|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-11, 15:55 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה לחיטוב, עזרה.
שלום לכולם.
אני מתאמן אירובי כ-6-7 פעמים בשבוע. מתוכם 5-3 ספיניג,5-3,סקי,2-1 ריצה, בריכות פה ושם, משך כל אימון 60-90 דק', לפעמים קצת יותר, למשל סקי 30 דק' ואז ספיניג 60 דק'. כל שבוע משו אחר, אבל לפחות 3 ספיניג בשבוע. אימוני כוח 3 פעים בשבוע. לגבי תוספות וכדורים... אני לוקח אבקת חלבון ישר שאני קם, את הפעם השניה אחרי האימון. לפני שאני שותה אבקת חלבון אני לוקח את השורף שומן אוקסי (Oxy :):):):):) Pro) לפעמים כדור 1 לפעמים2 ,מחכה שעה ואז לוקח חלבון, זה על הבוקר. לפני אימון אני לוקח עוד אוקסי+200 מ''ג קופאין. אני לוקח מולטיויטמין, ואומגה 3, זה לא קבוע אצלי לפעמים בבוקר ולפעמים בצהרים או בערב. ובקרוב אני עומד לקבל קריאטין, ואני עומד להשתמש בשיטת העמסה. קצת הלכתי לאיבוד, איך לשלב את כל זה אם תזונה נכונה ואיזה דיאטה הכי מתאימה לי על מנת להוריד הרבה אחוזי שומן וחיטוב. גובה 1.66 משקל 74 קילו. אחוז שומן 15-16 אחוז (בדיקה בעזרת קליפר, לא יודע אם זה כ''כ אמין) לא יכול כ''כ לפרט על מה אני אוכל, אבל לפי חישוב ע''פ מחשבון אני נמצא בגירעון קלורי של 1000+ לפחות ליום. נערך לאחרונה על ידי LeavRaia, 11-07-11 בשעה 15:58. |
11-07-11, 17:02 | #2 |
חבר פעיל
|
במחשבון חישבת גם את השריפה של הקלוריות בהאימוני אירובים שלך? כי אתה עושה המון.
__________________
|
11-07-11, 17:22 | #3 |
חבר פעיל
|
כן חישבתי הכל.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט תזונה לחיטוב - כנסו והביעו את דעתכם :] | Yoav-7 | תזונה ותוספים | 3 | 02-07-11 19:44 |
צריך תפריט תזונה לחיטוב.. | snafu | תזונה ותוספים | 0 | 22-08-10 21:26 |
תפריט תזונה לחיטוב | segevs35 | תזונה ותוספים | 4 | 10-05-10 22:57 |
תפריט תזונה לחיטוב מבלי לפגוע במסת שריר | =amit= | תזונה ותוספים | 2 | 13-03-10 16:32 |
למאיה תפריט תזונה לחיטוב! | tomson22 | תזונה ותוספים | 5 | 15-08-07 17:22 |