|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-06, 13:36 | #1 |
נפיחון
|
צריך חוות דעת..
טוב אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני עובד בבית בתוכנית AB:
A:חזה-שכיבות שמיכה:3 סטים שיפוע חיובי 15 חזרות,3 סטים שיפוע שלילי 15 חזרות,רגיל 3 סטים 15 חזרות. כתפיים:20 קילו מוט ישר:4 סטים 15 חזרות. יד אחורית:מוט ישר 12 קילו:4 סטים 15 חזרות. בטן:7 סטים, 20-30 חזרות. B:גב-מתח:4 סטים 4 חזרות Assisted Rear Pull-up,4 סטים 4 חזרות Assisted Chin-up יד קידמית: 20 קילו מוט ישר 6 סטים 15 חזרות. אמות: מוט ישר 12 קילו 6 סטים 15 חזרות.. רגליים: סקוואט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.. שלישי מנוחה. רביעי :חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן. חמישי:רגליים,גב,יד קדמית. שישי:מנוחה. שבת:מנוחה. רגליים אני יכול להרים יותר אני רק מעדיף להתחיל לאט לאט פשוט אף פעם לא לקחתי את הרגליים ברצינות יענו לא התאמנתי עליהם ממש הרבה ועכשיו אני מצטער על זה :\ בכל אופן מה אתם אומרים על התוכנית? |
22-12-06, 23:19 | #2 |
נפיחון
|
משהו?
|
22-12-06, 23:25 | #3 |
חבר פעיל
|
אתה נותן יותר סטים לאמות מאשר לרגליים?:cry_1:
|
22-12-06, 23:40 | #4 |
נפיחון
|
יש לי רגליים כמו של ברבי :\ והסקוואט הזה הורג אותי.אתה ממליץ לעשות יותר סטים לרגליים?
|
22-12-06, 23:45 | #5 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
22-12-06, 23:47 | #6 |
נפיחון
|
אוקיי אז אני אתאמן ממש חזק עכשיו על הרגליים..ואיך התוכנית עצמה?הייתם ממליצים לשפר משהו?
|
22-12-06, 23:57 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטן תוריד ל3-4 סטים ואמות ל3
ונראה לי בסדר... יחסית לאימון ביתי |
22-12-06, 23:59 | #8 |
נפיחון
|
בטן להוריד ל4 O_o? אבל זה שריר גדול לא?
|
23-12-06, 00:01 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
23-12-06, 00:02 | #10 |
נפיחון
|
אמרו לי שזה שריר גדול ::::|||||| באסה..
|
23-12-06, 00:02 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
23-12-06, 00:03 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שריר קטן
|
23-12-06, 00:03 | #13 |
נפיחון
|
מוזר :\ אוקיי תודה רבה.
|
23-12-06, 00:04 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
23-12-06, 00:04 | #15 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|