|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-07, 11:16 | #1 |
חבר פעיל
|
צריכה של מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?
האם זה אפקטיבי לצרוך מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?
סימוכין אם יש בבקשהה.. |
13-12-07, 12:30 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין שום יתרון בצריכה של חלבון אחרי אימון, פשוט צריך שהסך הכללי יהיה גבוה. לעומת זאת יש חשיבות לפחמימות אחרי אימון
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
13-12-07, 13:08 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
*חפירה על חלון ההזדמנויות אחרי האימון של פחמימה בעלת IG גבוה וחלבון*
__________________
Shut up and squat
|
|
13-12-07, 15:30 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
דבר ראשון יש יתרון לחלבון אחרי האימון.. דבר שני מיתוס חלון ההזדמנויות הופרך מזמן |
|
13-12-07, 16:45 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אם זה לא נכון למה כולם מזינים במוח "שיק אחרי אימון" ?
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
13-12-07, 16:48 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה שמשנה זה רק הפחמימות שנוצר חוסר בהם בסוף האימון ויש רמות סכנות מאד נמוכות לכן מקפיצים אותם בסוף האימון בעזרת פחמימה פשוטה.
החלבון לא משנה מתי אתה לוקח אותו זה שמוכרים לך שהכי טוב אחרי אימון ורוצים לעשות עליך כסף זה לא אומר שככה זה באמת. תאכל נכון במשך כול היום תיקח את השייק מתי שנוח שלך והכול יהיה טוב
__________________
knowledge is power
|
13-12-07, 16:52 | #7 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין ספק שיש חשיבות די גדולה לפחממות אחרי האימון, אבל גם לחלבון יש חשיבות. לכן להציר שאין שום יתרון בצריכת חלבון לאחר אימון, זה לא מקובל. ציטוט:
__________________
|
||
13-12-07, 18:16 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תביא לי את המאמר שבו זה הופרך ואני אביא לך הודעה ש Gal T כתב בזמנו, בפורום בתפוז, http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...6&backbanner=1
__________________
Shut up and squat
|
|
13-12-07, 18:25 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
trx
חלון ההזדמנויות זה מיתוס לחלבון, לא לפחמימות |
13-12-07, 18:41 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
חלון ההזדמנויות זה לא מיתוס לאף אחד מהם כמה פעמים צריך להגיד את זה?
|
13-12-07, 20:18 | #11 |
חבר פעיל
|
אוקיי את החשיבות של החלבון והפחמימות לאחר אימון זה ידוע לי אבל תענו לשאלתי שאני די יודע עליה את התשובה אבל לפי מקרים מסוימים יש בי קצת ספק,כלומר אני יודע שצריכה של 30 גרם חלבון לאחר אימון מספיקה אבל יש לי חבר שצורך 60 גרם חלבון מינימום לאחר אימון והוא התפתח די יפה, אני יודע שיש עוד פרמטרים להתפתחות שלו כגון:גנטיקה,צריכה מספקת של אבות המזון, ועוד. אבל רציתי לשאול האם מומלץ לצרוך מעל ל30 גרם חלבון לאחר אימון?
|
13-12-07, 21:06 | #12 |
חבר פעיל
|
בואנה מאיפה צצו כל הבלבולי מוח האלה על כך שחלבון לא חשוב אחרי אימון?
פחמימה מכובן שחשובה מאוד, אך גם החלבון, הוא מסייע לבנייה מחדש של הרקמות אם זכור לי נכון, או ששכחתם את זה?
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
13-12-07, 21:23 | #13 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה ציטוט של גל והוא מוכיח את הנקודה בדיוק, ודווקא מדגיש את החשיבות לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות דווקא לפני האימון בשביל זרימה של חומצות אמינו בזמן האימון.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
13-12-07, 21:32 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכידוע בBB זה ממש לא ככה. מה שגל כותב, שאין צורך לאכול ת'עוף או לשתות את השייק דקות אחרי האימון אלא מנת חלבון אחרי חצי שעה תהיה מספקת. פה אנחנו נכנסים לאזור האפור, אך בעקרון, העקרון הוא של החלון ההזדמנויות, וזה שזה לא מיתוס. מוזר, הדעות בפורום הזה נוטות להיות פעם - הכל אמת, אין כזה דבר מיתוסים ופעם גם האמת וגם המיתוסים - אכן מיתוסים. מוזר.
__________________
Shut up and squat
|
|
13-12-07, 21:56 | #15 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
13-12-07, 22:37 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה אוכלים ארוחה גדולה כשעתיים לפני האימון עד שהחלבון מתפרק בסוף האימון יש לכם נהר של חומצות אמינו בדם, אז די לזיין את השכל שזה כול כך חשוב מה שכן חשוב זה לעשות שינוי בהורמון האינסולין.
__________________
knowledge is power
|
13-12-07, 22:41 | #17 |
חבר פעיל
|
דיברתי ספציפית על אחרי אימון ולא בזמן האימון, בזמן האימון אני גם מצדיק תטענה שחומצות אמינו וכל השטויות האלה לא הכרחיות, לדעתי מנה טובה של חלבון עם סוכר ענבים אחרי אימון בא בסט, מה גם מי יקח סוכר ענבים לבד? (כמובן שיש את התפוח התמרים וחבריהם הפירות)
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
13-12-07, 23:01 | #18 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
13-12-07, 23:10 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא שאני מזלזל בבחור בעל הידע הגדול, אלה רק מדגיש נקודה. צריכת פחממות בלי מורכבת, תגרה תגובת אינסולין. מה שיקרה שכל מה שתכניס לגופך יקלט למערכת במהירות רבה מהרגיל, ויחש את פירוק החלבונים. אם לא יכנסו פחממות למהערכת, הגוף יצטרך למצוא מקור אחר לסוכרים, כדי לבצע את חילוף החומרים, ויאלץ להמיר חלק מחומצת אמינו... לכן מומלץ בנוסף לצרוך חלבון אחרי האימון, ולהחזיר לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי לשקם את השריר מחדש, זה אפקטבי, ומוכח שזה תורם. כולים להיות מליון דעות, שמצדיקות וסותרות.. כמו המחקר שהבאתי מקודם.. ולכל השאר שרשמו שטויות, אני מציע לכם להביא סימוכין שיצדיקו את הדברים שלכם, כי אתם סתם מטעים אנשים וזה חבל.
__________________
|
|
14-12-07, 00:08 | #20 |
חבר פעיל
|
צריך להקפיץ את האינסולין עם פחמימה פשוטה כמו סוכר ענבים גם בגלל שזה מה שגורם לחלבון להספג (אני לא בטוח שההסבר שלי מדוייק).
למשל מפתחי גוף ברמות גבוהות מזריקים אינסולין בשביל המטרה הזו (לא שזה מומלץ או משהו, פשוט שזה מה שעושים ברמות המאוד גבוהות, וחוץ מזה שזה מאוד מסוכן). אז כן, צריך גם חלבון אחרי אימון. אני לוקח בערך 100גר' סוכר ענבים ו60גר' אבקת חלבון (48גר' חלבון נטו), כדי להיות בטוח. אני לא יודע אם יש לזה חלק גדול בהתקדמות שלי אבל ליתר ביטחון.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |