|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-10, 22:18 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעתכם על תכנית חיטוב למתחיל
לפני כחודש התחלתי עם כל העניין כאשר מבחינת תזונה התפריט שלי נראה כך:
בכל יום – אכילה של פרי 1/2 בבוקר. לעיתים גם סנדביץ' מלחם קל עם גבינה. בצהריים –אכילה של מנת פחמימות כגון אורז/תפו"א וכו' – נמדד בכף גדושה יחסית של מנת פחמימות עם חזה עוף צלוי / עוף / בשר מבושל. סלט ירקות משולב עם כך. בערב – אכילה של חצי גביע קוטג' 1 / קופסת טונה במים/חצי גביע של גבינת סקי עם ירקות ופרוסה-2 פרוסות לחם קל. לעיתים משלב גם אבוקדו 1 לפני כל אימון 20 דקג' לפני אכילת בננה . לאחר אימון אכילת 2 בננות +3 תמרים מיד לאחר מכן . אימונים: ב4 השבועות הראשונים ביצעתי הרגלה לשרירים מאחר ומעולם לא התאמנתי באופן כזה. הייתי עושה על כל מתקן בחדר הכושר , 3 סטים*15 חזרות (וודאתי כי אני אכן עובד על כל שריר) לאחר אימון משקולות הייתי רץ בתחילה עד 2000 קמ ובמשך הזמן עליתי כך שכעת אני עומד על 4 ק"מ. *אציין כי לפני הייתי בתת כושר ושקלתי בערך 80 ק"ג כאשר אני אמור לשקול משהו כמו 71-72 ק"ג. בשבועיים האחרונים ע"פ התכנית האחרונה אני ממבצע חלוקה של עבודה על כל השריריםנ כאשר עדיין אינני יורד מריצה 3 פעמים בשבוע ובכל פעם אני רץ מרחק גדול יותר . החלוקה היא כזו: A –חזה+בטן+יד קדמית –כל שריר אני מבצע 4 תרגילים ב 3סטים *15 זמן מנוחה .וכפי שכתבתי מעלה ריצה בסוף. B – יד אחורית+גב (אותה כמות מנוחה,סטים,וחזרות) c – כתפיים+רגליים+בטן(כל שרירי הרגל) (שוב אותה כמות תרגילים אותה כמות מנוחה ) מה דעתכם? |
18-04-10, 05:40 | #2 |
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים...
|
18-04-10, 11:43 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
אל תשכח שהוא מתאמן מתחיל וזה התוכנית אימון שרושמים המדריכים למי שלא התאמן בחיים.
__________________
במאסה כול החיים
|
18-04-10, 15:55 | #4 |
חבר פעיל
|
Abc זו תוכנית מיותרת לגמרי בשבילך, אין שום סיבה שתתאמן איתה.
__________________
|
18-04-10, 17:00 | #5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
מסכים עם כולם. אני ממליץ לך על fbw(ללא חלוקה) 2 תרגילים לחזה,גב, ורגליים ותרגיל אחד לכתפיים יד אחורית וקידמית 10-15 חזרות. 3 אימונים כאלה בשבוע. לא הסתכלתי על השאר אין לי זמן...בהצלחה! |
|
18-04-10, 18:01 | #6 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
מה הבעיה עם בנץ' בנט אובר וסקוואט? או סוג אחר של לחיצה - חתירה - רגליים...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
18-04-10, 18:37 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
בשביל מה 10-15 חזרות?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
18-04-10, 18:51 | #8 |
חבר פעיל
|
תעשה fbw והתפריט שלך גרוע.
|
18-04-10, 18:59 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
סתם בשביל הקטע אחי במבט רופף יש לך יותר פחמימות מחלבונים בתפריט
תעשה חיטוב cc ותקרא איך אמורים להרכיב תפריט
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת על תכנית ab | Big MAMA | אימונים | 5 | 14-06-09 19:28 |
צריך עזרה עם תכנית אימונים ביתית למתחיל | Some1FromTheHell | אימונים | 6 | 15-05-09 00:08 |
מבקש חוות דעת על תכנית abc. | dan1919 | אימונים | 12 | 19-09-08 15:05 |
תכנית Fbw שלי.. תנו חוות דעת :) | TzviKa | אימונים | 6 | 28-01-08 21:28 |
חוות דעת על תכנית | tal_s | אימונים | 19 | 02-06-07 20:53 |