|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-09, 16:19 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חדש
התחלתי להתאמן ואני רציתי לשאול אותכם איך התפריט הזה
גיל 15 גובה 165-167 משקל 52-55 bmr 1505 בוקר : כוס קורנפלקס +200 מ"ל חלב (בערך) ביניים פיתה עם גבינה צהריים כוס וחצי אורז+ 100 גרם חזה עוף/ 2 שוקיים אחרי אימון קופסת טונה + 2 פרוסות לחם + תפוח+ מלפפון שעה- שעה וחצי אחרי 2 פרוסות לחם עם חביתה מ 2 ביצים לפני שינה חצי קופסת קוטג + פרי/ירק + שוקו -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1922 קלוריות סה"כ חלבון: 129.5 גרם סה"כ שומן: 39.3 גרם סה"כ פחמימות: 258.4 גרם סה"כ כולסטרול: 492 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.1 גרם *** נראה לי שיש יותר מידי חלבון אתם יכולים להציע לי איזה חלבון להוריד ולמה להוסיף אותו פחמימות/ שומן .. ועוד שאלה למה התפריט נחשב מסה מלוכלכת או נקייה?? |