|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-08, 15:35 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה לחיטוב
עוד כמה חודשים של מאסה אני מתחיל חיטוב . אז אם בתקופה של החיטוב אני ישרוף בערך 1500 קלוריות ביום(קטן עלי) ועוד הקלוריות שהגוף שלי שרף בלי פעילות וכל זה...
בקיצר אני יהיה במאזן שלילי של איזה 600-800 קלוריות ביום אז משנה מה אני מכניס לפה?...אני יאכל נגיד לאכול פיתות וכאלה או שצריך תפריט של דיאטה?...
__________________
|
08-04-08, 15:38 | #2 |
חבר פעיל
|
דבר ראשון אסור לך לאכול פחות מ-500 מהתחזוקה.
מה זאת אומרת ? שאם ביום של אימון אתה שורף 2200 קלוריות (+ האימון) אז אתה צריך לאכול מינימום 1700 קלוריות. אם אתה אוכל פחות --> אתה שורף שריר ! בטח שצריך תפריט של דיאטה! אם תאכל הרבה פחמימות לא עשית כלום! אתה צריך לאכול קצת פחמימות (50 מינימום עד 150 מקסימום גרם ביום) הרבה חלבון (2-2.2 כפול ממשקל גופך בק"ג) וכמובן ששומן איכותי כדי שלא תפרק שריר, ואתה חייב שומן איכותי בשביל לשרוף שומן . =) |
08-04-08, 18:48 | #3 |
חבר פעיל
|
יוני מה שרשמת נכון אפשר גם להיות במצב של 600 קלוריות גרעון לא יקרה כלום
אפשר להגיע גם ל-2.5 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל ומנימום פחממות הוא 70 ~
__________________
|
08-04-08, 18:53 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה. |
|
08-04-08, 19:48 | #5 |
חבר פעיל
|
תודה
זה הולך להיות רצח מקסימום 150 פחמימות
__________________
|
09-04-08, 09:30 | #6 |
חבר פעיל
|
שכחתי לציין שמומלץ שהאירובי יהיה בעצימות די נמוכה אם הדייאטה שלך היא דלת פחמימות. כמו למשל איזה חצי שעה של הליכה מהירה. ועדיף שזה יהיה אחריי אימון משקולות, שמאגרי הגליקוגן יחסית דלים.
|
09-04-08, 15:29 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|