|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-03-08, 18:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית שלי לעלייה במאסה תגובות...
A- חזה,כתפיים,יד אחורית B- גב יד קדמית ,בטן C-ידיים, רגליים,בטן A- חזה,כתפיים,יד אחורית חזה- Lying Flycable Standing Fly Incline Bench PressDumbbel Bench Press Chest Dip כתפיים כתפיים- אחורי Seated Rear Lateral Raise Standing Cross Row Rear Delt Row כתפיים- קדמי Front Raise- cable Shoulder Press- machine כתפיים-אמצעי Lateral Raise- cross cable Military Press יד אחורית- Tricep laying Bench Press Kickback Pushdown Pushdown reverse cable B- גב יד קדמית ,בטן גב- כנפיים(lats) Straight arms pulldown Lat Pulldownwide grip גב אמצעי Seated Row (Wide Grip) Barbell Bent-over Row Machine Rows T Bar Rows גב- תחתון Dumbbell Deadlift Barbell Deadlift גב- טרפז Dumbbell Shrug Upright Cable Row יד קדמית- Biceps Barbell CurlStraight Cable curl Reverse Curl- cable Reverse Curl- hammer Alternating Dumbbell Curls בטן- Ab Crunch Machine Cable Seated Crunch Cable Lying Leg-Hip Raise Dumbbell Side Bend Lever Twist C-ידיים, רגליים,בטן יד אחורית- hammers Dumbbell Tricep laying Kickback Pushdown Pushdown reverse cable Cable Rope Overhead Tricep יד קדמית- Biceps Barbell CurlStraight Cable curl Reverse Curl- cable Reverse Curl- hammer Twisting Dumbbell Curl בטן- Ab Crunch Machine Cable Seated Crunch Cable Lying Leg-Hip Raise Dumbbell Side Bend Lever Twist אימון רגליים: Quadriceps סקווט במכונה\סקווט (בכלוב סמית) כפיפות רגלים במכשיר בישיבה Hamstrings דדליפט עם מוט כפיפות רגליים בשכיפה על הבטן Calves הרמת עקבים בסמית דחיקת עקבים במכשיר לרגליים |
|
|
תצוגה בשכבות