אני בדילמה עם הדדליפט !

LittleNigga · 01-03-08, 14:07

אני ממש לא יודע אם לעשות אותו.... מצד אחד אתם פה אומרים לי שהוא תרגיל שמומלץ לעשות אותו אום אני רוצה לגדול בצורה רצינית אז לעשות אותו... מצד שני יש לי איזה מאמן במכון שלי, והוא היה בשוק ממני שאמרתי לו להוסיף לי לתוכנית אימונים דדלפט... הוא אמר שזה יוצר יותר מדיי לחץ על הגב במיוחד לילד בן 16... הוא הפחיד אותי לגמרייי !!

מה אתם אומרים ? ללכת על זה ?
ואם כן, לאיפה להשים את הדדליפט בתוכנית וכמה סטים ?
הנה התוכנית:

A
רגליים

לחיצת רגליים(מכונה) - 3 סטים של 15-12-10
מכרעים כנגד SmithMachine -א2 סטים של 12
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר - 3 סטים של 12

חזה
ללחיצת חזה בספה שיפוע חיובי - 3 סטים של 15-12-10
לחיצת חזה אולימפית - 3 סטים של 8+8 (Drop Set)
פרפר בשכיבה כנגד פולי תחתון - 2 סטים של 10

יד קדמית
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בעמידה - 3 סטים של 15-12-10
כפיפת מרפקים פטישים - 3 סטים של 10

בטן
כפיפת בטן אלכסונית שיפוע שלילי - 3 סטים של 20
סבוב אגם לאחור שיפוע שלילי - 3 סטים של 15
גב תחתון (לא מבין תכתב של המדריך אבל זה מכונה הזו שעולים ויורדים עם הגב..) - 2 סטים של 15-10

B

גב
מתח עם מכשיר גרביטרון אחיזה צרה פטישים - 3 סטים של 15-12-10
משיכה עליונה בישיבה כנגד פולי עליון(רחב) - 3 סטים של 8+8 ( Drop Set)
פול אובר בישיבה 60 מעלות כנגד פולי עליון - 2 סטים של 10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חורים בחוץ - 3 סטים של 15-12-10
הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון - 3 סטים של 12
כפיפת כתפיים בישיבה 60 מעלות - 2 סטים של 10

יד אחורית
לחיצה צרפתית (אין לי מושג מה זה! שחכתי לשאול תמאמן עוד לא עשיתי תתוכנית) - 3 סטים של 15-12-10
פשיטת מרפקים במכונה גרביטריון - 3 סטים של 10

מנוחה בן סט לסט - 75 שניות (דקה ורבע)
מנוחה בין תרגיל לתרגיל - 90 שניות (דקה וחצי)

אה ואני במאסה עכשיו... אני מתאמן 3 חודשים רציני עם תזונאית... 3 חודשים הקודמים זה סתם....

מקווה שתעזרו לי...
תודה !

01-03-08, 14:07	#1
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	אני בדילמה עם הדדליפט ! אני ממש לא יודע אם לעשות אותו.... מצד אחד אתם פה אומרים לי שהוא תרגיל שמומלץ לעשות אותו אום אני רוצה לגדול בצורה רצינית אז לעשות אותו... מצד שני יש לי איזה מאמן במכון שלי, והוא היה בשוק ממני שאמרתי לו להוסיף לי לתוכנית אימונים דדלפט... הוא אמר שזה יוצר יותר מדיי לחץ על הגב במיוחד לילד בן 16... הוא הפחיד אותי לגמרייי !! מה אתם אומרים ? ללכת על זה ? ואם כן, לאיפה להשים את הדדליפט בתוכנית וכמה סטים ? הנה התוכנית: A רגליים לחיצת רגליים(מכונה) - 3 סטים של 15-12-10 מכרעים כנגד SmithMachine -א2 סטים של 12 כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר - 3 סטים של 12 חזה ללחיצת חזה בספה שיפוע חיובי - 3 סטים של 15-12-10 לחיצת חזה אולימפית - 3 סטים של 8+8 (Drop Set) פרפר בשכיבה כנגד פולי תחתון - 2 סטים של 10 יד קדמית כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בעמידה - 3 סטים של 15-12-10 כפיפת מרפקים פטישים - 3 סטים של 10 בטן כפיפת בטן אלכסונית שיפוע שלילי - 3 סטים של 20 סבוב אגם לאחור שיפוע שלילי - 3 סטים של 15 גב תחתון (לא מבין תכתב של המדריך אבל זה מכונה הזו שעולים ויורדים עם הגב..) - 2 סטים של 15-10 B גב מתח עם מכשיר גרביטרון אחיזה צרה פטישים - 3 סטים של 15-12-10 משיכה עליונה בישיבה כנגד פולי עליון(רחב) - 3 סטים של 8+8 ( Drop Set) פול אובר בישיבה 60 מעלות כנגד פולי עליון - 2 סטים של 10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חורים בחוץ - 3 סטים של 15-12-10 הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון - 3 סטים של 12 כפיפת כתפיים בישיבה 60 מעלות - 2 סטים של 10 יד אחורית לחיצה צרפתית (אין לי מושג מה זה! שחכתי לשאול תמאמן עוד לא עשיתי תתוכנית) - 3 סטים של 15-12-10 פשיטת מרפקים במכונה גרביטריון - 3 סטים של 10 מנוחה בן סט לסט - 75 שניות (דקה ורבע) מנוחה בין תרגיל לתרגיל - 90 שניות (דקה וחצי) אה ואני במאסה עכשיו... אני מתאמן 3 חודשים רציני עם תזונאית... 3 חודשים הקודמים זה סתם.... מקווה שתעזרו לי... תודה ! __________________ אין לי חתימה !