|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
26-05-09, 13:59 | #1 |
חבר פעיל
|
צריכת חלבון מומלצת ליום
לפי מאמרים שקראתי פה הבנתי שצריכת החלבון המומלצת ליום זה 0.8 כפול משקל הגוף, אבל עדיין אני רואה אנשים עם תפריטים של 120+ חלבונים ליום... האם אני צריך להוסיף עוד חלבון מעבר לנוסחא שרשמתי למעלה? אשמח לעצות והסבר בקשר לזה. תודה!
|
26-05-09, 14:11 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
לבנאדם שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון ליום. אם אתה מתאמן במכון כושר אתה אמור להגיע לכמות חלבון גבוהה יותר כי השריר צריך חלבון (חומצות אמיניות) כדי לאושש את תאי השריר שהתפרקו במהלך האימון וצריך יותר חלבון בשביל זה מלאחד שלא מתאמן. לכן ההמלצה היא 1.5-2 גרם חלבון פר קילו מהגוף (בשלבים המוקדמים של האימונים לא חובה להגיע לכמויות כאלה של חלבון ואפשר להתקדם גם עם 1.2-1.3 גרם חלבון בתפריט)
|
26-05-09, 15:09 | #3 |
חבר פעיל
|
2גרם חלבון על כל קילו מינימום..
|
26-05-09, 15:48 | #4 |
חבר פעיל
|
|
26-05-09, 16:33 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
26-05-09, 16:42 | #6 |
חבר פעיל
|
תעבוד עם 2גרם חלבון פר קילו וזהו,למה להסתבך.
|
26-05-09, 21:07 | #7 |
חבר פעיל
|
לכל החכמים פה ההמלצה האמריקנית למפתחי גוף זה גרם חלבון על כל פאונד משקל שזה 2.2 גרם חלבון על כל קילו..
|
26-05-09, 21:14 | #8 |
חבר פעיל
|
1.8-2.2
|
26-05-09, 21:59 | #9 |
Banned
|
2 על כל קילו
|