|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-08, 20:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
השינוי שלי - חיטוב של 3 חודשים.
החלטתי לשים קץ לחיטוב, להירשם למכון כושר (התאמנתי במכון רק בשנת 2002) ולהתחיל מאסה נקיה אז עשיתי בוק קטן
בכוונה אני יתחיל קודם עם דיבורים ואחרי זה לחלק האומנותי :P לדעתי האימונים ובמיוחד התפריט יכולים לשמש דוגמא לאנשים שלא ממש יודעים מאיפה להתחיל ותראו שאם דבקים בתפריט ועם אימונים מתונים התוצאות לא מאחרות לבא. החלק הקל יותר היה האימונים: 4-5 פעמים בשבוע הליכה רגילה של 45-60 דקות אחרי ארוחת הבוקר או מיד אחרי האימון 3 פעמים בשבוע אימון FBW, אני לא במכון ואין לי משקולות, רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות :P החלק הקשה יותר, אוכל: ארוחת בוקר - 50 גרם ש'ש, 2 חלבונים, כוס חלב רזה אחרי אימון אבקת חלבון + 5 גרם קריאטין וסוכר ענבים, ביום ללא אימון שזה יוצא יום אחרי אימון אז לוקח את השייק בבוקר עם הקריאטין 3 ארוחות ביום של 180 גרם חזה קוף (:P) בתנור עם יירקות ושמן זית ארוחת לילה - 2 כפות חמאת בוטנים טבעית עם אבקת חלבון בבלנדר(יאמי) ==סיכום== יוצא 5-6 ארוחות ביום, לא היו תופעות לוואי/רעב/עייפות/כאבים. 2.5~ גרם חלבון לקילו, ~1 גרם פחמימות לקילו, ~0.5 גרם שומן לקילו, ~700 קלוריות מתחת לתחזוקה סייקל פחמימות אחת לשבוע, הגעתי למסקנה שהיה לי הכי טוב להתחיל את ההעמסה בארוחת בוקר, שעה וחצי אחריה אימון ולהמשיך אות ההעמסה עד סוף היום ב 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה. שבועיים לפני החיטוב הייתי על התחזוקה ובימים האחרונים קיצצתי פחמימות התחלתי את החיטוב עם לחם בכל ארוחה ולאט לאט הפחתתי ככה שבחודש האחרון לחם היה לי רק בהעמסות אני 179, שקלתי 83 קילו, תוך כמה ימים שהתחלתי לקצצץ פחמימות ירדתי 3-4 קילו עכשיו אני 69 קילו עליתי בהיקפי ידיים וחזה משמעותית  , לא יודע כמה אחוז שומןאני מאמין שתוך כמה ימים אני חוזר 3-4 קילו של גליקוגן ונוזלים אחרי החיטוב אז זה אומר שאני 73 קילו ועכשיו לחלק האומנותי  ככה ניראו הארוחות שלי:    ככה נראיתי לפני (עושה שריר  )כמו שאתם רואים אין ממש מאסה ואין חיטובים, בנאדם רגיל... 
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
29-08-08, 20:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
 פריסת גב (ראיתי כמה סירטים כדי ללמוד את זה :P אבל לא יודע אם יצא טוב)  צד  צד שני  בונוס לאוהבי הנחשים   
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
29-08-08, 20:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נחשי בטן תחתונה:
  
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
29-08-08, 20:17
|
#4 |
|
Banned
|
אתה חטוב בצורה מפחידה בנאדם, כל הכבוד באמת מרשים.
אתה עולה עכשיו במאסה או שרק ממש בחורף תתחיל? כי לפי ההודעה שלך הבנתי שאתה יוצא לתפריט נייטרלי... |
|
|
|
|
29-08-08, 20:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וואו . חיטוב אדיר ! עכשיו הגיע הזמן לעלות במאסה
 איזה נחשים הלוואי עליי 
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
29-08-08, 20:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 1,320
כללי:: כדורגלן , אמן לחימה , פיק אפר ועוד
גיל:: מעל 19
עוסק ב:: כדורגל,אומנות לחימה , כישורים חברתיים
חדר כושר: הרחוב
|
אהבתי מאוד,אחלה גוף וגם את האירגון.
עכשיו השאלה שלי: התחלת חיטוב כשהיית רזה כמו בתמונה הראשונה? ובן כמה אתה? (נראה מעל 22) |
|
|
|
|
29-08-08, 20:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חטוב מאוד אחי .. חייב מסה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
29-08-08, 21:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יווו כמה וורידים... בחיים שלי לא ראיתי וורידים בגב!
|
|
|
|
|
29-08-08, 21:07
|
#9 |
|
Banned
|
דרך אגב בן אתה שהתחלת את העסק..?
|
|
|
|
|
29-08-08, 21:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
על כמה קלוריות היית בחיטוב ? כל כמה זמן הורדת פחמימות?
שינוי מעולה.. |
|
|
|
|
29-08-08, 22:31
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמה זמן מתאמן? בונה יש לך עור דקיק אם ככה רואים וורידים ביידים.. מפחיד..
|
|
|
|
|
29-08-08, 22:32
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
  |
|
|
|
|
|
29-08-08, 23:25
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
אתה יכול לפרט לגבי תכנית האימונים שלך?
|
|
|
|
|
29-08-08, 23:36
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נחשייייייייםםםםםםם נחשיםם בכל מקום
אחלה חזה אחלה כתפיים בקיצור יפה מאוד
__________________
|
|
|
|
|
30-08-08, 00:12
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה מעולה !!
יאלללללה מאסה !!!! יש לך פוטנציאל ענק יש לך אחלה מבנה אחלה בטן אחלה חזה אחלה טרייספס והכי חשוב שיש לך ראש יצירתי אני ידוע זה להתאמן בבית ! אתה צריך לאלתר מלא קומבינציות חח כל הכבוד !
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
30-08-08, 00:37
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 304
כללי:: לא אתה זה בטוח!
גיל:: זקן מדי..
עוסק ב:: קילוף בננות
חדר כושר: מש(ו)קולית
|
סחטיין איזה גוף אחי יפה מה שאפשר לעשות עם משקל גוף "רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות"
כל הכבוד אחי! אני אישית גאה בך. |
|
|
|
|
30-08-08, 01:35
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
וואו . חיטוב אדיר
__________________
|
|
|
|
|
30-08-08, 01:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
וואוו אחי יש לך פוטנציאל אדיר,לזה הגעת לא רק בלי מכון,אלא רק עם משקל גוף,בלי מוטות משקולות או ציוד כמעט!
כל הכבוד! יש לך פוטנציאל לא נורמלי
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
30-08-08, 02:56
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
התפריט הינו 1600-1700 קלוריות.
אין ספק שהימי העמסה גרמו לעליה במאסה כי עליתי 2 ס'מ בידיים ו 6 בחזה למרות הירידה בשומן. ועוד משהו, כל החיטוב הזה למרות השימוש בקריאטין מונו שיש טענות שהוא מפוצצץ בנוזלים ו"מעלים" חיטוב הסייקל היה 6 ימים דלים פחמימות, יום אחד הרבה פחמימות (בדכ' יום שישי שיש אוכל טעים בבית) תאכלס בצורה הזו בגלל היום העמסה היה לי קל לשמור כל השבוע על תזונה למרות שמידי פעם שמתי קטשופ ולעסתי מסטיקים וסוכר רגיל בקפה של הבוקר לא חישבנתי לגרמים הבודדים האלו אני לא מאמים ש 50 קלוריות מסוכר ביום ידפקו דיאטה ואפילו בסופשים הייתי שותה כוס אלכוהול פה ושם אבל לא מגזים. האימונים הם חזרות של 10-15, 3 סטים כל תרגיל. (חלק מהרגילים בהתחלה הייתי חלש ורק אחרי כמה זמן הגעתי לזה שאני עובר את ה 10 חזרות ויותר) מתח רגיל מתח ידיים הפוכות לחיצה בעמידת ידיים (זה כמו לחיצן בארבל בתרגיל כתפיים) מקבילים בין כיסאות (הייתי צריך לקפל ברכיים כמה שאפשר :p) שכיבות שמיכה כפיפות בטן עם הידיים ישרות מעל הראש. אימון של שעה~ כמו שאמרתי, במכון כושר הייתי כשנה~ בשנת 2002 והתמונה ש "לפני", זה התמונה ש לפני החיטוב, לא ממש נשאר משהו מהמכון שהפסקתי לפני יותר מ 5 שנים תודה על התגובות :]
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 30-08-08 בשעה 03:00. |
|
|
|
|
30-08-08, 03:07
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הנה תמונה ממש לפני התחלת החיטוב
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
