|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-11, 14:48 | #1 |
חבר פעיל
|
מתלבט אם להתחיל חיטוב
אהלן חברים, אני מתאמן שנה וחודשיים לא עשיתי חיטוב בעבר, עליתי מאז שהתחלתי להתאמן 20 קילו, עשיתי ss עליתי במשקלי עבודה, כרגע חוזר לab ,דיי מציק לי לחזור לab עם ,אני מעריך ,17% שומן.
משקל 92 קילו גובה 183 תפריט 4500 קלוריות השאלה עם להמשיך עם התפריט של ss גם בab או להוריד קצת ואם כן לכמה? אם כדאי לעשות חיטוב אז אם אפשר מידע או כל דבר שיתן לי רגע כי אני לגמריי איש מסה שאין לו הרבה ידע בחיטוב.. שיהיה אחלה יום.
__________________
|
22-03-11, 15:24 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
אתה יכול לעלות תמונות יהיה יותר קל להגיד לך, לפי דעתי אם אתה במגמת עליה במשקל גוף ואתה יכול להעמיס
עוד 5 קילו עליך תוך חודש תן מסה, אם אתה קצת תקוע תקופה ולא ממש זז אז בדרך כלל נשארים תקועים הרבה זמן וזה הופך להרגל ולפני שאתה שם לב אתה נמצא במאסה 3 שנים, תן חיטוב תראה איך הגוף שלך נראה וגם תראה לאיזה משקל אתה מגיע עם אחוז שומן נמוך,זה גם אינדיקציה לפעם הבאה שתתחיל מאסה תדע עד איפה לעלות מתי לעצור ומתי להתחיל שוב חיטוב. |
22-03-11, 15:30 | #3 |
חבר פעיל
|
אני יעלה תמונות, כרגע אני בדיוק עליתי מ88 ל92 תוך חודש..
אולי אני ימשיך לעלות לאיזור ה95-100 ואז ניתן חיטוב..
__________________
|
22-03-11, 15:40 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תוריד קלוריות...4 קילו בחודש זה יותר מדי...
בקצב הזה גם אם תגיע ל100 קילו, אתה תיהיה יותר מ20 אחוז שומן , החיטוב סתם יהיה ארוך ותעבד הרבה שריר גם אז לא כדאי נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 22-03-11 בשעה 15:43. |
22-03-11, 15:42 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
|
22-03-11, 15:43 | #6 |
Guest
|
זאת הבעיה, שלא יודעים לתכנן את זה כמו שצריך.
"תוכניות כוח" זה הרבה יותר מורכב מלעשות סקוואט+לחיצה+משיכה כל אימון, צריך לדעת לתכנן את החודשים הקרובים, ולדעת את הטכניקה (ככה מרימים יותר - מתקדמים כי מרימים נכון ולא כי דוחפים עוד 1000 קלוריות לא שימושיות) |
22-03-11, 15:48 | #7 |
חבר פעיל
|
יאללה, לאיזה איזור להוריד קלוריות? 2000? 2200?
__________________
|
22-03-11, 15:51 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
10 קילו בחודש וחצי, ברמה מתקדמת ובלי חומרים זה במקרה הטוב 2 קילו שריר גם אני לארג' וכל השאר נוזלים ושומן... |
|
22-03-11, 15:55 | #9 |
חבר פעיל
|
אז אני מוריד קלוריות לאיזור ה2200, אני צריך דגשים, יותר חלבון? מבחינה תוכנית אימונים אני מתחיל ab מבחינת סטים חזרות משקל צריך להיות שינוי??..דברו אליי.
__________________
|
22-03-11, 15:58 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
משום מה זה ניראה לי כאילו אתה לוקח את זה כאילו אנחנו פוגעים בך או מעליבים אותך...
אני אישית לא מנסה לעשות את זה אלה רק לעזור אתה יכול גם להיות על 6 אלף קלוריות אם בא לך |
22-03-11, 15:58 | #11 |
חבר פעיל
|
אתה צריך נפח גדול יותר
בנוגע לתפריט: גרם שומן על כל קילו 2~2.5 גרם חלבון על כל קילו כל השאר פחמימה (אם יוצא משהו מוגזם תוריד פחמימה ותעלה שומן וחלבון) |
22-03-11, 16:04 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני מסכים שעלייה חדה במשקל היא בכלל לא ברובה במסת שריר, מובן, לגביי אימונים להגדיל נפח זאת אומרת להוריד משקל להעלות חזרות ולהעלות סטים, כמה ? דוגמא?
__________________
|
|
22-03-11, 16:10 | #13 |
Guest
|
אם אתה על אחוז שומן גבוה זה בסדר להתחיל חיטוב ואז לחזור ל-ss כמו שצריך ולא תעלה הרבה שומן.
יכול להיות שאפילו תתחזק בחיטוב, תלוי איך תתאמן תעלה כבר סירטונים של הטכניקה, קודם כל. בתרגילים כמו סקוואט בנץ' פרס (מתחילים מהחלק האקסצנטרי) בטכניקה הנכונה מרימים יותר. אחר כך תחשוב על התזונה. |
22-03-11, 16:15 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
עזוב לא חשוב...
בקשר לאימונים, אפשרי לעבוד חזק בחיטוב ולא לעלות חזרות...בדל פחמימה זה פחות מומלץ לישום אבל אתה כניראה לא תעשה דל ... Ss באמת לא תיהיה מושלמת לחיטוב , תעשה ab כמובן העומס הכללי יהיה קטן יותר כי ההתעוששות פחות טובה במאזן שלילי והמטרה היא סך הכל לשמר את השריר כמה שיותר...אבל זה לא אומר שצריך לעשות 3 x8 לכל שריר.. בקשר לתזונה תראה מה הנייטרלי שלך ,אם אתה לא יודע אולי אפילו תיהיה שבוע על בערך 3-3.5 אלף תיראה מה קורה ולפי זה תידע מה הנייטרלי... תעשה חיטוב רגיל , שבוא תעלה טיפה חלבון שיהיה עד 2.5 ככה לא צריך יותר מספיק שומן והשאר פחמימות.. אתה יכול לעלות יותר שומן להוריד פחמימות ,יהיה הבדל רק במקרה של מעל 100 גרם או פחות, 150 גרם או 250 לא יעשה הרבה הבדל.. |
23-03-11, 00:34 | #15 |
חבר פעיל
|
הנה תמונה : (יש פיגור בחזה ידוע, אני עובד על זה..) אחוז שומן?...אני מעלה עכשיו עוד קצת לפורום תמונות..
__________________
|
23-03-11, 05:33 | #16 |
נפיחון
|
ואיי אחי תתחיל חיטוביישן לדעתי..
|
23-03-11, 13:17 | #17 |
חבר פעיל
|
אני מוריד קלוריות לאיזור ה3200 שזה לדעתי הנייטרלי שלי, נתחיל קצת יותר אירובי, אבל אני ממשיך בab כרגיל..חלבון אני מחשב 2.5 לקילו ,יוצא 230 גרם חלבון שאותו אני מחשב מכל המאכלים לא רק מבשר ועוף..
!Demon! באימונים אני לא מעלה חזרות ממשיך 6-10 ,בגל מקרה אני יחשב את התפרריט ואחרי תוכל אולי להגיד לי אם יש מספיק פחמימה.
__________________
נערך לאחרונה על ידי lifton, 23-03-11 בשעה 13:20. |
23-03-11, 13:33 | #18 |
חבר פעיל
|
התפריט יהיה ככה
קלוריות 3400 פחמימה 432 שומן 86 חלבון 220 כדי להוסיף סקופ חלבון בבוקר<? שוב אני לא משנה כלום בינתיים באימונים יש לי מספיק פחמימה ויהיה טוב.
__________________
|
23-03-11, 13:58 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה מודע לזה שאתה אמור להיות 500-1000 קלוריות מתחת לנייטרלי שלך בחיטוב כה?
חלבון בסדר גם בלי הסקופ, אם אתה רוצה תוסיף תוריד את הכמות שאמרתי אני מעדיף להיות באמצע בערך 700 קלוריות מתחת, תוריד מפחמימות לגבי הלעלות חזרות זה מה שהתכוונתי כי בss הרי עשית גג 5 אז אמרתי אפשר לעלות טיפה |
23-03-11, 15:36 | #20 |
חבר פעיל
|
אז אני מוריד מפחמימות ומגיע ל2700 קלוריות, סטים אותם סטים חזרות 6-10 סגרנו את כל הפינות..?
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מתלבט - מאסה או חיטוב בשבילי | propush | תזונה ותוספים | 6 | 26-07-09 13:22 |
מתי להתחיל חיטוב? | NO NICK | אימונים | 12 | 18-07-09 13:54 |
מתי להתחיל חיטוב? | FixMan | גלריות הגולשים | 24 | 28-02-09 06:50 |
כדאי להתחיל חיטוב? | Rendi Orton | אימונים | 13 | 19-04-08 14:13 |
שאלה-מתי להתחיל חיטוב? | Mr.Dino | פיתוח גוף תחרותי | 3 | 02-02-08 22:36 |