|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-07, 16:59 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה לעלייה במסה
גיל: 17
גובה: 1.75 מטר. משקל: 56.5 ק"ג. בוקר (לפני בית ספר) 07:30 יוגורט 3%. כוס ברנפלקס. בית ספר 0930 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טחינה. 12:00 2 פרוסות עם חביתה (ביצה אחת). 14:30 - בית 2 כוסות אורז מבושל. 150 גרם חזה עוף. קצת ירקות. לפני אימון בננה / תפוח / נקטרינה וכ'ו. אחרי אימון 6 תמרים, חצי קופסת טונה ו2 חלבון ביצה. 19:00 - ערב בית 2 חלבון ביצה 3 פרוסות לחם 100 גרם גבינה (+-) קצת ירקות. לפני שינה 100 גרם גבינה לבנה 5% שומן. חופן אגוזים. מה אתם אומרים? הערות, הארות, איתי. |