|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-08, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות בנוגע לחדר כושר, ותוכנית אימונים :)
בזמן האחרון ניתקלתי בבעיות עם מספר משתמשים, אחרי פתיחת נושאים
הם נמחקו לי אוטומטית משום מה :\ , היו לי הרבה בעיות התחברות, וכל מיני בעיות בקיצר, זאת כבר הפעם השלישית שאני נירשם לפורום ועכשיו אני מקווה שהכל יעבוד  ולנושא: (אני כבר פותח תאשכול הזה פעם שלישית, משום מה הוא נימחק לי אוטומטית אחרי זמן מסויים, בפעמים הקודומות שפתחתי אותו...). גיל: תכף 14 62 ק"ג 1.83 (כן זה הגובה לא טעיתי )היקף יד 28-30 אולי קצת יותר... ניסיון קודם: ג'ודו הרבה שנים שגם שמה אנחנו עושים כושר, אימונים בבית. הולך פעם ראשונה לחדר כושר: היום עכשיו אני אמור ללכת למכון, ולהראות למאמן שמה את התוכנית והוא יסביר לי על המכשירים? טוב הנה התוכנית הfbw למתחילים שמצוייה באתר, השאלות שלי מסומנות באדום! חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 הבנתי שלחיצת חזה כנגד מוט הוא התרגיל הטוב ביותר לחזה, למה הוא לא משולב כאן? והאם בפרפר אפשר לעשות 10 סטים במקום 15? (המטרה שלי זה יותר כוח מאשר סיבולת). גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 מה זה החתירה נגד מכונה? והאם אפשר להחליף אותה במתח? ושוב גם כאן למה יש 15 חזרות? רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 כפיפות רגליים 2x15 האם יש כאן גם תרגיל לשריר התאומים? ולמה אין כאן סקאווט, ששוב הבנתי שזהו תרגיל מצויין. ושוב למה יש 15 חזרות? כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 האם זה עובד על כל השרירים בכתף? והאם יש לכם המלצות אחרות? והאם אפשר לעשות פחות מ15 חזרות? יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 אין שאלות, אלה אם כן יש לכם המלצות אחרות... יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 למה אין כאן לחיצה צרפתית? ששוב הבנתי שזהו תרגיל הכי טוב ליד אחורית ואם יש לכם המלצות אחרות? בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט אילו תרגילים מומלץ? ניתן לשלב אירובי בסיום האימון בתקופת חיטוב או לשיפור סיבולת לב ריאה. אני רוצה לעשות בסיום כל אימון כזה איזה 15-20 דקות ריצה, האם זה בסדר? האם ניתן להוסיף כאן גם שכיבות סמיכה ומקבילים, במקום אחד התרגילים? אם יש לכם המלצות אחרות, טיפים למתחיל/ כל דבר שיכול לעזור לי תרשמו אותו כאן ושוב: צריך ללכת למדריך במכון ולהביא לו תוכנית זאת, והוא יסביר לי על התרגילים השונים? (פשוט יירדו חזק באינטרנט על הרמה של המדריכים, אז אני מעדיף בהמלצה שלכם )תודה רבה לעונים! ועוד משהו קטן: אם אני מתאמן טוב ואוכל נכון, אחרי כמה זמן אני אמור לראות תוצאות מבחינת, השיפור בכוח, ומבחינת ההתנפחות(זה האמת פחות חשוב לי מהכוח ) |
|
|
|
06-07-08, 15:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי המאמן בפעם הראשונה שלך במכון יסיביר לך קודם איך עושים ומשתמשים במתקנים ולא יתן לך ישר להתאמן ואחר כך הוא יוצא לך תוכנית אישית ואז אתה יכול להראות לו את שלך
|
|
|
|
|
06-07-08, 16:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי...
וכמה זמן בערך אמור לו לקחת להסביר לי על המכשירים, עד להתחלת האימונים עצמם? ותענה על שאר השאלות שלי בבקשה (או לחפחות על חלק מהם )וגם מה זה:בנץ' ומלטרי פרס? |
|
|
|
|
06-07-08, 16:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק בפעם הראשונה וזהו |
|
|
|
|
|
06-07-08, 16:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בנץ'-http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
מילטרי-http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html ובקשר לתוכנית: תעשה ככה: רגליים: דיפ סקוואט' 8X3 סומו דדליפט 8X3 חזה: בנץ' 8X3 גב: פולי עליון\ מתח 8X3 כתפיים: מילטרי לחצית כתפיים 8X3 יד אחורית: לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8X2 יד קידמית: פטישים 8X2 בעיקרון אתה יכול לשחק עם התווח חזרות בין 6-10. אתה יכול גם לוותר על האימון יד קידמית ואחורית. |
|
|
|
|
06-07-08, 16:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
^ מה שרשמת למעלה.
זה כאילו תוספות לתוכנית הזאת? או ממש תוכנית בפני עצמה? ומה זה פטישים? |
|
|
|
|
06-07-08, 16:54
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html |
|
|
|
|
|
06-07-08, 20:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ניקלתי קצת בבעיה:
הימים היחידים שאני יכול ללכת למכון זה ראשון שלישי ורביעי, זה לחצי שנה(אני לא אפרט למה.. אבל פשוט לא יכול 100% בימים אחרים). עוד חצי שנה אני יוכל 4 איך אני יכול לסדר לעצמי ככה תוכנית? חשבתי יום ראשון אני ייעשה fbw ויום שלישי ורביעי a וb לאחר כל אימון גם אירובי. האם זה בסדר? דרך-אגב: יום שישי חשבתי אני יכול לעשות גם אימון בבית בעצמי. מה כדאי לעשות? (יש לי מתח, משקולות מתברגות של 15 ק"ג, משקולת אחת מקסימום יכולה לשקול 13 ק"ג) |
|
|
|
|
06-07-08, 20:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה קרה אני לא יכול לעשות עריכה?
אז נכון התוכנית הזאת: רגליים: דיפ סקוואט' 8x3 סומו דדליפט 8x3 חזה: בנץ' 8x3 גב: פולי עליון\ מתח 8x3 כתפיים: מילטרי לחצית כתפיים 8x3 יד אחורית: לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2 יד קידמית: פטישים 8x2 חסר כאן תרגילים לבטן, מה ככדאי להוסיף? אני ייעשה אחרי זה גם אירובי 15 דקות זה בסדר? גם אני לא רוצה דדליפט, אני מעדיף חוץ מסקאווט, עוד תרגיל שעובד על התאומים, חוץ מעליות כאלה כשאני מחזיק משקולות, יש עוד משהו? אפשר להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה? (לדוגמא פרפר? ) והתרגיל לכתפיים, המילטרי פרס, האם זה עובד על כל השרירים בכתף? ובקשר ליד אחורית: מה זה לחיצה צמודה? והאם עדיף לחיצה צרפתית על זה? ובקשר לגב: הפולי עליון עובד על כל השרירים בגב? למישהו יש המלצות לשיפור התוכנית הזאת? |
|
|
|
|
06-07-08, 20:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לגב אתה יכול להוסיף שני סטים של bor או t bar. אבל שוב, אתה מקבל מספיק גירוי גם מתרגיל אחד טוב.
לפי דעתי אל תוריד את הדד ליפט תרגיל חשוב מאוד, בעיקר כשיש רק תרגיל אחד לגב. למה להוסיף תרגיל תאומים לא צריך. לחזה, כמו לגב אני לא חושב שצריך אבל אתה יכול להוסיף עוד שני סטים של קרוס (העדפה אישית). לא הבנתי מה אתה בדיוק רוצה לעשות עם הab וfbw. לפי דעתי תישאר עם fbw שלוש פעמים בשבוע. |
|
|
|
|
06-07-08, 21:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מעדיף להוסיף תרגיל אחר לגב, אני רק מתחיל, אני מעדיף לא לעשות דדליפט! למה לא צריך תרגיל לתאומים? סקוואט הרי לא עובד על התאומים? או שעובד? Xd ואני לא יכול לעשות fbw בגלל שאני לא יכול לעשות fbw יומיים ברצף. תענה גם על השאלות הקודמות שלי בתגובה הקודמת. ומה זה BOT וTBAR? ואני עושה אחרי התוכנית הזאת 15 דקות אירובי, זה בסדר נכון? ובכלל חברי הפורום, תגיבו על התוכנית שAMIR הביא לי. |
|
|
|
|
|
06-07-08, 21:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לבקש יפה, אני לא חייב לך כלום.
בסקווט התאומים עובדים בצורה סטטית, זה מספיק. BOR- http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html T BAR- http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html בפעמים הבאות תיהיה טיפה יצרתי ותחפש בגוגל. לחיצה צמודה זה כמו בנץ' אבל עם ידיים צמודות, אני מעדיף את זה על לחיצה צרפתית. מתח עובד על רוב השרירים בגב. מילטרי עובד על כל השרירי בכתף עם דגש על האמצעי. |
|
|
|
|
06-07-08, 21:55
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הקישורים התבלבלו. תחליף בנהם.
|
|
|
|
|
06-07-08, 21:59
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ולבטן תעשה 2 סטים בסוף האימון עם משקל בערך 10-15 חזרות. אפילו שלפי דעתי זה מיותר.
|
|
|
|
|
06-07-08, 22:08
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה רבה רבה לך!
ממש שתי שאלות אחרונות לסיום: עם אחלו משקלים אני אמור לעבוד? והאם אני יכול לשלב בסוף האימון 15 דק אירובי? ואתה התנסית בתוכנית שהבאת לי? השתפרת מהר? במידה ואני ייעשה הכל כמו בתוכנית ואשלב תזונה נכונה, תוך כמה זמן אני רואה תוצאה בשיפור במשקלים? וכמה זמן אני רואה תוצאה בניפוח? והאם בחצי שנה ניתן להשתפר עם תוכנית זאת הרבה? |
|
|
|
|
06-07-08, 22:25
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
זה 6 שאלות...
אתה אמור לעבוד עם כמה שיותר משקל. כמבון בתחניקה נכונה. אתה יכול לשלב אירובי. זו הייתה התוכנית הראשונה שלי, ועכשיו אני משתמש במשהו דומה מאוד בחיטוב. שיפור במשקלים אתה אמור ליראות כבר מהשבוע הראשון. בניפוח אין לי מושג. כל אחד לפי הגניטקה שלו. זו תוכנית ראשונה, אתה לא אמור להישאר איתה חצי שנה. והכי חשוב: גיוון. אתה רואה שאתה לא מתקדם בבנץ' עם מוט, תחליף לדאמבלים. וככה בכל התרגילים. אתה יכול להשתמש באתר הזה בשביל לחפש עוד תרגילים. http://exrx.net/Lists/Directory.html |
|
|
|
|
06-07-08, 22:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כן זה 6 xd
בהתחלה רציתי 2 ואז באו לי עוד. מחר אני בא פעם ראשונה לחדר כושר, אז איך אני יודע עם איזה משקל אני יכול לעשות את זה, אמרת כמה שיותר, אבל איך אני יודע מה הכמה שיותר שלי?  |
|
|
|
|
06-07-08, 23:05
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה הקטע שאי אפשר לעשות עריכה?
זה סתם מוביל אנשים לעשות מלא תגובות ברצף :\ בקיצר תנעלו תאשכול הזה, מי שניכנס כבר לא מבין מה השאלה, אני אפתח נושא חדש |
|
|
|
|
06-07-08, 23:11
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אל תעשה סקוואט ודדליפט עכשיו,אתה רק מתחיל ואתה לא יודע טכניקה
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
07-07-08, 08:48
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
