|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-12-08, 17:44 | #1 |
חבר פעיל
|
משקלים בתוכנית ab
ידוע שרצוי לעשות 10-9 סטים על שריר גדול ו6 על שריר קטן השאלה היא האם צריך לעבוד עם משקל כבד וממש לגרום לשריר להתאמץ ולעשות 8 חזרות ככה או לעלות בהדרגה וכל פעם לעלות משקל ולהוריד בחזרות או שבכלל לעבוד עם משקל נורמלי ולהשלים כל הזמן ת'12-15 חזרות??
|
01-12-08, 17:50 | #2 |
חבר פעיל
|
מה המטרה?
__________________
|
01-12-08, 17:54 | #3 |
חבר פעיל
|
לעלות במסת שריר להגיע למקסימום כל אימון
|
01-12-08, 17:57 | #4 |
חבר פעיל
|
תשאר בטווחי חזרות 10-15 ולעיתים יותר רחוקות תגלוש ל-8 ו-6 חזרות.
שים תמשקל הכי כבד שאתה יכול להרים, אין צורך להגיע לכשל.
__________________
|
01-12-08, 19:57 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טווח החזרות המומלץ להיפטרופיה הוא 6-15 ובתוכו מומלץ להתמקד ב8-12.
אני כבר אחסוך לכולם את הטרחה בכך שאומר ש8 סטים של 3 חזרות יועילו יותר מ3 סטים של 8 חזרות, אבל למי יש זמן באימון לעשות 8 סטים של כל תרגיל... |