|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
20-08-16, 21:17 | #1 |
חבר מתחיל
|
חיטוב
כמה שאלות על חיטוב,
1. העיקרון הוא להיות בגירעון קלורי, אז למה צריך פעילות אירובית? אם התפריט שבנו לי אצלכם גם ככה מחושב לפי גירעון קלורי? 2.בתפריט היומי שלי יש 4 פרוסות לחם, לרוב אני לא רעב ולא מצליח לאכול ארבע אלא רק שתיים, ואם אני אוכל 4 פרוסות זה רק בגלל שכתוב לי בתפריט ואני מכריח את עצמי, השאלה שלי היא האם שתי הפרוסות לחם והפחמימות בכללי, חשובות לתהליך החיטוב? אני תוהה למה להכניס כמות מסויימת של קלוריות לגוף ואז להוציא ולשרוף חלק מהם בפעילות אירובית? למה לא מלכתחילה לא להכניס את מספר הקלוריות שאני אמור להוציא באירובי, לדוגמא לוותר על שתי פרוסות לחם ובתמורה לכך להיות פתור מאירובי ?? תודה. |
23-08-16, 10:53 | #2 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
|
אירובי וכל פעילות גופנית ממריצה קצת את חילוף החומרים והיא דרך נוספת להגדיל את הגרעון הקלורי שלך אתה יכול להתחטב עד רמה מסוימת גם בלי אירובי
הכל תלוי בגרעון הקלורי והיכולת להתמודד עם התפריט והרעב. הרעיון מאחורי הכנסת כמות קלורית מסויימת שאותה אתה שורף היא לתת אנרגיה זמינה לגוף ולהימנע מתחושת רעב שתגרור חוסר אנרגיה ובשל כך ביצועים חלשים הפחמימות חשובות בתהליך כי הן ספק האנרגיה שבו הגוף משתמש מלבד השומן ככל שתתקדם בחיטוב ככה תצטרך לצרוך פחות פחמימות כדי לעודד את הגוף להשתמש בשומן כאנרגיה |
23-08-16, 14:01 | #3 |
חבר מתחיל
|
אז אם לא אוכל מספיק פחמימות אני יעודד את הגוף להשתמש בשומן כאנרגיה?
|
25-08-16, 14:54 | #4 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
|
בעקרון כן אבל כמות נמוכה מידי יכולה להזיק זה תלוי
אתה צריך לצרוח כמות מספקת של פחמימות וככל שאתה בשלב מתקדם יותר בחיטוב אתה מפחית בפחמימות ותומך בחלבוונים יש כל מיני סוגי דיאטות דלי פחמימות דלי שומן וכו' תבדוק מה עובד הכי טוב בשבילך בעקרון הכי חשוב זה לחשב קודם כל חלבונים 2-2.5 פר קילו משקל גוף שומנים בערך 0.8 פר ק''ג משקל גוף משתנה בין סוגי הדיאטה והשאר פחמימות עד תגיע לגרעון קלורי של בערך 500 מה rmr שלך וביום אימון אתה פשוט משלים את הקלוריות שהוצאת באימון מה שכן אחת ל 7-10 יום תבצע העמסה של פחמימות תוריד את החלבון ל 1.5 לק''ג ממשקל גוף שומנם תשאיר איך שהם והשאר פחמימות אבל את זה תעשה שאתה לפחות אחרי חודשיים מתחילת החיטוב או שאתה בסביבות 15 אחוזי שומן נערך לאחרונה על ידי josh3024, 25-08-16 בשעה 14:58. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
"דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?" חלק 3 - טעויות נפוצות בתחילת חיטוב | moo | תזונה ותוספים | 8 | 16-03-14 11:28 |
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב.. | matan02 | תזונה ותוספים | 10 | 04-03-13 00:06 |
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ?? | msi123 | גלריות הגולשים | 11 | 20-05-11 21:02 |
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (: | dror | גלריות הגולשים | 7 | 01-06-10 00:02 |