שאלה לגבי תזונה

carlito176 · 29-07-10, 18:47

אני עובד במכון כבר שבוע, יום אחד אנאירובי יום אחד אירובי.
שמעתי שלאימון האנאירובי צריך לבוא אחרי ארוחת צהריים טובה ולא ישר אחרי ארוחת בוקר קלה יחסית...זה נכון ?
יש חשיבות גם לאימון האירובי אם אני בא אחרי ארוחת בוקר קלה של לחם+טחינה/אבוקדו
או אחרי צהריים של עוף/דג + אורז ?

האימון האירובי שלי מסתכם בשעה של קרוס.
האימון האנאירובי מסתכם בעבודה על כל הגוף בסטים של 3x15.

תודה לעוזרים

**גל ציון-פור** · 29-07-10, 19:51

נסה להגיע לאימון אחרי שאכלת פחמימות+חלבון, ונסה להמעיט בשומנים/סיבים לפני אימון.
אם הארוחה יוצאת שעתיים-שלוש לפני האימון, אתה יכול לאכול ארוחה גדולה יותר (פסטה+בשר או משהו בסגנון).
אם הארוחה יוצאת חצי שעה-שעה לפני אימון, תאכל משהו קטן יותר כמו לחם/פרי+גבינה/יוגורט.
בסופו של דבר תקשיב לגוף שלך, כי הכמויות משתנות מאדם לאדם.
בברכה
גל ציון-פור

!Demon! · 29-07-10, 19:59

מסכים עם גל.
אילה לפני אימון חשובה מאוד כי היא מעלה את סינטוז החלבון והורמונים מסוימים

carlito176 · 29-07-10, 22:40

בהנחה שאני בוחר את זמן האימון מה כדאי ללכת אחרי ארוחת בוקר שיש בה פחמימות+חלבונים
או אחרי ארוחת צהריים שגם בה יש פחמימות+חלבונים אבל בכמות גדולה פי 3 מארוחת הבוקר?
(מדובר באימון משקולות)

Deadlift · 29-07-10, 23:03

אני אישית מעדיף אחרי ארוחת צהריים.

רגע גל,למה להפחית בשומנים/סיבים לפני האימון?

**גל ציון-פור** · 30-07-10, 00:03

בעיקר בגלל שהם מעכבים את ספיגת המזון ויכולים לגרום לתחושת אי-נוחות בבטן בזמן האימון.
יש מחקרים שמראים ירידה בביצועים ובאפקט האנאבולי בעקבות צריכת שומנים לפני אימון, מצד שני, יש מחקרים שמראים שאין השפעה.
בכל מקרה, אין השפעה מיטיבה על האימון בעקבות צריכת שומנים/סיבים לפני אימון, ויכולה להיות השפעה לא טובה על האימון. לכן אפשר לוותר עליהם בארוחה לפני אימון.
בברכה
גל ציון-פור

29-07-10, 18:47	#1
carlito176 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של carlito176 הודעות: 23	שאלה לגבי תזונה אני עובד במכון כבר שבוע, יום אחד אנאירובי יום אחד אירובי. שמעתי שלאימון האנאירובי צריך לבוא אחרי ארוחת צהריים טובה ולא ישר אחרי ארוחת בוקר קלה יחסית...זה נכון ? יש חשיבות גם לאימון האירובי אם אני בא אחרי ארוחת בוקר קלה של לחם+טחינה/אבוקדו או אחרי צהריים של עוף/דג + אורז ? האימון האירובי שלי מסתכם בשעה של קרוס. האימון האנאירובי מסתכם בעבודה על כל הגוף בסטים של 3x15. תודה לעוזרים

29-07-10, 19:51	#2
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	נסה להגיע לאימון אחרי שאכלת פחמימות+חלבון, ונסה להמעיט בשומנים/סיבים לפני אימון. אם הארוחה יוצאת שעתיים-שלוש לפני האימון, אתה יכול לאכול ארוחה גדולה יותר (פסטה+בשר או משהו בסגנון). אם הארוחה יוצאת חצי שעה-שעה לפני אימון, תאכל משהו קטן יותר כמו לחם/פרי+גבינה/יוגורט. בסופו של דבר תקשיב לגוף שלך, כי הכמויות משתנות מאדם לאדם. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

30-07-10, 00:03	#6
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	בעיקר בגלל שהם מעכבים את ספיגת המזון ויכולים לגרום לתחושת אי-נוחות בבטן בזמן האימון. יש מחקרים שמראים ירידה בביצועים ובאפקט האנאבולי בעקבות צריכת שומנים לפני אימון, מצד שני, יש מחקרים שמראים שאין השפעה. בכל מקרה, אין השפעה מיטיבה על האימון בעקבות צריכת שומנים/סיבים לפני אימון, ויכולה להיות השפעה לא טובה על האימון. לכן אפשר לוותר עליהם בארוחה לפני אימון. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי תזונה	lorin56	תזונה ותוספים	2	05-05-09 11:42
שאלה לגבי תזונה שלי	roybns	תזונה ותוספים	0	27-04-09 15:21
שאלה לגבי תוסף תזונה..	xLaes	תזונה ותוספים	3	15-08-08 18:17
שאלה לגבי תזונה ואימונים	מוטי	אימונים	5	19-06-07 15:08

29-07-10, 19:59	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	מסכים עם גל. אילה לפני אימון חשובה מאוד כי היא מעלה את סינטוז החלבון והורמונים מסוימים

29-07-10, 22:40	#4
carlito176 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של carlito176 הודעות: 23	בהנחה שאני בוחר את זמן האימון מה כדאי ללכת אחרי ארוחת בוקר שיש בה פחמימות+חלבונים או אחרי ארוחת צהריים שגם בה יש פחמימות+חלבונים אבל בכמות גדולה פי 3 מארוחת הבוקר? (מדובר באימון משקולות)