ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-12-06, 13:36   #1
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל צריך חוות דעת..

טוב אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני עובד בבית בתוכנית AB:

A:חזה-שכיבות שמיכה:3 סטים שיפוע חיובי 15 חזרות,3 סטים שיפוע שלילי 15 חזרות,רגיל 3 סטים 15 חזרות.

כתפיים:20 קילו מוט ישר:4 סטים 15 חזרות.

יד אחורית:מוט ישר 12 קילו:4 סטים 15 חזרות.

בטן:7 סטים, 20-30 חזרות.

B:גב-מתח:4 סטים 4 חזרות Assisted Rear Pull-up,4 סטים 4 חזרות Assisted Chin-up

יד קידמית: 20 קילו מוט ישר 6 סטים 15 חזרות.

אמות: מוט ישר 12 קילו 6 סטים 15 חזרות..

רגליים: סקוואט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות..

שלישי מנוחה.

רביעי :חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן.

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית.

שישי:מנוחה.
שבת:מנוחה.
רגליים אני יכול להרים יותר אני רק מעדיף להתחיל לאט לאט פשוט אף פעם לא לקחתי את הרגליים ברצינות יענו לא התאמנתי עליהם ממש הרבה ועכשיו אני מצטער על זה :\ בכל אופן מה אתם אומרים על התוכנית?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:19   #2
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

משהו?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:25   #3
igorek
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2006
הודעות: 2,878
ברירת מחדל

אתה נותן יותר סטים לאמות מאשר לרגליים?:cry_1:
igorek מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:40   #4
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

יש לי רגליים כמו של ברבי :\ והסקוואט הזה הורג אותי.אתה ממליץ לעשות יותר סטים לרגליים?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:45   #5
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
יש לי רגליים כמו של ברבי :\ והסקוואט הזה הורג אותי.אתה ממליץ לעשות יותר סטים לרגליים?
ברור... רגליים זה שריר גדול, צריך לתת להם הרבה סטים
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:47   #6
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

אוקיי אז אני אתאמן ממש חזק עכשיו על הרגליים..ואיך התוכנית עצמה?הייתם ממליצים לשפר משהו?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:57   #7
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

בטן תוריד ל3-4 סטים ואמות ל3
ונראה לי בסדר... יחסית לאימון ביתי
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-06, 23:59   #8
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

בטן להוריד ל4 O_o? אבל זה שריר גדול לא?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:01   #9
Naor Pinto
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNaor Pinto
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,847
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR
בטן להוריד ל4 O_o? אבל זה שריר גדול לא?
אני חושב שלא... אני חושב שזה שריר קטן
Naor Pinto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:02   #10
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

אמרו לי שזה שריר גדול ::::|||||| באסה..
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:02   #11
Naor Pinto
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNaor Pinto
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,847
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
אוקיי אז אני אתאמן ממש חזק עכשיו על הרגליים..ואיך התוכנית עצמה?הייתם ממליצים לשפר משהו?
אל תתאמן ישר חזזק ברגליים תתאמן לאט ובהדרגה שלא יתפס לך כל הגוף
Naor Pinto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:03   #12
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

שריר קטן
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:03   #13
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

מוזר :\ אוקיי תודה רבה.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:04   #14
Naor Pinto
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNaor Pinto
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,847
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
שריר קטן
בעיקרון זה לא שריר זה שרירים כל קוביה זה שריר אחד. אני צודק?????
Naor Pinto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-06, 00:04   #15
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי naorpinto13
בעיקרון זה לא שריר זה שרירים כל קוביה זה שריר אחד. אני צודק?????
לא כל הקוביות משתייכות לשריר אחד גדול שנקרא RECTUS ABS או רחב בטני
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:28.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים