|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-13, 15:19 | #1 |
חבר פעיל
|
אשמח לקבל את דעתכם על התפריט שלי
שלום,
זה התפריט שאני אוכל כרגע..חשוב לציין שמדובר ביום שאני באמת מצליח לעמוד בכל הארוחות לאחרונה גם הוספתי שייק חלבון מייד לאחר אימון אבל אחרי שבדקתי את הערך הקלורי שלמה שאני אוכל אני לא בטוח שזה טוב לי O_O אני שוקל 64 גובהה 1.70. בוקר: - 2 פרוסות לחם מלא או לחמניית שיפון - 150 גרם קוטג' 3% - 60 גרם פייבר וואן עם חלב בין בוקר לצהריים - תפוח צהריים 150 גרם בשר (דג,חזה עוף) -2 מלפפונים -2 כוסות מדדיה של פחמימה (תפוחי אדמה,אורז מלא,פתיתים,מקרונים,קוסקוס וכו'..) בין צהריים לאימון -2 פרוסות לחם מלא או לחמניית שיפון -1 מלפפון - 60 גרם פסטרה 0.5% אחוז שומן לפני אימון -בננה או 2 תמרים אחרי אימון -בננה או 2 תמרים -3 ביצים או קופסאת טונה או גביע קוטג' -4 פרוסות לחם מלא או 2 לחמניות שיפון -2 מלפפונים לפעמים אני גם מכניס יוגורט 0% שומן ..תלוי אם בא לי הינה בפרוט בערך קלורי על פי האתר "foodsdictionary" זה לא מדוייק כי הארוחות משתנות מיום ליום אנרגיה (קלוריות) 2017.67 חלבונים (גרם) 137.6 פחמימות (גרם) 282.477 מתוכן סוכרים (גרם) 69.82 שומנים (גרם) 42.41 מתוכם שומן רווי (גרם) 11.88 מתוכם שומן טראנס (גרם) 1.99 כולסטרול (מ"ג) 193.2 נתרן (מ"ג) 3335.22 סיבים תזונתיים (גרם) 61.4 מים (גרם) 1142.87 ויטמין A (מק"ג) 35.61 סה"כ ויטמין B (מ"ג) 45.555 ויטמין B1 (מ"ג) 2.151 ויטמין B2 (מ"ג) 1.849 B3 - ניאצין (מ"ג) 32.002 ויטמין B5 (מ"ג) 5.641 ויטמין B6 (מ"ג) 3.453 חומצה פולית - B9 (מק"ג) 453.74 ויטמין B12 (מק"ג) 5.212 ויטמין C (מ"ג) 81.092 ויטמין D (מק"ג) 4.34 ויטמין E (מ"ג) 2.555 ויטמין K (מק"ג) 105.173 סידן (מ"ג) 1256.85 ברזל (מ"ג) 19.714 מגנזיום (מ"ג) 527.74 זרחן (מ"ג) 1138.29 אבץ (מ"ג) 14.289 אשלגן (מ"ג) 3553.32 חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.6 חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.24 חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 2.05 חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 4.85 חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 4.59 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אשמח לעזרה מחברי הפורום על התפריט שבנה לי גיל | eli621 | תזונה ותוספים | 22 | 23-06-09 18:04 |
אשמח לקבל את דעתכם.. | shaytaub | אימונים | 16 | 01-06-09 12:02 |
התפריט שלי למאסה בערך ... אשמח לתגובות ושיפורים | woot | תזונה ותוספים | 5 | 13-01-09 19:16 |
שיפצתי את התפריט שלי אשמח לתגובות. | din543 | תזונה ותוספים | 18 | 08-07-07 04:20 |
התפריט שלי.. אשמח לעצות לשיפור מצידכם | Gootche | תזונה ותוספים | 6 | 26-02-07 17:35 |