|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-11-08, 20:38 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי
תפריט מאסה שEliran_M מהפורום עשה לי אלירן תודה אחי
גיל:15 גובה: 158 משקל :50 BMR 1634 יאללה הנה התפריט עם צריך לתקן משהו להעיר זה יעזור מאוד .. תפריט מאסה : 7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל כוס חלב 200 מ"ל חצי קופסאת קוטג' / יוגורט 1.5% 9:30 ארוחת בית ספר : 4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי 13:00 ארוחת צהריים : 70 גרם אורז לפני בישול 100 גרם חזה עוף סלט ירקות + 2 כפות שמן זית 15:00: בננה לפי אימון 17:00 (חוזר מהאימון ) 250 גרם תפוח אדמה קופסאת טונה בשמן /מים 22:00 ארוחה לפני השינה חצי קופסאת קוטג' כף חמאת בוטנים ערכים : 2100 קלוריות 135 חלבון 67 שומן 285 פחמימות 19 סיבים תזונתיים |
10-11-08, 20:42 | #2 |
חבר פעיל
|
לפי דעתי תצרף ארוחה בין אחרי האימון ללפני השינה
|
10-11-08, 20:54 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
מה אני יכול להוסיף ביניהם ?
|
10-11-08, 20:54 | #4 |
חבר פעיל
|
אחרי אימון הייתי מחליף את התפוח אדמה בפחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה יותר.
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
10-11-08, 21:03 | #5 |
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
תאמין לי אחי התפוח אדמה זה פיקסס
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
10-11-08, 21:04 | #6 |
חבר פעיל
|
יש לך יותר מידי חלבון ושומן.. תוריד בשניהם (שומן ל50-+) וחלבון 100-120 ובמקום זה תוסיף פחמימות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
10-11-08, 21:15 | #7 |
חבר פעיל
|
הא"ג של תפוח אדמה הוא בין 50-60 אם אני זוכר נכון. אפילו קורנפלקס זה באזור ה110..
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
10-11-08, 21:24 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תפו"א הוא פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה ביותר, הקורנפלקס תלוי בסוג. לפותח הפוסט, תוריד איזה 20-30 גרם חלבון (לא חובה) ושומן ל50. על חשבונם תעלה פחמימות. תעלה סיבים תזונתיים לסביבות ה30 ע"י הוספת פירות\ירקות או החלפת הפחמימות בתחליפיהן המלאים. לדעתי תוסיף קלוריות, אבל קודם תראה איך התפריט הזה עובד עליך. לאחר אימון, לא טונה בשמן, אם טונה אז רק במים |
|
10-11-08, 21:33 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תוריד שומן. תשנה לכך שתהיה לך ארוחה מוצקה שעתיים בערך אחרי האימון.
__________________
|
10-11-08, 21:43 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
10-11-08, 21:43 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
חבר'ה
במה אני יכול להחליף את התפוח האדמה עם אתם אומרים שזה לא טוב??? ומה לאכול שעה וחצי אחרי האימון ?" ביצה + סלט+לחם זה טוב ? |
10-11-08, 21:45 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
10-11-08, 21:45 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תפוח אדמה הוא כן טוב. אתה יכול להחליף אותו בבננה\תמרים\סוכר ענבים אם אתה רוצה.
שעה וחצי שעתיים אחרי אימון תדאג ליותר מפרוסת לחם, ויותר מביצה, מבחינת פחמימות וחלבונים. אני למשל אוכל פסטה וטונה, לדוגמה.
__________________
|
10-11-08, 21:46 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
10-11-08, 23:17 | #15 |
חבר פעיל
|
מעניין אותי משהו קטן רק...
אם היתה לך מכונית פרארי ששווה מליון דולר, והמנוע שלה קצת עושה רעשים. היית נותן לשכן שלך ממול לפתוח את ראש המנוע ולבדוק מה הבעיה? |
10-11-08, 23:28 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חלבון תוריד אין צורך ככה הרבה חלבון במאסה אתה שוקל רק 50 קילו...
שומן גם תוריד... תוסיף פחמימות... תעיף את הטונה בשמן אחרי אימון לא קיים דבר כזה. לגבי אחרי אימון התפוח אדמה בסדר גמור... כמו שאמרו אתה יכול גם להחליף אותו בסוכר ענבים (שמין הסתם אין לך אבקת חלבון אז זה לא אופציה כי זה דפוק.. אבל בכל זאת..) צימוקים גם אפשרי.. תמרים, בננה, לחם , פסטה וכו'... |
11-11-08, 03:15 | #17 |
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
תוסיף קצת אולי ש"ש....ככה תקבל יותר פחמימות...50 גר', זה כלוםxd
|
11-11-08, 12:25 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
הנה שיפור זה יותר טוב עכשיו ?
תפריט מאסה : 7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל כוס חלב 200 מ"ל חצי קופסאת קוטג' 9:30 ארוחת בית ספר : 4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי 13:00 ארוחת צהריים : 70 גרם אורז לפני בישול 100 גרם חזה עוף סלט ירקות + 2 כפות שמן זית 15:00: בננה לפי אימון 17:00 (חוזר מהאימון ) 250 גרם תפוח אדמה קופסאת טונה בשמן /מים 19:00 : ארוחת ערב ביצה + 1 לחם מלא 22:00 ארוחה לפני השינה חצי קופסאת קוטג' כף חמאת בוטנים |
11-11-08, 12:29 | #19 |
Banned
|
תוריד קצת מהחלבון ושומן ותוסיף לאחר האימון חופן תמרים (לפחות 5-6) תעלה גם פחמימות והייתי מציע לעלות את כמות הקלוריות לפחות ל-2300 לבנתיים, תביא גם את הנתונים שלך לראות איך הם ביחס לערכים.
|
11-11-08, 13:04 | #20 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|