חוסר קיצוני בויטמינים=חוסר בכח (?!)

gog · 13-02-07, 21:30

היום דיברתי עם חבר שלי על כמה זמן אני כבר לא עולה בכח (3-4 חודשים) ולמרות שאני עולה במאסת השריר, הכח שלי לא עולה.
ואז איזה אחד מהמכון, שהוא הכי חזק ואני הכי תופס ממנו (דוחק 200 בבנצ') אמר לי "אתה נח כל שלושה חודשים לשבוע?" אמרתי לו כן...ואז הוא אמר בנוגע לויטמינים וכשאני חושב על זה אני כמעט בטוח שאני בחוסר רציני מאוד של ויטמינים.
אני ש ו נ א סלט ואת רוב הירקות, והרבה ויטמינים באים מהירקות.
האם יש מצב שחוסר בויטמינים גורם לחוסר עלייה בכח השריר?

Nimrod · 13-02-07, 21:31

זה די גבולי אני חושב שהיו תופעות לוואי לפני החולשה באימונים אבל יכול להיות.
תנסה מולטי ויטמין אם אתה לא סובל ירקות.

בכל מקרה אני חושב שאם אתה לא מתחזק זה בעיה ב:
1. אורח חיים (תזונה, שינה או משהו כזה).
2. האופציה שהכי נראת לי הגיונית זה אימונים, יש לי תחושה שאתה מתאמן טווח חזרות 8-10 בלבד ולא החלפת תוכנית הרבה זמן?
תנסה לעבוד קצת hft עם גיוון בטווחי חזרות.

gog · 13-02-07, 21:35

אני ישן משהו כמו 4-6 שעות בלילה ועוד שעתיים בצהריים.

בקשר לאימונים אני עובד על טווחים של 6-12 בעיקרון אבל תוכנית אימונים לא החלפתי פעם אחת...חודשיים עם תוכנית אחת ועוד 4-5 עם זאת שעכשיו.

**P-a-n-1-c** · 13-02-07, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

אני ישן משהו כמו 4-6 שעות בלילה ועוד שעתיים בצהריים.

בקשר לאימונים אני עובד על טווחים של 6-12 בעיקרון אבל תוכנית אימונים לא החלפתי פעם אחת...חודשיים עם תוכנית אחת ועוד 4-5 עם זאת שעכשיו.

4-6 שעות בלילה? לא טוב!! תישן 7-9. אל תחלק את השעות שינה שלך! תישן שינה ארוכה וטובה בלילה.
אה ותחליף תוכנית אימונים. מומלץ להכניס תוכנית פעם בכחודשיים ולא למשוך 4-5 חודשים עם אותה תוכנית.

בהצלחה דוד

YNZ · 13-02-07, 21:55

אתה לא חייב להחליף תכנית למרות שאותי אותה תכנית 4-5 חודשים ישעמם
אני הייתי מחליף תרגילים נניח להחליף דחיקה במוט בדמבלים או דמבלים בפרפר עם חוטים
כל מיני כאלה .. תחפש לעבוד על זוויות חדשות של השריר .. לתת לו גירוי חדש ..

Nimrod · 13-02-07, 22:28

נמצאה הבעייה.
להחליף תוכנית כל שבועיים עד חודשיים.
אני אישית פעם בחודש מחליף תוכנית.
תבנה תוכנית חדשה שהיא עולם אחר ממה שיש לך עד עכשיו.
ב4-5 חודשים עם אותה תוכנית כמעט אי אפשר להתקדם.
ד"א,
אם אתה נכנס לחיטוב אם תצפה לשיפור בכוח.

Bullet · 13-02-07, 22:35

לא ייתכן מצב כזה שאתה עולה במסת שריר והכוח לא עולה...

Nimrod · 13-02-07, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לא ייתכן מצב כזה שאתה עולה במסת שריר והכוח לא עולה...

רואים בתמונות שלו שהוא עולה ממש מלוכלך.

gog · 13-02-07, 22:40

אז כנראה גם בגלל זה הייתה עלייה משמעותית יותר של שומן ממה שציפיתי.
אז אני צריך כמה שיפורים לפי מה שהבנתי:
1. והכי חשוב, לשנות תוכנית אימונים!
2. שינה רציפה ארוכה יותר בלילה (בעייתי מאוד)
3. מולטי ויטמין (יש לי משהו של ילדים בבית)

**Shlomik** · 13-02-07, 22:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

נמצאה הבעייה.
להחליף תוכנית כל שבועיים עד חודשיים.
אני אישית פעם בחודש מחליף תוכנית.
תבנה תוכנית חדשה שהיא עולם אחר ממה שיש לך עד עכשיו.
ב4-5 חודשים עם אותה תוכנית כמעט אי אפשר להתקדם.
ד"א,
אם אתה נכנס לחיטוב אם תצפה לשיפור בכוח.

מצטרף לנימורד תחליף תוכנית אימונים ויש לי תחושה שאתה פתאום תעלה במשקלים פלאים!
לגבי מולטי ויטמין זה לא הוצאה יקרה ואם אתה לא אוכל ירקות לדעתי שווה לך לנסות להשתמש יש כאלה שמרגישים שיפור רציני.

Nimrod · 13-02-07, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

אז כנראה גם בגלל זה הייתה עלייה משמעותית יותר של שומן ממה שציפיתי.
אז אני צריך כמה שיפורים לפי מה שהבנתי:
1. והכי חשוב, לשנות תוכנית אימונים!
2. שינה רציפה ארוכה יותר בלילה (בעייתי מאוד)
3. מולטי ויטמין (יש לי משהו של ילדים בבית)

שלושת אלה יקדמו אותך.
תראה אתה מתחיל עכשיו חיטוב, תעשה תוכנית חדשה עם ממש מעט סטים לחיטוב ואחרי החיטוב אל תחזור לתוכנית הקיימת אלה תעשה תוכנית חדשה לגמרי שוב.

מולטי ויטמין ושינה רצופה תעשה תמיד.

ZoonD · 13-02-07, 22:42

אם לא נוח לך לאכול ויטמינים באופן טבעי
אתה יכול לאכול פשוט ויטמינים מרוכזים בכדורים
אני יכול להמליץ לך על "אופטימה" שמכילה בתוכה 33 ויטמינים נחוצים
מפוצץ במינרלים ..בקיצור אחלה

אבל אני לא חושב שהויטמינים זאת הבעיה העיקרית

gog · 13-02-07, 22:43

אני יכול להשאר עם אותם תרגילים (פלוס מינוס שינויים קטניים) אבל לשנות רק את התוכנית?
בחיטוב הזה נראה לי אני הולך על איזה Fbw פשוט.
ואחרי שאני מסיים חיטוב אני עובר לעודף קלורי של 200-300 קל' (עם תפריט!) והולך לעשות Hst נראה לי (תוכנית ממש מעניינת).

**Shlomik** · 13-02-07, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

אני יכול להשאר עם אותם תרגילים (פלוס מינוס שינויים קטניים) אבל לשנות רק את התוכנית?
בחיטוב הזה נראה לי אני הולך על איזה Fbw פשוט.
ואחרי שאני מסיים חיטוב אני עובר לעודף קלורי של 200-300 קל' (עם תפריט!) והולך לעשות Hst נראה לי (תוכנית ממש מעניינת).

לגבי תוכניות אימונים אתה יכול לשאול בפורום "אימונים" ואני בטוח שישמחו לעזור לך.
ועודף קלורי של 200-300 קלוריות זה טוב ככה תוכל לשמור על החיטוב באופן יחסי ולעלות עד כמה שאפשר נקי במסה.

gog · 13-02-07, 22:47

שלומיק על איזה מולטיויטמין אתה ממליץ??

**Shlomik** · 13-02-07, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

שלומיק על איזה מולטיויטמין אתה ממליץ??

אני אישית מאוד אוהב את ה של PerfoMaxx של אופטימום:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=152&Page=1
יש בו אחלה מינון של ויטמנים ומינרלים ובנוסף אתה מקבל תערובות של צמחים ואנטי אוקסידנטים כמו: ג'ינקו בילובה, ליקופן וכו'...

Nimrod · 13-02-07, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

אני יכול להשאר עם אותם תרגילים (פלוס מינוס שינויים קטניים) אבל לשנות רק את התוכנית?
בחיטוב הזה נראה לי אני הולך על איזה Fbw פשוט.
ואחרי שאני מסיים חיטוב אני עובר לעודף קלורי של 200-300 קל' (עם תפריט!) והולך לעשות Hst נראה לי (תוכנית ממש מעניינת).

בקשר לתוכניות במסה אני ממליץ לך לעיין פה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14958

כמובן שלא כל הפורום מסכים עם מה שכתוב שם, הפורום מחולק לשתי מחנות אלו שמסכימים עם זה ואלו שלא, שווה לקרוא את זה בכל מקרה ולנסות, תקרא איך התוכניות שם משפיעות עליך מקסימום תחזור לתוכניות הרגילות.

gog · 13-02-07, 22:57

ובאמת צריך 2 קפסולות ליום?
זה לא יותר מדי?
ויש בכלל בעייה עם עודף ויטמינים?

Antonator1 · 13-02-07, 22:57

דווקא לחלק ככה את השינה זה לא ממש טראגי...

Nimrod · 13-02-07, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

דווקא לחלק ככה את השינה זה לא ממש טראגי...

לא אותו אפקט כמו שינה רצופה, בדוק.

13-02-07, 21:30	#1
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	חוסר קיצוני בויטמינים=חוסר בכח (?!) היום דיברתי עם חבר שלי על כמה זמן אני כבר לא עולה בכח (3-4 חודשים) ולמרות שאני עולה במאסת השריר, הכח שלי לא עולה. ואז איזה אחד מהמכון, שהוא הכי חזק ואני הכי תופס ממנו (דוחק 200 בבנצ') אמר לי "אתה נח כל שלושה חודשים לשבוע?" אמרתי לו כן...ואז הוא אמר בנוגע לויטמינים וכשאני חושב על זה אני כמעט בטוח שאני בחוסר רציני מאוד של ויטמינים. אני ש ו נ א סלט ואת רוב הירקות, והרבה ויטמינים באים מהירקות. האם יש מצב שחוסר בויטמינים גורם לחוסר עלייה בכח השריר? __________________ וויל האריס הסטלן:

13-02-07, 21:31	#2
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	זה די גבולי אני חושב שהיו תופעות לוואי לפני החולשה באימונים אבל יכול להיות. תנסה מולטי ויטמין אם אתה לא סובל ירקות. בכל מקרה אני חושב שאם אתה לא מתחזק זה בעיה ב: 1. אורח חיים (תזונה, שינה או משהו כזה). 2. האופציה שהכי נראת לי הגיונית זה אימונים, יש לי תחושה שאתה מתאמן טווח חזרות 8-10 בלבד ולא החלפת תוכנית הרבה זמן? תנסה לעבוד קצת hft עם גיוון בטווחי חזרות. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

13-02-07, 21:35	#3
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אני ישן משהו כמו 4-6 שעות בלילה ועוד שעתיים בצהריים. בקשר לאימונים אני עובד על טווחים של 6-12 בעיקרון אבל תוכנית אימונים לא החלפתי פעם אחת...חודשיים עם תוכנית אחת ועוד 4-5 עם זאת שעכשיו. __________________ וויל האריס הסטלן:

13-02-07, 22:28	#6
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	נמצאה הבעייה. להחליף תוכנית כל שבועיים עד חודשיים. אני אישית פעם בחודש מחליף תוכנית. תבנה תוכנית חדשה שהיא עולם אחר ממה שיש לך עד עכשיו. ב4-5 חודשים עם אותה תוכנית כמעט אי אפשר להתקדם. ד"א, אם אתה נכנס לחיטוב אם תצפה לשיפור בכוח. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

13-02-07, 22:35	#7
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	לא ייתכן מצב כזה שאתה עולה במסת שריר והכוח לא עולה... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-02-07, 21:55	#5
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	אתה לא חייב להחליף תכנית למרות שאותי אותה תכנית 4-5 חודשים ישעמם אני הייתי מחליף תרגילים נניח להחליף דחיקה במוט בדמבלים או דמבלים בפרפר עם חוטים כל מיני כאלה .. תחפש לעבוד על זוויות חדשות של השריר .. לתת לו גירוי חדש ..

13-02-07, 22:40	#9
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אז כנראה גם בגלל זה הייתה עלייה משמעותית יותר של שומן ממה שציפיתי. אז אני צריך כמה שיפורים לפי מה שהבנתי: 1. והכי חשוב, לשנות תוכנית אימונים! 2. שינה רציפה ארוכה יותר בלילה (בעייתי מאוד) 3. מולטי ויטמין (יש לי משהו של ילדים בבית) __________________ וויל האריס הסטלן:

13-02-07, 22:42	#12
ZoonD IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של ZoonD הודעות: 2,817 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט	אם לא נוח לך לאכול ויטמינים באופן טבעי אתה יכול לאכול פשוט ויטמינים מרוכזים בכדורים אני יכול להמליץ לך על "אופטימה" שמכילה בתוכה 33 ויטמינים נחוצים מפוצץ במינרלים ..בקיצור אחלה אבל אני לא חושב שהויטמינים זאת הבעיה העיקרית __________________ There's a difference between knowing the path & walking the path

13-02-07, 22:43	#13
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אני יכול להשאר עם אותם תרגילים (פלוס מינוס שינויים קטניים) אבל לשנות רק את התוכנית? בחיטוב הזה נראה לי אני הולך על איזה Fbw פשוט. ואחרי שאני מסיים חיטוב אני עובר לעודף קלורי של 200-300 קל' (עם תפריט!) והולך לעשות Hst נראה לי (תוכנית ממש מעניינת). __________________ וויל האריס הסטלן:

13-02-07, 22:47	#15
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	שלומיק על איזה מולטיויטמין אתה ממליץ?? __________________ וויל האריס הסטלן:

13-02-07, 22:57	#18
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	ובאמת צריך 2 קפסולות ליום? זה לא יותר מדי? ויש בכלל בעייה עם עודף ויטמינים? __________________ וויל האריס הסטלן:

13-02-07, 22:57	#19
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	דווקא לחלק ככה את השינה זה לא ממש טראגי... __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן