|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-07, 23:53 | #1 |
חבר פעיל
|
כמה שאלות לגבי בניית תוכנית אימון חדשה
נתונים:
גיל 22 משקל 75 גובה 1.75 מטרה: משקל 80 תוך 4 חודשים אני מעוניין לבנות תוכנית חדשה כרגע אני מתאמן Abc שלושה פעמים בשבוע השאלות שלי הן: 1. במידה ואני משנה את התוכנית שלי ל Abc לפי Axbxcxd מה החלוקה האידאלית לפי דעתכם ? 2. הדילמה הגדולה ביותר שלי: חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית או חזה+יד קדמית וגב+יד אחורית 3. כמה מספר סטים מומלץ לשריר גדול 12 או 16 ולשריר קטן 9 או 12 במידה ואני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע ? 4. התלבטות נוספת היא כמות הסטים בכל תרגיל (שריר גדול) האם לעבוד בשיטה 4 סטים כל תרגיל או 3 סטים כל תרגיל יספיקו ואז אני יכול להרוויח (להוסיף תרגיל נוסף) כל בעלי הידע שיכולים לייעץ לי אשמח לשמוע את תגובתם תודה |