צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים 5 פעמים בשבוע

nadavb12 · 11-02-09, 19:49

שלום, אני מתאמן באגרוף וכדורסל חובבני ואני צריך תוכנית שתתאים לי בדיוק. עם דגש על כתפיים וגב
חשבתי על זה, אני מעוניים בכל טיפ אפשרי ודעה:
יום א- גב- pullup, wide grip lat pulldown, Seated cable Rows, Bent over barbell Row
יד אחורית- פשיטה עם מוט, לחיצה צרפתית באנגלית close grip bench press to skull crusher,
Tricep extensio בישיבה

יום ב - כתפיים- לחיצה במכונה ייעודית, לחיצה בישיבה עם משקולות, הרחקה לצדדים עם משקולות בעמידה, פלייס בכבלים לכתף אחורית

רגליים- מסודר לא צריך עזרה

יום ג- חזה- לחיצת חזה במוט על ספסל שטוח, לחיצת חזה במוט בזווית חיובית של 45 מעלות, או פרפר במכונה שאני לא בטוח עם כדאי או מקבילים או מה שתגידו ותרגיל לסיום פלייס בכבלים
יד קדמית-בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט, בפולי עליון עם מוט, בעמידה משקולות יד יד

יום ד- הפסקה...

יום ה- אימון גב יד אחורית ואיך אני משלב פה גם אימון חזה בעצימות נמוכה? או שכדאי להוסיף חזה לאימון כתפיים ורגליים.. אני פשוט לא יודע מה לעשות חייב את העזרה שלכם אנשים

יום ו- כתפיים רגליים אם אני לא עושה חזה באימון גב אז באימון כתפיים הזה..
יום ש- מנוחה

באימון חזה וכתפיים אני עושה בטן וזוקפי גב באימון גב... מה אתם מציעים? תודה עריכה: אני עושה שריר גדול לגב 14-15 סטים ליד אחורית 8 לכתפיים 11-12 רגליים 14 חזה-14 יד קדמית-8
אני עושה יד קדמית פעם אחת בשבוע במקום פעמיים תודה רבה לעוזרים

11-02-09, 19:49	#1
nadavb12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של nadavb12 הודעות: 34	צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים 5 פעמים בשבוע שלום, אני מתאמן באגרוף וכדורסל חובבני ואני צריך תוכנית שתתאים לי בדיוק. עם דגש על כתפיים וגב חשבתי על זה, אני מעוניים בכל טיפ אפשרי ודעה: יום א- גב- pullup, wide grip lat pulldown, Seated cable Rows, Bent over barbell Row יד אחורית- פשיטה עם מוט, לחיצה צרפתית באנגלית close grip bench press to skull crusher, Tricep extensio בישיבה יום ב - כתפיים- לחיצה במכונה ייעודית, לחיצה בישיבה עם משקולות, הרחקה לצדדים עם משקולות בעמידה, פלייס בכבלים לכתף אחורית רגליים- מסודר לא צריך עזרה יום ג- חזה- לחיצת חזה במוט על ספסל שטוח, לחיצת חזה במוט בזווית חיובית של 45 מעלות, או פרפר במכונה שאני לא בטוח עם כדאי או מקבילים או מה שתגידו ותרגיל לסיום פלייס בכבלים יד קדמית-בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט, בפולי עליון עם מוט, בעמידה משקולות יד יד יום ד- הפסקה... יום ה- אימון גב יד אחורית ואיך אני משלב פה גם אימון חזה בעצימות נמוכה? או שכדאי להוסיף חזה לאימון כתפיים ורגליים.. אני פשוט לא יודע מה לעשות חייב את העזרה שלכם אנשים יום ו- כתפיים רגליים אם אני לא עושה חזה באימון גב אז באימון כתפיים הזה.. יום ש- מנוחה באימון חזה וכתפיים אני עושה בטן וזוקפי גב באימון גב... מה אתם מציעים? תודה עריכה: אני עושה שריר גדול לגב 14-15 סטים ליד אחורית 8 לכתפיים 11-12 רגליים 14 חזה-14 יד קדמית-8 אני עושה יד קדמית פעם אחת בשבוע במקום פעמיים תודה רבה לעוזרים נערך לאחרונה על ידי nadavb12, 11-02-09 בשעה 19:55.