|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-11-08, 14:42 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים
שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים: יד קדמית כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר) כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה. חזה חתירה במכונה בנצ' פרס עם מוט לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים) יד אחורית לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגב מקבילים גב מתח משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון) רגליים אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט. בטן אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות. בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג. כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות. אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון! אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות. תודה רבה לכל העונים! |
11-11-08, 14:48 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כ"כ הרבה חוסר ידע וטעויות בהודעה אחת שאפילו אי אפשר לנסות להתחיל לתקן. תעשה לעצמך טובה ותקרא מאמרים בנושא אימונים
|
11-11-08, 14:55 | #3 |
חבר פעיל
|
אולי תפרט ותגיד לי מה לשנות במקום ישר לקפוץ לא רוצה אל תעזור.
|
11-11-08, 15:06 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
שמע, הוא באמת היה עוזר לך בכיף, תראה שכמעט אף פעם הוא לא משאיר הודעה בלי לעזור.
הבעיה היא שכל הבסיס שהבאת הוא פשוט לא רציני, אז הוא כאילו צריך לכתוב תוכנית בשבילך עכשיו. תחפש תוכניות אימונים אחרות שפורסמו פה בפורום ותנסה איתן.
__________________
|
11-11-08, 15:07 | #5 |
חבר פעיל
|
תעשה 4-5 חמש סטים לשריר גדול ,0-3 לשריר קטן, דגש על תרגילים מורכבים טווח 6-12 חזרות
והכי חשוב! קודם כל תקרא מאמרים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
11-11-08, 15:08 | #6 |
חבר פעיל
|
אבל אני לא מבין מה הבעיה? מה חסר? זה מבוסס על תוכניות אחרות רק תתנו לי כיוון לאיזה שריר צריך להוסיף תרגילים וזהו
|
11-11-08, 15:15 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
הבעיה ההתחלתית היא שאתה מקשיב יותר מדיי למדריכים.
"כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות." מה זה הדבר הזה? התוכנית הזאת פשוט גרועה, קח תוכנית אחרת שפרסמו פה, תשנה אותה לפי התגובות באותו אשכול, והנה לך תוכנית טובה.
__________________
|
11-11-08, 15:18 | #8 |
חבר פעיל
|
יודע מה, תתעלם מהחזרות וכל זה. התרגילים עצמם והתוכנית עצמה מה הבעיה בהם? איזה תרגילים חסרים?
ובקשר לרגלים אני לא מתכוון לעשות סקוואט ודד ליפט כי אני יודע בודאות שזה עלול לפגוע בגדילה וגם פעם אחת ניסיתי וזה כאב לי בגב מאוד |
11-11-08, 15:21 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
11-11-08, 15:25 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
באמת שהייתי רוצה לעזור לך, אבל אין לי ממש איך, אתה חייב גם להבין קצת מה אתה עושה.
קח לדוגמה את האימון חזה שלך. ממתי חתירה זה תרגיל לחזה? או האימון גב. שני תרגילים שהם אותו דבר ובלי שום וריאציה של חתירה? יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, טווח חזרות לא נכון, פושט הכל בתוכנית הזאת לא מתאים. לך לפי העצות ששמעון נתן לך ותנסה לבנות לעצמך תוכנית חדשה. |
11-11-08, 15:38 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אתה מציע לעשות את התוכנית הזאת אפילו שאני לא מתחיל? תוכנית 1:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 תוכנית2:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 |
|
11-11-08, 15:39 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אם כבר אז הם תורמים לגדילה.
__________________
|
11-11-08, 15:40 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
11-11-08, 15:45 | #14 |
חבר פעיל
|
אחי אתה כתבת לי 5 סטים לגדול ו0-3 לקטן זה לא הגיוני זה כאילו אני אעשה איזה 2 מכשירים בקושי.
התוכניות שנתתי להם קישור טובות כדאי לשנות בהן משהו? |
11-11-08, 15:50 | #15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1. Starting strengh 2. 5x5 על שתיהן יש מאמרים פה באתר:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3 מה הותק שלך באימונים? |
|
11-11-08, 15:58 | #16 |
חבר פעיל
|
במשפט אחד:
התוכנית שלך ממש כמו הכינוי שלך... error אחד גדול !!! |
11-11-08, 15:58 | #17 |
חבר פעיל
|
אני כבר שנה ו4 חודשים בערך מתאמן אבל אני לא רוצה לעשות starting strength כי יש שם תרגילים שאני מנסה להמנע מהם(סקוואט, דד ליפט).אני רוצה תוכנית שדומה לתוכניות שהעליתי(שעושים 10 חזרות מינימום), אבל למתקדמים, יש דבר כזה?
תודה על העזרה |
11-11-08, 15:59 | #18 |
חבר פעיל
|
יש מתמטיקה למתקדמים רק עם חיבור וחיסור ???
אתה שומע מה שאתה אומר ????? |
11-11-08, 16:07 | #19 |
חבר פעיל
|
מישהו יכול לתת לי קישור לתוכנית אימונים fbw למתקדמים עם 8-12 חזרות כל סט?
|
11-11-08, 16:19 | #20 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם אומרים לך שמותר לך רק תרגיל אחד בחייך עד סוף החיים זה אחד משניהם חייב להיות. |
|