תכנית החיטוב שלי - איך?

sneori2 · 13-06-09, 21:16

A :רגלים:
סקוואט 2x8
לחיצת רגלים במכונה 2x10
כפיפת ברכים 2x12

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 45 מעלות 2x6
לחיצת חזה 30 מעלות עם דאמבלים 2x10
לחיצת חזה עם דאמבלים ללא שיפוע 2x8

יד קדמית:

מוט w בכיסא כומר 2x10
כפיפת מרפק במוט ישר 2x8

B:גב:
פולי עליון במוט משולש 2x6
פולי עליון -רחב 2x10
חתירה במוט משולש2x8

כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה 2x8
הנפה לצדדים 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפק בעמידה-מוט ישר 2x10
צמה- 2x8

זאת התוכנית.. בנוסף אחרי כל אימון 30 דקות אירובי (3פעמים בשבוע) תוכנית AB

יש לכם הצעות לשיפור? איך התכנית?

ולגבי התזונה- עומד על 80 גרם פחממה כאשר פעם בשבוע עושה העמסה של 400-450 גרם פחממה זה סבבה?

נתונים שלי:
63 קילו
גיל -17
1.65
אחוז שומן- בערך 15 אני מאמין...

Slime · 14-06-09, 01:49

למה בייספס לא עם גב וטרייספס לא עם חזה?
במיוחד שזאת תוכנית ab..

אין צורך לירשום סטים וחזרות בתוכנית חיטוב, כל עוד אתה מפמפם בשכל, זה מספיק לחיטוב.
אתה אפילו יכול לשנות תוכנית כל שבוע כשזה נוגע לחיטוב, העיקר לתת גירויים מקסימלים.

למה אין דדליפט?
עזוב חצי שעה אירובי לאחר כל אימון, שעה וחצי מספיקים לך בשבוע, אתה כולה על 80 גרם פחמימה+יש לך תוכנית ab שזאת תוכנית מאסיבית למדי

sneori2 · 14-06-09, 10:56

אבל איך הכתנית?? בסדר?

אני על 80 גרם פחממה אבל עם העמסות של פעם בשבוע- מקפיץ ל 400

זה סבבה? מה אתם אומרים?

13-06-09, 21:16	#1
sneori2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sneori2 הודעות: 580	תכנית החיטוב שלי - איך? A :רגלים: סקוואט 2x8 לחיצת רגלים במכונה 2x10 כפיפת ברכים 2x12 חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 45 מעלות 2x6 לחיצת חזה 30 מעלות עם דאמבלים 2x10 לחיצת חזה עם דאמבלים ללא שיפוע 2x8 יד קדמית: מוט w בכיסא כומר 2x10 כפיפת מרפק במוט ישר 2x8 B:גב: פולי עליון במוט משולש 2x6 פולי עליון -רחב 2x10 חתירה במוט משולש2x8 כתפיים: לחיצת כתף בישיבה 2x8 הנפה לצדדים 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפק בעמידה-מוט ישר 2x10 צמה- 2x8 זאת התוכנית.. בנוסף אחרי כל אימון 30 דקות אירובי (3פעמים בשבוע) תוכנית AB יש לכם הצעות לשיפור? איך התכנית? ולגבי התזונה- עומד על 80 גרם פחממה כאשר פעם בשבוע עושה העמסה של 400-450 גרם פחממה זה סבבה? נתונים שלי: 63 קילו גיל -17 1.65 אחוז שומן- בערך 15 אני מאמין...

14-06-09, 01:49	#2
Slime חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Slime הודעות: 4	למה בייספס לא עם גב וטרייספס לא עם חזה? במיוחד שזאת תוכנית ab.. אין צורך לירשום סטים וחזרות בתוכנית חיטוב, כל עוד אתה מפמפם בשכל, זה מספיק לחיטוב. אתה אפילו יכול לשנות תוכנית כל שבוע כשזה נוגע לחיטוב, העיקר לתת גירויים מקסימלים. למה אין דדליפט? עזוב חצי שעה אירובי לאחר כל אימון, שעה וחצי מספיקים לך בשבוע, אתה כולה על 80 גרם פחמימה+יש לך תוכנית ab שזאת תוכנית מאסיבית למדי

14-06-09, 10:56	#3
sneori2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sneori2 הודעות: 580	אבל איך הכתנית?? בסדר? אני על 80 גרם פחממה אבל עם העמסות של פעם בשבוע- מקפיץ ל 400 זה סבבה? מה אתם אומרים?