|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-08, 22:58 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה - המטרה מאסה
הייתי בישראלבודי בתל אביב היום וקבעו לי תוכנית אימון...המטרה זאת מאסה.
4 אימונים בשבוע, חלוקה ל abc אימון a חזה/יד קדמית חזה לחיצה בשכיבה ישרה כנגד מוט 6x4 לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x3 כבל קרוס בעמידה (לחזה תחתון) 10x3 לחיצה בישיבה כנגד מכונה 10x3 + דרופ של 10 יד קדמית: כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x4 פטישים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8x3 כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10 אימון b גב/יד אחורית גב: מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד משקל גוף 4x מקסימום חתירה בהטייה של ספסל כנגד משקולת בודדת 8x3 משיכה עליונה באחיזה צמודה כנגד מוט משולש 10x3 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה 10x3 + דרופ של 10 יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט w 8x4 פשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה כנגד משקולת בודדת, יד אחת 8x3 פשיטת מרפק לאחור בהטייה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10 אימון c כתפיים/רגליים כתפיים: לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 6x4 הרחקת כתף בישיבה כנגד משקולות בודדות 8x3 חתירה ישרה בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10 רגליים: סקווט כנגד מוט חופשי 10x4 לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8x3 כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה 10x3 פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10x3 כמובן שגם 2-3 פעמים בשבוע לעבוד על הבטן. אירובי אחרי כל אימון 30-40 דקות בעומס בינוני |
05-11-08, 23:04 | #2 |
חבר פעיל
|
תוכנית טובה ה
החלוקה כמו שלי אך אני עובד 4 פעמים בשבוע בהצלחה |
05-11-08, 23:38 | #3 |
חבר פעיל
|
|
06-11-08, 04:27 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יום א חזה ויד קדמית , קח בחשבון שגם שריר היד אחורית מקבל אימון עם החזה יום ב גב ויד אחורית, קח בחשבון שגם שריר היד הקדמית מרבל אימון עם הגב קח שנוצר מצב שאתה מאמן ידיים בטווח של יום אחרי יום ללא מנוחה יד קדמית (יד אחורית עם החזה) יד אחורית (יד קדמית עם הבטן) |
|
06-11-08, 06:15 | #5 |
חבר פעיל
|
לדעתי התוכנית גרועה...
|
06-11-08, 07:48 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תגוון בחלק מהתרגילים שהטווח חזרות גם יגיע ל12-15 |
|
06-11-08, 23:19 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא מסכים דווקא עם ההערות שלך התוכנית נראית לי לא רעה בכלל ,ולמרות שאני לא דוגל בדרופ סטים כדרך קבע ,יש הרבה אנשים שזה עובד להם יפה מאוד ,לשנות תוכנית שבנה לו מאמן מוסמך ומקצועי לפני שעתיים בדיוק זה די לא לעניין ,במידה והתוכנית לא תניב לו את התוצאות הרצויות ,אני מאמין שהמאמן שלו יחליף לו בעצמו הגיוון בטווחי החזרות קיים,חלק מזה זה גם הדרופ סט ...אנשים פה מקובעים מדי לגבי הדברים שהם עושים ועובדים בשביל עצמם ולא פתוחים לתוכניות של אנשים אחרים.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|