|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-07, 14:46
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט יומי לעלייה במשקל / עזרה בבקשה
גיל: 21
משקל: 63 גובה: 173 אחוזי שומן: אני מעריך 10 נראה לי (בכללי שמסתכלים עליי אני נראה חטוב יחסית, אבל יש שומן קצת בבטן בעיקר) מתאמן 3-4 פעמים בשבוע (אימון A  התפריט שלי הוא משהו כזה: אם תוכלו לעזור לי לשפר אותו, כי הוא פשוט למידי וגם אני לא בטוח בכלל שאלו הערכים המדויקים של כל מה שאני אוכל (יש לציין שאני בצבא אז קשה לי לאכול מסודר ואין לי יותר מידי מבחר) בוקר: אבקת עליה במסה - פרפקט 3000 2 כפות + חלב 500 קלוריות - 20 גרם חלבונים - 100 פחמימות ארוחת בוקר: סנדביץ של לחם עם חביתה (2 ביצים) + עגבנייה ומלפפון 250 קלוריות + 10 חלבונים? ארוחת צהריים / ארוחה לאחר אימון טונה או חזה עוף/ שניצל + סלט 200 קלוריות - 30 חלבונים ארוחת ביניים (17:00) 2 שניצלים מהצומח (טבעול) 370 קלוריות - 25 גרם חלבונים - 20 גרם פחמימות ארוחת ערב 2 ביצים קשות + קצת גבינה 250 קלוריות + 15 גרם חלבונים לפני שינה אבקת עליה במסה - פרפקט 3000 2 כפות + חלב 500 קלוריות - 20 גרם חלבונים - 100 פחמימות - יש לציין שבין לבין אני לוקח עו כמה דברים, אבל לא תמיד הם על בסיס קבוע כמו סרדינים/גבינה צהובה וכו.. בסה"כ בד"כ אני מגיע ל 2100 קלוריות - 2500 ו בין 110 ל 130 חלבונים את הכמות של הפחמימות אני לא יודע בדיוק מאז שהתחלתי לקחת את הפרפאקט עליתי בערך ב 2- קילו, 3 שבועות אני יודע שהתפריט ממש ממש לא מסודר ולא איכותי, אבל זה מה שאני מצליח לסדר לי כרגע אם תוכלו לשנות לי קצת את התפריט שיהיה יותר טוב אלו המצרכים שיש לי על בסיס קבוע בבית טונה/תירס/קוטג'/שניצלים מהצומח/ביצים וליפעמים חזה עוף תודה רבה |
|
|
|
23-06-07, 16:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מהפרפקט 3000 אין לך עוד הרבה פחמימות ....
תוסיף עוד פחמימות במהלך היום ותחליף את הטבעול במשהו אחר . |
|
|
|
|
23-06-07, 16:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף ירקות בארוחות שלך
אין לך בכלל ירקות ותקרא את המאמר מאזן חומצה ובסיס זה יעזור לך |
|
|
|
תצוגה לינארית
