לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 105

Idan Golani · 01-05-17, 13:00

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 110ק"ג 6*6
חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60, 80ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא הכי קשה בעולם וגם תקתקתי את הסטים.
בבנצ' מרגיש שאני מאבד קצת כוח (עקב הירידה במשקל הגוף) לכן לא הלך לי כל כך קל, מאמין שאני יוכל להמשיך לתת עוד סבב אבל עם עליה מתונה שאני מציב ב1rm.
לסיום חתירה באחיזה הפוכה כנגד מוט, קצת צ'יטינג בחזרות האחרונות אבל למי איכפת חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 03-05-17, 18:45

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 185ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל: 15*3

דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל.
בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm.
בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 05-05-17, 14:40

פרונט סקוואט: 60, 80, 100ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 125ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 10ק"ג 8*4

פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי.
בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל)
לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-05-17, 17:41

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-05-17, 17:42

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-05-17, 17:43

יצא לי בטעות אותו עדכון פעמים

Idan Golani · 09-05-17, 14:28

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*8 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3!

הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 5*5 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 5*5 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום!
התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות.
ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 12-05-17, 14:12

פרונט סקוואט: 60, 80, 105ק"ג 5*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*7 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל: 10*3

פרונט לא היה קל אבל שרדתי.
בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 13-05-17, 15:08

סה"כ אימון קטלני של 6 סטים ל15 חזרות בעליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים בחוף הים

Idan Golani · 14-05-17, 15:39

נפח סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*6 ובסט השביעי ושמיני 3 חזרות, לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג ל6 חזרות ואז עוד 2 סטים של 7 חזרות

רציתי לעדכן שנשארתי בחיים לאחר הסקוואט, זאת אומרת הנשמה שלי נשארה במכון ואני יבוא לאסוף אותה בימים הקרובים....כאלו גריינדים מטורפים לא היו לי גם כשעשיתי 185 ל5*5 ושקלתי 5ק"ג יותר, פשוט מתי במכון ממש ככה....בסט הראשון נתתי 4 חזרות כאלה בלי מנוחות ואז לפני חזרה חמישית נחתי כמה שניות, בשאר הסטים הייתי נותן 3 כביכול "מהירים" ואז עוד 2 חזרות על החיים ועל המוות כמו שאומרים. גריינדים לא מהעולם הזה התחילו כבר מהסט השלישי כבר בחזרה השלישית ואז זה נראה כמו נצח, חזרה רביעית לקח לי כאילו יממה עד שעליתי ושלא לדבר על החזרה החמישית.
בקיצור הבנתם שהיה לי כבד בצורה מטורפת ואני כל כך מרוצה שהצלחתי לסיים את זה בהתחשב בעיקר שאני בחיטובון, מיותר לציין שאין טעם לקבוע יעד ל185 כי זה לפי דעתי לא בר השגה כי בנוסף היו כמה חזרות גבוליות כאלה (לא שזה כל כך נורא כי מדובר בכל זאת ב5*5) אבל גם מהסיבה הזאת וגם כי אני בחיטובון אני יודע בוודאות שאני הולך להיכשל אם אני קובע יעד ל185, נצטרך לשלב בצורה כזאתי או אחרת חזרות גבוהות ולהציב בהם יעדים.
התוכנית של ההפבורן לבנצ' מעולה, עשיתי מה שרשום באימון של היום ב2 סטים האחרון נתתי שלישייה עם ה120....ככה שיוצא 6 סטים של 2 ועוד 2 סטים של 3 ובשלב הפאמפ סט אחד של 6 עם 97.5 ועוד 2 סטים ל7 חזרות, לא יכול להגיד שזה היה לי הכי קל בעולם אבל גם לא כזה קשה, האתגר העיקרי זה שלב הפאמפ, אבל אני מריגש שאני אצליח לשבור שיאיים לטווח רחוק עם התוכנית הזאת, זה בדיוק מה שאני צריך!
ונסיים כמובן בזה שבסה"כ היה לי אימון הכי קטלני ביותר מאז שאני בחיטובון!

Idan Golani · 17-05-17, 14:33

דדליפט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*3

בדדליפט ובסקוואט מתכנן התקדמות ב3*3, היעד לסופ חודש הזה 210 ל3*3 ובסקוואט 185 ל3*3....מאמין שאני יוכל להתקדם בצורה הזאתי די הרבה זמן.
הבנצ' פרס הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 19-05-17, 14:29

פרונט סקוואט: 60, 90, 110ק"ג 5*3!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*2 8*1

פרונט סקוואט היה כבד בטירוף! אבל היה ברור לי שאני יוכל לסגור את כל הסטים למרות קושי הרב.
בבנצ' פרס לא זכרתי אם באימון הקודם עשיתי 2 סטים של 3 חזרות או 3 סטים של 3, לכן החלטתי לתת עוד 4 סטים (1 יותר) ל3 חזרות....יצא סה"כ 9 סטים להכל....5 סטים ל2 ועוד 4 ל3....בכל מקרה לא כזה כבד ועבר בלי בעיות.
לסיום שלב הפאמפ הלך סבבה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 21-05-17, 14:22

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*8 לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 8*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (טיפה מחוץ לרוחב כתפיים): 15ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר מן הסתם, מטרה לקבוע יעד לסוף חודש 185 ל3*3
בבנצ" החלטתי כבר לסגור 8 סטים של 3 ובשלב הפאמפ 8*3 מכיוון שאין טעם עוד למרוח את זה כי הכל היה לי מאוד קל, אז פשוט מיותר עכשיו כל אימון להוסיף חזרה כי מדובר במשקלים די קלים, רק בפאמפ קצת היה מאתגר אז ניקח בחשבון כמה נוסיף אימון הבא. בבנצ' פרס של ה2*8 נוסיף אימון הבא כבר 5ק"ג בערך או אפילו 7.5ק"ג....סיימתי סמולוב ג'וניור עם 3*10 בבנצ' עם 130ק"ג והיה לי מאוד קשה! כאן אני מאמין שתהיה לי התקדמות לטווח רחוק.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-05-17, 15:06

דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*9
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 20ק"ג 6*3 לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*3

דדליפט הלך בסדר גמור, מתכנן לסגור בסבב הזה 210 ל3*3.
בבנצ' פרס הוספתי משקל והאמת הוספתי הרבה, מכיוון שלפי דעתי היה חסר טעם להוסיף 2.5-5ק"ג כי זה פשוט היה יוצא לי מאוד קל, לכן העלאתי עד ל130ק"ג (המשקל שסיימתי איתו את סמולוב ג'וניור) וכן, כאן זה כבר משקל מאתגר מאוד, מכאן והלאה אני צריך להתקדם, פחות מזה לא היה שווה את זה, במילא אפשר למשוך את התוכנית הזאת לטווח רחוק מאוד, אז בשביל מה להתעסק במשקלים קלים גם אם זה על ההתחלה. עבר בסדר כל הסטים שוב לא קל אבל עבר בשלום, בשלב הפאמפ גם כן היה בסדר קצת מאתגר אבל סבבה לגמרי.
ולסיום עליות מתח עם משקל הלך די טוב להפתעתי עם ה20ק"ג סגרתי 3 סטים של 6 שזה לא רע האמת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 25-05-17, 16:33

ביצעתי עליות מתח באחיזה רחבה מאוד (איפה שיש את הקימור) ל6 סטים של 15 חזרות בחוף הים בשביל הגיינזזזז!! :p בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 26-05-17, 13:16

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 2*8 סט תשיעי ל3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה מאוד רחבה (על הקימור): 10ק"ג 6*3

פרונט סקוואט גמר אותי לגמרי, היה נורא כבד לא קל בכלל אבל לא היה סיכוי שמה לכשל, אך עדיין כל סט נסגר בקושי רב מאוד! זו חתיכת התקדמות בשבילי בהרמה הזאת< מרוצה מאוד!
בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם מגנזיום חח לא הייתי סגור על הסטים אז לאחר ה8 סטים בסט התשיעי נתתי את ה3 חזרות במקום שזה היה אמור להיות בסט השמיני, לא קל האמת, כפי שטענתי זה משקל מאתגר מאוד בשבילי וה3 חזרות נסגרו בקושי רב, ככה שזו הייתה החלטה נכונה לפי דעתי להתחיל מהמשקל הזה, כי כאן ההתקדמות כל פעם בעוד תוספת חזרה לכל סט, עד שמשלימים 3*8.
ולסיום עליות מתח באחיזה רחבה מאוד, היכן שהידית נוטה כלפי מטה, כמובן שלא קל ותוספת של 10ק"ג היה מאתגר מספיק, אבל 3 סטים של 6 חזרות נסגרו עדיין בלי יותר מדי בעיות.
בסה"כ ניתן לאמר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 28-05-17, 15:06

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*6 ועוד 2 סטים ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 ועוד 2 סטים ל7.

סקוואט הלך בסדר.
בחלק של הפאמפ בבנצ' די היה מאתגר אבל שרדתי בסוף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 30-05-17, 14:33

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 7*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*3

דדליפט הלך סבבה לגמרי.
בבנצ' פרס גם כן היה בסדר גמור, גם ה3 סטים האחרונים ל3. שלב הפאמפ תמיד מאתגר אותי במיוחד שזה עוד מגיע לאחר הסטים הכבדים, אבל שרדתי.
מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים (לא רחב מדי) עבר בסדר גמור, רק בסט השלישי בחזרה השישית טיפה התאמצתי אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 02-06-17, 13:14

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*5!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*4 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 105ק"ג 7*2 וסט שלישי ל8 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

הפרונט סקוואט כבר התחיל להיות כבד, גם מבחינת אחיזה וגם מבחינת ביצוע הרמה, אז החלטתי לתת 5 סטים של 3, סט חמישי המוט כמעט עוד רגע התחלק לי קדימה, היה כבד נורא גם הסקוואט עצמו וגם ההחזקה של המוט. עובר כנראה לבוקס סקוואט ביום הזה או סקוואט קל, נראה כבר.
בנצ' לא היה כזה קל החלק של ה4 סטים ל3, אבל הכל עלה בשלום, החלק הממש קשה היה שלב הפאמפ, אז נחתי טיפה יותר ובסט השלישי של ה8 זה כבר עף למעלה, אך עדיין מנוחה יחסית קצרה.
ולסיום עליות מתח עם משקל לא היה הכי קל שבעולם אבל בר ביצוע, חזרה חמישית בכל סט היה קצת גריינד, קצת הרבה אבל הכל בסדר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 04-06-17, 17:37

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 8*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא קל אבל סביר.
בבנצ' פרס כבר החלטתי לתת את כל ה8 סטים ל3. ידעתי שזה הולך להיות מאוד קשה ולא קל אבל לא היה לי ספק שאני סוגר את כל הסטים בהצלחה, כפי שאמרתי ידעתי שהולך להיות קשה ומאתגר וכבד מאוד אבל בר ביצוע, וכך היה, אימון הבא אני מוסיף עוד 5ק"ג ל8 סטים של 2. שלב הפאמפ אפילו היה לי קשה יותר מהכבד, גם כאן החלטתי כבר לתת את כל ה3 סטים ל8. ב2 סטים הראשונים היה קשה מאוד בעיקר בסט השני זה גם מכיוון שלא נחתי המון אחרי הסט הראשון, לסט השלישי נחתי טיפה יותר אבל זה לא שינה את העובדה שזה היה לי נורא כבד! ב2 חזרות האחרונות בקושי עלה, אבל עלה בסופו של דבר. אימון הבא מוסיף עוד 5ק"ג.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר החלטתי לתת שישייה במקום חמישייה, לא היה קל אבל עמדתי במשימה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

01-05-17, 13:00	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, *145ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 110ק"ג 66* חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60, *80ק"ג 83** סקוואט הלך בסדר גמור, לא הכי קשה בעולם וגם תקתקתי את הסטים. בבנצ' מרגיש שאני מאבד קצת כוח (עקב הירידה במשקל הגוף) לכן לא הלך לי כל כך קל, מאמין שאני יוכל להמשיך לתת עוד סבב אבל עם עליה מתונה שאני מציב ב1rm. לסיום חתירה באחיזה הפוכה כנגד מוט, קצת צ'יטינג בחזרות האחרונות אבל למי איכפת חח. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

03-05-17, 18:45	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *185ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 57* עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל: *153** דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל. בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm. בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

05-05-17, 14:40	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 80, *100ק"ג 53 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 125ק"ג 48* עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: *10ק"ג 84** פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי. בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל) לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-05-17, 17:41	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 310!* סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה. סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור. על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-05-17, 17:42	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 310!* סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה. סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור. על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-05-17, 17:43	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	יצא לי בטעות אותו עדכון פעמים

09-05-17, 14:28	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, *200ק"ג 55!!!!!! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 28 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 63! עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 15ק"ג 63!* הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 55 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 55 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום! התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות. ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

12-05-17, 14:12	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 80, *105ק"ג 53 תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 27 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 62 סט שלישי 7 חזרות עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל: 103* פרונט לא היה קל אבל שרדתי. בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע. בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

13-05-17, 15:08	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סה"כ אימון קטלני של 6 סטים ל15 חזרות בעליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים בחוף הים

14-05-17, 15:39	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	נפח סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, *180ק"ג 55!!!!!! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 26 ובסט השביעי ושמיני 3 חזרות, לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג ל6 חזרות ואז עוד 2 סטים של 7 חזרות* רציתי לעדכן שנשארתי בחיים לאחר הסקוואט, זאת אומרת הנשמה שלי נשארה במכון ואני יבוא לאסוף אותה בימים הקרובים....כאלו גריינדים מטורפים לא היו לי גם כשעשיתי 185 ל55 ושקלתי 5ק"ג יותר, פשוט מתי במכון ממש ככה....בסט הראשון נתתי 4 חזרות כאלה בלי מנוחות ואז לפני חזרה חמישית נחתי כמה שניות, בשאר הסטים הייתי נותן 3 כביכול "מהירים" ואז עוד 2 חזרות על החיים ועל המוות כמו שאומרים. גריינדים לא מהעולם הזה התחילו כבר מהסט השלישי כבר בחזרה השלישית ואז זה נראה כמו נצח, חזרה רביעית לקח לי כאילו יממה עד שעליתי ושלא לדבר על החזרה החמישית. בקיצור הבנתם שהיה לי כבד בצורה מטורפת ואני כל כך מרוצה שהצלחתי לסיים את זה בהתחשב בעיקר שאני בחיטובון, מיותר לציין שאין טעם לקבוע יעד ל185 כי זה לפי דעתי לא בר השגה כי בנוסף היו כמה חזרות גבוליות כאלה (לא שזה כל כך נורא כי מדובר בכל זאת ב55) אבל גם מהסיבה הזאת וגם כי אני בחיטובון אני יודע בוודאות שאני הולך להיכשל אם אני קובע יעד ל185, נצטרך לשלב בצורה כזאתי או אחרת חזרות גבוהות ולהציב בהם יעדים. התוכנית של ההפבורן לבנצ' מעולה, עשיתי מה שרשום באימון של היום ב2 סטים האחרון נתתי שלישייה עם ה120....ככה שיוצא 6 סטים של 2 ועוד 2 סטים של 3 ובשלב הפאמפ סט אחד של 6 עם 97.5 ועוד 2 סטים ל7 חזרות, לא יכול להגיד שזה היה לי הכי קל בעולם אבל גם לא כזה קשה, האתגר העיקרי זה שלב הפאמפ, אבל אני מריגש שאני אצליח לשבור שיאיים לטווח רחוק עם התוכנית הזאת, זה בדיוק מה שאני צריך! ונסיים כמובן בזה שבסה"כ היה לי אימון הכי קטלני ביותר מאז שאני בחיטובון!

17-05-17, 14:33	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, *165ק"ג 33 תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 25 ועוד 3 סטים של 3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 73** בדדליפט ובסקוואט מתכנן התקדמות ב33, היעד לסופ חודש הזה 210 ל33 ובסקוואט 185 ל3*3....מאמין שאני יוכל להתקדם בצורה הזאתי די הרבה זמן. הבנצ' פרס הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

19-05-17, 14:29	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 90, *110ק"ג 53! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 25 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 72 81* פרונט סקוואט היה כבד בטירוף! אבל היה ברור לי שאני יוכל לסגור את כל הסטים למרות קושי הרב. בבנצ' פרס לא זכרתי אם באימון הקודם עשיתי 2 סטים של 3 חזרות או 3 סטים של 3, לכן החלטתי לתת עוד 4 סטים (1 יותר) ל3 חזרות....יצא סה"כ 9 סטים להכל....5 סטים ל2 ועוד 4 ל3....בכל מקרה לא כזה כבד ועבר בלי בעיות. לסיום שלב הפאמפ הלך סבבה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

21-05-17, 14:22	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 120, *140ק"ג 33 ללא תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 38 לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 83 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (טיפה מחוץ לרוחב כתפיים): 15ק"ג 63* סקוואט הלך בסדר מן הסתם, מטרה לקבוע יעד לסוף חודש 185 ל33 בבנצ" החלטתי כבר לסגור 8 סטים של 3 ובשלב הפאמפ 83 מכיוון שאין טעם עוד למרוח את זה כי הכל היה לי מאוד קל, אז פשוט מיותר עכשיו כל אימון להוסיף חזרה כי מדובר במשקלים די קלים, רק בפאמפ קצת היה מאתגר אז ניקח בחשבון כמה נוסיף אימון הבא. בבנצ' פרס של ה28 נוסיף אימון הבא כבר 5ק"ג בערך או אפילו 7.5ק"ג....סיימתי סמולוב ג'וניור עם 310 בבנצ' עם 130ק"ג והיה לי מאוד קשה! כאן אני מאמין שתהיה לי התקדמות לטווח רחוק. לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

23-05-17, 15:06	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, *180ק"ג 33 ללא תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 29* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: *20ק"ג 63 לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 63* דדליפט הלך בסדר גמור, מתכנן לסגור בסבב הזה 210 ל3*3. בבנצ' פרס הוספתי משקל והאמת הוספתי הרבה, מכיוון שלפי דעתי היה חסר טעם להוסיף 2.5-5ק"ג כי זה פשוט היה יוצא לי מאוד קל, לכן העלאתי עד ל130ק"ג (המשקל שסיימתי איתו את סמולוב ג'וניור) וכן, כאן זה כבר משקל מאתגר מאוד, מכאן והלאה אני צריך להתקדם, פחות מזה לא היה שווה את זה, במילא אפשר למשוך את התוכנית הזאת לטווח רחוק מאוד, אז בשביל מה להתעסק במשקלים קלים גם אם זה על ההתחלה. עבר בסדר כל הסטים שוב לא קל אבל עבר בשלום, בשלב הפאמפ גם כן היה בסדר קצת מאתגר אבל סבבה לגמרי. ולסיום עליות מתח עם משקל הלך די טוב להפתעתי עם ה20ק"ג סגרתי 3 סטים של 6 שזה לא רע האמת. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

25-05-17, 16:33	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	ביצעתי עליות מתח באחיזה רחבה מאוד (איפה שיש את הקימור) ל6 סטים של 15 חזרות בחוף הים בשביל הגיינזזזז!! :p בסה"כ אימון קטלני ביותר!

26-05-17, 13:16	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 80, 100, *115ק"ג 53!!! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 28 סט תשיעי ל3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 62 סט שלישי 7 חזרות עליות מתח באחיזה מאוד רחבה (על הקימור): 10ק"ג 63* פרונט סקוואט גמר אותי לגמרי, היה נורא כבד לא קל בכלל אבל לא היה סיכוי שמה לכשל, אך עדיין כל סט נסגר בקושי רב מאוד! זו חתיכת התקדמות בשבילי בהרמה הזאת< מרוצה מאוד! בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם מגנזיום חח לא הייתי סגור על הסטים אז לאחר ה8 סטים בסט התשיעי נתתי את ה3 חזרות במקום שזה היה אמור להיות בסט השמיני, לא קל האמת, כפי שטענתי זה משקל מאתגר מאוד בשבילי וה3 חזרות נסגרו בקושי רב, ככה שזו הייתה החלטה נכונה לפי דעתי להתחיל מהמשקל הזה, כי כאן ההתקדמות כל פעם בעוד תוספת חזרה לכל סט, עד שמשלימים 3*8. ולסיום עליות מתח באחיזה רחבה מאוד, היכן שהידית נוטה כלפי מטה, כמובן שלא קל ותוספת של 10ק"ג היה מאתגר מספיק, אבל 3 סטים של 6 חזרות נסגרו עדיין בלי יותר מדי בעיות. בסה"כ ניתן לאמר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!

28-05-17, 15:06	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 120, *155ק"ג 33 ללא ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 26 ועוד 2 סטים ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 61 ועוד 2 סטים ל7.** סקוואט הלך בסדר. בחלק של הפאמפ בבנצ' די היה מאתגר אבל שרדתי בסוף. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

30-05-17, 14:33	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, 160, *195ק"ג 33** ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 25 ועוד 3 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 73 עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: *20ק"ג 63** דדליפט הלך סבבה לגמרי. בבנצ' פרס גם כן היה בסדר גמור, גם ה3 סטים האחרונים ל3. שלב הפאמפ תמיד מאתגר אותי במיוחד שזה עוד מגיע לאחר הסטים הכבדים, אבל שרדתי. מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים (לא רחב מדי) עבר בסדר גמור, רק בסט השלישי בחזרה השישית טיפה התאמצתי אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

02-06-17, 13:14	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 80, 100, *120ק"ג 35! ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 130ק"ג 34 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 105ק"ג 72 וסט שלישי ל8 חזרות עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 53* הפרונט סקוואט כבר התחיל להיות כבד, גם מבחינת אחיזה וגם מבחינת ביצוע הרמה, אז החלטתי לתת 5 סטים של 3, סט חמישי המוט כמעט עוד רגע התחלק לי קדימה, היה כבד נורא גם הסקוואט עצמו וגם ההחזקה של המוט. עובר כנראה לבוקס סקוואט ביום הזה או סקוואט קל, נראה כבר. בנצ' לא היה כזה קל החלק של ה4 סטים ל3, אבל הכל עלה בשלום, החלק הממש קשה היה שלב הפאמפ, אז נחתי טיפה יותר ובסט השלישי של ה8 זה כבר עף למעלה, אך עדיין מנוחה יחסית קצרה. ולסיום עליות מתח עם משקל לא היה הכי קל שבעולם אבל בר ביצוע, חזרה חמישית בכל סט היה קצת גריינד, קצת הרבה אבל הכל בסדר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

04-06-17, 17:37	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 130, 150, *170ק"ג 33 ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 38! לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 83 עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 63* סקוואט הלך בסדר גמור, לא קל אבל סביר. בבנצ' פרס כבר החלטתי לתת את כל ה8 סטים ל3. ידעתי שזה הולך להיות מאוד קשה ולא קל אבל לא היה לי ספק שאני סוגר את כל הסטים בהצלחה, כפי שאמרתי ידעתי שהולך להיות קשה ומאתגר וכבד מאוד אבל בר ביצוע, וכך היה, אימון הבא אני מוסיף עוד 5ק"ג ל8 סטים של 2. שלב הפאמפ אפילו היה לי קשה יותר מהכבד, גם כאן החלטתי כבר לתת את כל ה3 סטים ל8. ב2 סטים הראשונים היה קשה מאוד בעיקר בסט השני זה גם מכיוון שלא נחתי המון אחרי הסט הראשון, לסט השלישי נחתי טיפה יותר אבל זה לא שינה את העובדה שזה היה לי נורא כבד! ב2 חזרות האחרונות בקושי עלה, אבל עלה בסופו של דבר. אימון הבא מוסיף עוד 5ק"ג. לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר החלטתי לתת שישייה במקום חמישייה, לא היה קל אבל עמדתי במשימה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!