|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-12, 16:13
|
#1 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
יותר מדי שומן
אירגנתי לעצמי תפריט, עכשיו יש לי בעיה עם השומן
אני שוקל 70 , ובתפריט יש 177 גרם שומן זה בעייתי? או שאפשר להסתדר עםפ זה? עם זה משנה אז מתוך ה180 גרם השומן רווי הוא כולה 52 להעלות את התפריט? תודה מראש |
|
|
|
14-01-12, 16:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל צריך לדעת מה המטרה שלך אבל בכל אופו נראה לי שזה הרבה יותר מדי שומן ובמיוחד הרווי
|
|
|
|
|
14-01-12, 16:47
|
#3 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
Ss
3000 קלוריות בתפריט |
|
|
|
|
14-01-12, 20:06
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מאיזה אוכל השומן שלך מגיע שיש לך 177 גרם שומן?
|
|
|
|
|
14-01-12, 20:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נראלי שטעית אחי, תעלה לפה את התפריט..
איך הגעת לכמות כזאת? היום סגרתי יום העמסה של 400+ פחמימה ו2800 קלוריות על 50 ג' שומן (העמסת פחמימות בחיטוב), אין צורך במסה לדעתי לעבור 1 ג' שומן לכל ק"ג משקל גוף |
|
|
|
|
14-01-12, 20:47
|
#6 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
הרבה שומן מגיע מהאגוזי מלך יש לי כמעט כוס אגוזי מלך זה יוצא בערך 60 גרם שומן
הנה התפריט בכל מקרה: (טונה אני מכניס רק כשאין לי בשר בצהריים, ואני לא יודע כמה בשר בערך אני אמור לאכול אז הכנסתי טונה, ובדרך כלל יהיה בשר ככה שיש פה איזה 15 גרם שומן פחות)  |
|
|
|
|
14-01-12, 20:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
נראלי שבמצב כזה כדאי לוותר על האגוזי מלך..עדיף שתוריד ל100 ג' שומן ואת הקלוריות תחליף במאכלים עם פחמימה וחלבון. 100 ג' זה מספיק די ויותר לדעתי
|
|
|
|
|
14-01-12, 20:58
|
#8 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
וואלה צודק, עכשיו כשאני מסתכל על זה יהיה לי 3000 קלוריות גם בלי האגוזי מלך
אני יעיף את האגוזי מלך ויחזור אליהם כשאני יתחיל להיתקע עם ה3000 קלוריות אבל אם כבר פתחתי דיון אני ישאל עוד שאלה, איזה עוד מקורות טובים לפחמימה יש חוץ מפיתה ואורז? ולסיבים תזונתיים? ירקות ופירות? |
|
|
|
|
14-01-12, 21:22
|
#9 |
|
הרס רש"י שליטא
|
שעועית זאת פחמימה פצצה עם אחוז חלבון גבוה מאוד יחסית למשהו מהצומח.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
14-01-12, 23:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוריד את הגבינה הצהובה שהיא 22 אחוז שומן ומחזיר את החלבונים שלה בפסטרמה דלת קלוריות....
פחמימה:פסטה, תפו"א, לחם מלא, שיבולת שועל, גרנולה. סיבים תזונתיים: ירקות בעיקר |
|
|
|
|
15-01-12, 13:15
|
#11 | ||
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
 ציטוט:
וסבבה אני יוסיף תפוח אדמה לארוחת צהריים זה ייתר לי עוד 50 פחמימה ככה, ואני יוסיף גם ירקות לכל ארוחה בשביל הסיבים תודה לכולם |
||
|
|
|
|
16-01-12, 13:22
|
#12 |
|
נפיחון
|
ארד ידחליל מה אתה מתבכיין תעשה חיטוב של חודשיים וחצי ויהיה בסדר בנתיים תרביץ משקלים.
|
|
|
|
|
16-01-12, 13:26
|
#13 |
|
הרס רש"י שליטא
|
ארד אני במקומך מחטב ל35 קילו ומפציץ מאסה עד 50 קילו אבל עליה נקיה של חצי קילו כל חודש.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
16-01-12, 13:26
|
#14 |
|
נפיחון
|
אל תשכח לתת דגש כפרה
|
|
|
|
|
16-01-12, 15:40
|
#15 |
|
הרס רש"י שליטא
|
דגש זה א-ב בפיתוח גוף גבר והחוכמה זה לדעת איפה לתת אותו.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
16-01-12, 23:26
|
#16 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
צריך לתת דגש הכי חזק שאפשר בשביל מקסימום תוצאות
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%93%...97%D7%96%D7%A7 |
|
|
|
|
17-01-12, 16:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
למה טונה בשמן ???? תאכל טונה במים שים מיץ לימון מלח ופלפל וזה ממש טעים
ובטונה דרך אגב יש 28 גרם חלבון יש שם טעות .... |
|
|
|
|
17-01-12, 17:22
|
#18 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-01-12, 18:15
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
יש 114 אחי- אני עם סטארקיסט יש מצב אתה משתמש במשו אחר... אבל זה הנתונים פחות או יותר
|
|
|
|
|
19-01-12, 10:21
|
#20 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יותר שומן ממה שצריך | dorcrystal | תזונה ותוספים | 0 | 04-10-11 09:44 |
| מה תופס יותר נפח שומן או שריר ? | עלוש | פיתוח גוף-כללי | 7 | 08-08-08 01:19 |
| תמונות שלי על 20-30 % שומן אולי קצת יותר... | Bodybuilder | גלריות הגולשים | 28 | 16-07-08 12:54 |
| מה יותר עדיף שומן איכותי | asi200022 | תזונה ותוספים | 13 | 04-04-08 13:18 |
| מה שוקל יותר מסה סגולית של שריר\שומן או עצם? | ahtung | פיתוח גוף-כללי | 10 | 15-05-07 17:28 |
תצוגה לינארית
