|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-07, 19:09 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית Ab ראשונה שקיבלתי.. ביקורת בבקשה
גיל: 17
גובה:180 משקל: 68 התחלתי להתאמן לפני 3 -4 חודשים בתכנית אימון של שריר גדול שריר קטן 3 פעמים בשבוע.. אך הבנתי שגירוי של פעם בשבוע לא מספיק לכן החלפתי לתכניתAB מטרה: עלייה במסה. מגיע 4 פעמים בשבוע למכון צריך את חוות דעתכם על התכנית שקיבלתי אתמול: A : -סקווט בעמידה (הבנתי שיש כמה סוגים אז ה"רגיל") 4X10 -לחיצת מוט בשכיבה: 4X12-10-8-8 -הרמות לצדדים בשכיבה 3X10 (התרגיל הזה שדומה לפרפר, לא הבנתי כ"כ תכתב של המדריך נדמה לי שזה מה שהוא כתב) -לחיצת מוט מאחורי הראש 3X12-10-10-8 -לחיצה צרפתית 3X10 -מקבילים עם משקולות (צר) 3X10 -תאומים 3X10 בטן (כפיפות רגילות- ישר ביטני) B: -עליות מתח רחב 4X10 -וינץ' לפנים צר 3X10 -חתירה בישיבה" 4X10 -משיכות עם מוט לסנטר (או משקולות בישיבה) 3X10 dead lift pomanit- (משהו כזה) 4X10 -כפיפות ידיים עם מוט בעמידה 3X10 -כפיפות יד יד בספה עם משקולות 3X10 בטן אלכסונים מקווה שהיא טובה.... בבקשה ביקורת |