|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-08, 16:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לעליה במאסה
הינת תפריט לעלייה במאסה שהכנתי:
נתונים עליי: גיל: 16 משקל: 74 גובה: 174 ס"מ מה דעתכם? בוקר יוגורט ביו של דנונה עגבנייה + מלפפון 2 פרוסות לחם מלא/ לבן /שחור/חום להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה ארוחת עשר כריך עם פסטרמה קוונפלקס להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה צהריים אכל סלט קטן (4 ירקות + כפית שמן זית) +חזה עוף או בשר 200 גרם +פסטה או אורז 200 גרם +פרי כקינוח להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה לפני אימון: יוגורט פרוסת לחם לבן ארוחת לאחר אימון פרי +חלבון זמין (טונה/פסטרמה) להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה ארוחת ערב חביתה מ 3 חלבונים וחלמון אחד +סלט(3 ירקות + כפית שמן זית) +קופסאת קוטג' +2 פרוסות לחם להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה לפני השינה כוס קורנפלקס עם חלב ערכים: חלבון 160 גרם ביום אימון ו140 גרם ביום ללא 43 גרם שומן 2600 קלוריות ביום ללא אימון 2400 סיבים 10 גרם 19% קלוריות משומנים נו מה דעתכם?! נערך לאחרונה על ידי 036130515, 03-10-08 בשעה 16:42. |
|
|
|
03-10-08, 18:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
צריך יותר שומן.
תוסיף טחינה/חומוס/אגוזים/משהו בסגנון
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
03-10-08, 18:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
באיזה כמות?
|
|
|
|
|
03-10-08, 18:54
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
החישוב שעשית באחוזים הוא לא נכון. זה יותר בכיוון של 15%. אז כמו שכבר אמרו מעליי, תוסיף שומן איכותי עד שתגיע ל60גרם שומן+-, ואת מה שהעלת בקלוריות של שומן, תוריד בפחמימה.
|
|
|
|
|
03-10-08, 19:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף איזה חמאת בוטנים או אגוזי מלך
|
|
|
|
|
03-10-08, 20:19
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-10-08, 21:00
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
בסדר אבל באיזה כמות?
|
|
|
|
|
03-10-08, 21:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף טחינה לפרוסה של הפסטרמה שאתה אוכל בארוחה שניה
|
|
|
|
|
04-10-08, 01:14
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי אחי
תודה |
|
|
|
|
04-10-08, 13:38
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
