|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-15, 11:02 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט לעליה במסה
נתונים :
גיל 21 גובה 174 משקל 63 rmr 2000 ארוחת בוקר כריך קוטג 3 אחוז חצי גביע כריך חמאת בוטנים 2 כפות חמאת בוטנים כוס חלב 1% ארוחה 2 שני כריכים פסטרמה דלת שומן ביצה קשה 3 אגזוי מלך 3 ירקות ארוחה 3 2 כוסות אורז מבושל 100 גר חזה עוף 3 ירקות כף שמן זית ארוחה 4 2 פירות ארוחה 5 כריך עם פסטרמת הודו דל שומן 3 תמרים ארוחה 6 2 כריכים עם פסטרמה // טוסט 9% // 100 גר חזה עוף סלט עם כף שמן זית סיכום אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן 2756 קלוריות 332 גרם 151 גרם 76 גרם 765 מ"ג * אני מתחיל להתאמן עוד חודש וחצי, בנתיים אני מבצע עבודה פיזית קלה (בעיקר ללכת ממקום למקום) מ7 בבוקר עד 9 בערב. מה דעתכם ? |
03-05-15, 13:49 | #2 |
חבר מתחיל
|
משהו?
|
04-05-15, 18:42 | #3 |
חבר פעיל
|
בארוחה מס 4 תוסיף חלבון במקום פרי אחד
תחשב את סך כמות החלבון ממקורות מלאים בלבד ולא מכל המזון. למשל באורז יש לך חלבון אבל הוא לא מלא כיוון שהוא לא מכיל את כול חומצות האמינו החיוניות ולכן לא נחשב בספירה. ספור רק חלבון שמגיע ממוצרי חלב ומזונות מהחי ( בשר דגים ביצים וכו) ושים לב שעם זה אתה מגיע לאיזור ה150 גרם ביום |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת על תפריט לעליה במסה | korkland | תזונה ותוספים | 4 | 20-07-13 19:30 |
חוות דעת לתפריט לעליה במסה... | barak666 | תזונה ותוספים | 6 | 16-06-10 12:49 |
מבקש חוות דעת לגבי תפריט לעליה במסה | erez163 | תזונה ותוספים | 7 | 09-02-09 11:46 |
תפריט לעליה נקיה במסה ! תנו חוות דעת..!! | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 10 | 31-05-08 16:54 |
תפריט לעליה במאסה, תנו חוות דעת | idof111 | תזונה ותוספים | 1 | 23-07-07 23:34 |