|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-10, 19:47 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תפריט שלי לחיטוב
מתחיל חיטוב.... באסה.. חחח אבל אין מה לעשות עוד מעט קיץ צריך לחשוף את השרירים ולא את השומנים^^
בוקר: חצי ליטר חלב ביצים 3 (2 צהוב) ביניים: אבקת חלבון 1 סקופ 2 פרוסות לחם קל 2 כפות חמאת בוטנים צהריים: 200 גרם חזה עוף טונה בשמן כף שמן זית לפני אימון: סקופ אבקת חלבון לאחר אימון: 1.5 סקופ אבקת חלבון ערב: טונה בשמן כף שמן זית 3 ביצים (1 חלמון) כף חמאת בוטנים לפני שינה: חצי ליטר חלב 3 ביצים (חלבון) 3 יופלה 200 גרם 3% ערכים: סה"כ קלוריות: 2714 קלוריות סה"כ חלבון: 264 גרם סה"כ שומן: 138 גרם סה"כ פחמימות: 106.3 גרם סה"כ כולסטרול: 869.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.6 גרם (כמובן שאני אוכל ירקות, אני פשוט לא מחשיב אותם כאן!) *פעם בשבוע העמסה של 300 גרם פחמימות כולם מורכבות, ללא ציטים שבועיים, רק מים והרבה!, ללא חארטות למיניהם. נתונים: 96 ק"ג 1.80 אחוז שומן מוערך בהגזמה:18~ כמובן שאני שמלב אירובי, אני לא משנה את התפריט עד לסוף החיטוב, אני פשוט מוסיף אירובי ולקראת סופו בשומנים היותר "קשים" אינטרוויאלים, כאשר המטרה עכשיו היא לשפר את הסיבול לב ריאה לקראת האינטרוויאלים. תמונות לא יהיו כי אני שמן!!! חחח יש כמה בפייסבוק אבל הרבה של פריסה.
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לחיטוב... (: | TrashTalk | תזונה ותוספים | 11 | 15-12-07 18:26 |
תפריט חדש לחיטוב. | MaorLv5 | תזונה ותוספים | 10 | 20-03-07 21:39 |
תפריט לחיטוב | doron21 | תזונה ותוספים | 6 | 17-03-07 19:43 |
תפריט לחיטוב | shnell | תזונה ותוספים | 10 | 25-10-06 11:21 |