|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-12-08, 15:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי - מאסה
תקשיבו קיבלתי כמה הצעות לשיפור התפריט,כעת אני רוצה להציג אותו בפניכם וכל אחד יציע לי מה לעשות בקשר לתפריט.
הרבה אמרו לי להוריד קוט'ג מהתפריט מכיוון שאני אוכל אותו הרבה,אני גם אוכל הרבה יוגורט ביום האם זה בסדר? (תציעו לי מה לעשות) האם אני צריך להוסיף בשר במקום משהו אחר (תשימו דגש על ארוחת צהריים אני לא יודע אם היא בסדר). Bmr 1490 בוקר : טונה במים 100 גרם שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד) לחם קל 2 פרוסות 1 כפית שמן זית 6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים 1 יוגורט פירות 0% ביניים 4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3% תפוז ללא קליפה,תפוח עץ צהריים פסטה מבושלת 200 גרם 2 יוגורט פירות 0% 4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים כף חמאת בוטנים לפני אימון : 1 עגבניה,בננה 2יוגורט פירות 0% אחרי אימון : 100 גרם טונה במים 2 ביצה קשה ביניים: 3% קוט'ג תנובה 40 גרם 1 תפוח עץ כוס אורז לבן לפני שינה : קוט'ג תנובה 3% 100 גרם כפית שמן זית 2 מלפפונים ירוקים. ארוחת בוקר - 10% שומן , 50-65% פחמימות , 25-45% חלבונים. כך שזה מאוזן טוב. קלוריות שהתפריט יוצא 2000 קלוריות אולי קצת יותר. פחמימות - בתפריט יש כמות מספקת בשביל הגוף. חלבונים - בתפריט יש כמות מסקפת בישביל הגוף. סיבים תזונתיים - בערך 20 |
|
|
|
13-12-08, 15:17
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תפריט שיתאים לך ליום ללא אימון לעלייה מאוד נקייה(מבחינת הקלוריות). ביום עם אימון תשלים את הקלוריות ששרפת.
כמה חלבון וכמה שומן? הארוחת בוקר שלך מחושבת נוראי מבחינת אחוזים, אבל לא נורא... |
|
|
|
|
13-12-08, 15:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי מה רשמת בכלל
ובנוגע לתפריט שלי לארוחת בוקר נדמה לי שהארוחה מאוזנת בצורה מאוד טובה. לפי מה שאני יודע וקראתי! רשום במדריך לעלייה במסה ככה: איזון טוב בארוחת הבוקר בין אבות המזון יהיה 25%-40% חלבון, 50%-65% פחמימות וכ-10% שומן.אז אני לא מבין מה ממש גרוע פה. ואם אפשר גם להציע לי מה לשפר זה יהיה מאוד נחמד. תודה |
|
|
|
|
13-12-08, 15:32
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. היחסים בארוחה ספציפית לא משנים, אלא הכמות הכוללת ביום. 3. הטווחים האלו לא אומרים כלום, וגם, יש לך כ"כ הרבה חלבון בארוחת בוקר שלא נראה לי סביר שאלו באמת היחסים. |
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה מציע לי לעשות בנוגע לתפריט?
לבנות תפריט חדש לגמרי? |
|
|
|
|
13-12-08, 15:35
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ליום עם פעילות גופנית, תשלים את הקלוריות ששרפת באימון. נניח שרפת 200 קלוריות באימון, אז תאכל עוד 200 קלוריות באותו יום... ושאלתי כמה חלבונים ושומנים יש לך בתפריט? |
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יכול להגיד לך בדיוק כמה חולבנים כי אז אני אצטרך להכין מחדש את התפריט..
אני רק אומר לך שיש פה בין 81-135 אני בטוח כמעט ב-100% שיש פו יותר מ-100 גרם חלובנים. והטווח 81-135 זהו הטווח חלבונים שאני אמור להכניס לגוף ביום. ובנוגע לשומנים אני לא יודע כמה אני לא וזכר כבר. |
|
|
|
|
13-12-08, 15:42
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תמחק כל מה שאמרתי לך... תחשב את העכים של התפריט ואז תעלה אותם לפה יחד עם הנתונים שלך, אחרת אתה לא תקבל תשובה כמו שצריך... עריכה: לא ראיתי שהוספת... כמה אתה שוקל? |
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מצאתי את מה שביקשת הנה בבקשה :
סכ"ה קלוריות : 2014 סכ"ה חלבון 124 סכ"ה שומן 32.3 סכ"ה פחמימות 301 סכ"ה כולסטרול 288.8 מ"ג סכ"ה סיבים 18.2 |
|
|
|
|
13-12-08, 15:44
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
המשקל שלי הוא 54 בנוגע ללחם אחיד האם זה הכרחי? מכיוון שזה כבר המון כסף.
אנחנו בד"כ קונים בבית לחם אחיד וכעת אמא שלי קונה נוסף לחם קל.. האם אפשר לקחת לחם קל במקום הלחם האחיד? |
|
|
|
|
13-12-08, 15:56
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אפשר להוריד את ה-200 גרם פסטה ל-100 גרם פסטה?
אם כן אני מאוד אשמח  |
|
|
|
|
13-12-08, 20:07
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
123 |
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:58
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ובמקום לפני שינה כפית שמן זית להפוך את זה לכף שמן זית,ולהוסיף באחת מהארוחות עוד כף של חמאת בוטנים,האם זה יהיה בסדר?
|
|
|
|
|
13-12-08, 20:07
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
123 |
|
|
|
|
|
13-12-08, 21:43
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אין לך בשר בתפריט חביבי.
__________________
 |
|
|
|
|
13-12-08, 21:49
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, תוריד את הטונה בבוקר ותוסיף על חשבון זה 100 גרם חזה עוף\הודו בצהריים. ובאוכל לבית ספר תשים טחינה ופסטרמה באותם ערכים כמו הגבינה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
