תפריט סופי שלי הצעות לשיפור? + שאלה

[פיטר פן]

מתחיל בנתונים
גיל 22
גובהה 169
משקל 58
bmr 1551.525
מתאמן abc

לא כתבתי שעות כי תלוי מתיי אני קם לפי המשמרות בעבודה השתדלתי שיהיה 40-40-20
כאילו 40 אחוז פחממה 40 חלבון ו20 שומן

בוקר
כף סיריוס מס + כוס וחצי חלב 1%
ארוחה 1
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + טונה
ארוחה 2
2פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג
ארוחה 3
פסטרמה דלת שומן 100 ג' + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה 4
250 גר חזה עוף מבושל + 2 כוסות אורז
ארוחה 5
2 דיאט יופלה

ימים של אימון עוד שייק כמו של הבוקר אחרי האימון

הערכים של התפריט הם:
1699 קלוריות
183.6 חלבון
20.6 שומן
187.8 פחממות
כולסטרול 230 מג
סיבים תזונתיים 7.5 גר
(הערכים של המזון בלבד לא כולל את הגיינר)

קודם אם יש מה להוסיף השמח לשמוע...
התחלתי להתאמן ברצינות עם תפריט לפני חודש (בעבר גם התאמנתי אבל הפסקתי בגלל צבא וחזרתי למשקל ההתחלתי) לפני חודש שהתחלתי שקלתי 52 השאלה אם העלייה היא לא מהירה מדיי ומראה על עליה עם אחוזי שומן גבוהים? מזכיר עככשיו אני 58-9

עוד משהו שצריך לציין העבודה שלי היא עבודה שעומדים הרבה על הרגליים והחילוף חומרים שלי מהר בגלל זה לפי הbmr הקלוריות הגיוניות ניראה לי