם לא סתמתי את הלסת וסיימתי על אחוז שומן גבוה מדי. 5-עשיתי חיטוב ופחדתי מאיבוד שריר והייתי מפסיק ב12-14 במקום לרדת עוד. 6-האמנתי יותר מדי במינימליזם שמטיפים לו והאימונים שלי היו undertraining . 7-ייחסתי חשיבות רבה מדי למשקל. 8-לא גיוונתי בטווחי חזרות. 9-במסה חשבתי שאם אני אוכל מספיק חלבון אני יכול להעמיס כל מה שבא לי כתוספת. 10-לא טיפלתי בכל הפציעות שהיו לי במהלך הדרך. זה רק 10 שעלו לי בראש יש המון
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
30-07-08, 15:25 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בתחילת הדרך לא שמרתי תזונה בכלל חשבתי שקופסת טונה אחרי אימון מסדר אותי. בכלל בשנה הראשונה לא שמרתי תזונה והתאמנתי כדורסל 7 פעמים בשבוע ו3 אימוני חדר כושר וחילוף חומרים תקבלו כלום. הייתה לי גם תקופה שהייתי עושה קצת מידי סטים, פשוט הייתי גמור מכל שאר הדברים.
__________________
knowledge is power
|
|
30-07-08, 15:38 | #3 | |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
ציטוט:
עכשיו אתה חכם ואל תשכח שיש עדיין כאלה שעושים בדיוק עכשיו את מה שעשית פעם. |
|
30-07-08, 16:26 | #4 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ל 4 לסיים מסה באחוז גבוהה (20%) זה לא טעות אבל בתנאי שעליתה טוב בשריר. ל 7 יש חשיבות גדולה למשקל :| ל 9 זה לא טעות זה נכון _ + |
|
30-07-08, 16:32 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מספר 3: למי שאינו גמיש במיוחד התרגילים מסוכנים מאד, ומעבר לזה מיותרים. בייחוד בהתחלה שאתה רק ברוטינה הראשונה או השניה. מספר 4: למי שיש גנטיקה חלשה והוא טבעי , זו טעות. הנדנדה הזו של מסה וחיטוב גוזלת זמן, אתה מאבד שריר בחיטוב ובסופו של דבר מסיים לא במצב אופטימלי כמו שדמיינת לעצמך. מספר 7: אני באדיבילדר וכל מה שאמור לעניין אותי זה איך שאני נראה במראה. קילו איכותי זה סיפור אחר מ2 קילו לא איכותיים. מספר 9: כשאתה מתחיל ממשקל סביר זה יוצר מסה מלוכלכת כל כך שבחיטוב שלה תאבד את כל השריר. שמע , אני אומר לך ברצינות שמה שאני אומר כאן זה משהו שתקף לגביי וכנראה גם לגבי הרבה אחרים. לך זה פחות רלוונטי כי יש לך גנטיקה חמורית: אתה יכול לסיים חיטוב על אחוז גבוה כי אתה נראה לגמרי אחרת ממני באחוז הזה מבחינת היובש + ה set point שלך נמצא באחוז שומן נמוך. אתה יכול להרשות לעצמך לדחוף הרבה זבל לגוף ועדיין תגדל. וגם הדרך הזו שבה התאמנתי ואכלתי לקחתי אותה ממתאמנים מנוסים לגמרי וגדולים (אפילו יותר ממך) שזה מה שהם עשו בעצם בתחילת הדרך והאמינו בו, ועזר להם! כשאתה עושה דברים ככה ואתה ההפך הרחוק ממסומורף ... זה רע
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
30-07-08, 16:39 | #6 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דווקה לפי התמונה בצד אתה מזומורף אחו ****** |
|
30-07-08, 16:45 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בכל אופן, אני אומר לך באחריות שיש לך 10-15 קילו איכותיים מעליי ומי יודע איך תראה בגילי
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
30-07-08, 16:47 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה עשיתה מעצמך סבא ששון בן כמה אתה כבר? חחח
|
30-07-08, 17:00 | #9 | |
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
תפרט חח |
|
30-07-08, 17:10 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התחלתי מ80 קילו עם כרס ענקית ירדתי ל68 קילו באחוז שומן לא נמוך בכלל איזור 18 על גובה 1.77. לא היו לי שום קשר לריבועים בחיים שלי, לא היה לי שריר חזה לחלוטין אני מדבר על גוף חלק עם פטמות, כל המשפחה שלי שמנים אין לי אדם שרירי אחד במשפחה אפילו לא בטיפה, אני שעיר בטירוף, הגוף שלי עמיד בטירוף ואני לא מושפע מתוספים לחלוטין, יש לי בטן בעייתית שפוגעת לי באכילה, אני צובר שריר לאט לאט ומעלה שומן במהירות, בחיטוב אני מאבד המון שריר, אני צובר כח באיטיות, יש לי פלטפוס ואני לא יכול לרוץ וכואב לי הגב, יש לי חוסר איזון בעצמות בין הצד הימני לשמאלי וזה פוגע לי בסימטריה ובכל האימון, יש לי מבנה גוף גיטרה עם כתפיים צרות, אגן רחב, אין לי וריד בולט אחד בגוף גם ב12 אחוז שומן (הכי נמוך שהייתי בו).
בכל אופן הנושא לא עליי, אבל אני חושב שאני יודע שאפשר להגיע לתוצאות גם אם אתה way off מבחינת גנטיקה.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
03-08-08, 23:15 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
דלקת כרונית עד סוף החיים? רופא אמר לך או ש..? ואם אתה יכול לפרט... גם לי יש משהו כרוני תאמת |
|