|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-10, 18:56 | #1 |
חבר פעיל
|
לוג ss סוף סוף
אחרי 8 חודשים מתחיל סוף סוף ss, אחרי תוכנית פיצולים של ab שיאים עד עכשיו: סקוואט 100 קילו, דדליפט 110 קילו, בנץ' 77.5, פרס 45 bor של 70 קילו עכשיו מתחיל ss
היום אימון ראשון סקוואט פרס וbor סקוואט נתחיל עם 85 קילו פרס 40 וbor 60 משקל עצמי 68.5 גובה 1.63 14 א"ש מטרת התוכנית בעיקר לקדם את הבנץ' שכבר תקוע הרבה זמן . מקווה להצליח לשלב אינטרוולים פה ושם |
07-11-10, 18:58 | #2 |
Banned
|
בהצלחה!
תעלה סירטונים. |
07-11-10, 20:48 | #3 |
חבר פעיל
|
אוקיי אימון ראשון עבר בהצלחה
סקוואט: מוט ריק x 10 40 1x5 60 1x4 85 3x5 היה קשה דווקא הפתיע אותי פרס 40 3x5 היה קל bor 60 3x5 גם היה פשוט דרך אגב בbor שמתי תמוט על המוטות ביטחון בשלב הכי נמוך בשביל לא להרים מהריצפה ולאבד כוח זה בסדר? |
07-11-10, 22:03 | #4 |
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי, יש לי הרגשה שתגיע למשקלים גבוהים מהר מאוד
|
07-11-10, 22:47 | #5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אל תעשה בור תעשה מתח במקום...
אני בתחילת הss הייתי עושה bor ועברתי למתח וזה יותר טוב עבודה על יותר שרירים |
07-11-10, 23:14 | #6 |
חבר פעיל
|
אני יכול להחליף פשוט בכל אימון פעם bor ופעם מתח או שרק מתח?
|
07-11-10, 23:26 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לדעתי תעשה מתח בתוספת משקל
אני אישית שונא בור וגם קל מאוד לרמות בבור |
08-11-10, 23:37 | #8 |
חבר פעיל
|
אוקיי עוד כמה שאלות:
אימון אחרון הסקוואט היה במשקל של 85 קילו עכשיו אני מפחד שאני אתקע בו מהר כי זה לא כל כך רחוק מהשיא שלי שוקל אולי להוריד משקל. ובקשר לבנץ' תמיד כשאני עושה את הבנץ', אני שם את הרגליים על הספה, עכשיו שמעתי כבר הרבה דעות חלק אומרים שזה עדיף, חלק שלא אני צריך לדעת סופית מה יותר טוב |
09-11-10, 18:16 | #9 |
חבר פעיל
|
טוב הורדתי היום את הסקוואט ל65 קילו בשביל לא להיתקע
בנץ' 52 קילו (היה רק את המוט הרגיל לא האולימפי פנוי) דדליפט 70 קילו אימון קל בבנץ' שמתי את הרגליים על הספה כמו תמיד כי פשוט יש לי בעיה להגיע עם הרגליים עד הריצפה זה בסדר? |
09-11-10, 18:21 | #11 |
חבר פעיל
|
לשים את הרגליים על הספה ישמיד כל זכר לקשת בגב וליכולת שלך להרים משקלים גבוהים
|
09-11-10, 18:36 | #12 |
חבר פעיל
|
|
11-11-10, 18:35 | #13 |
חבר פעיל
|
עוד אימון עבר:
סקוואט 70 קילו: 3X5 פרס: 3X5 מתח רחב 3Xmax מחר אינטרוולים |
11-11-10, 18:36 | #14 |
Banned
|
בהצלחה.
סרטונים. |
11-11-10, 18:38 | #15 |
Banned
|
כמה בפרס..?
|
11-11-10, 18:40 | #16 |
חבר פעיל
|
42.5 שכחתי לרשום ההשפעה של הסניקרס..
|
14-11-10, 19:36 | #17 |
חבר פעיל
|
אוקיי שבוע חדש אימון חדש:
סקוואט: ריקx10 60 קילו: 4x1 75 קילו: 5x3 בנץ': 55 קילו: 5x3 ניסיתי טכניקה חדשה בלי רגליים על הספסל שמתי את הרגליים על המעמד לרגליים שהוא למטה היה קל, מקווה לא להגיע ל75 ולהיתקע שוב מקווה מאוד. תיקון: דדליפט: 75 קילו: 1X5 היה קל נערך לאחרונה על ידי Eliranf, 14-11-10 בשעה 19:41. |
14-11-10, 19:40 | #18 |
Banned
|
בדדליפט אתה צריך לעשות 1x5.
|
14-11-10, 21:14 | #19 |
חבר פעיל
|
תשים סרטונים.. הלחיצות נראות קצת נמוכות ביחס לסקוואט ודדליפט, יש סיכוי שהטכניקה שלך קצת לא נכונה.
|
14-11-10, 21:59 | #20 |
חבר פעיל
|
שים פלטות על הריצפה, משני צידי הספה, ושים עליהם את הרגליים
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |